Wie viele Kilometer pro Stunde?

Für viele Menschen ist Gehen ein unverzichtbarer Teil des täglichen Lebens. Egal wohin wir gehen, wir müssen gehen. Manche Menschen gehen auch gerne spazieren, um sich zu bewegen oder Gewicht zu verlieren. Manchmal gibt es sogar Verkehrsprobleme, die dazu führen, dass die Leute lange zu Fuß gehen müssen. Wie viele Kilometer kann ein normaler Mensch normalerweise pro Stunde zurücklegen? Schauen wir es uns unten gemeinsam an.

Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit normaler Menschen beträgt etwa 3 bis 5 Kilometer pro Stunde und die meisten Menschen können normalerweise 10 Stunden lang gehen.

Dies ist von Person zu Person unterschiedlich und hat viel mit Route, Gelände, Wetter, Jahreszeit, Gewicht usw. zu tun.

Die Truppen marschieren normalerweise mit einer Geschwindigkeit von 4–5 km/h, also 30–40 km/Tag, und tragen dabei eine Last von etwa 40 kg. Sie müssen ihre Kampfkraft aufrechterhalten. Im Vergleich zu normalen Menschen ist der Unterschied ziemlich groß.

Vorteile des Gehens

Ein solches Experiment wurde in den Vereinigten Staaten durchgeführt. Männer im Alter von 40 bis 57 Jahren wurden gebeten, 20 Wochen lang viermal pro Woche 40 Minuten zu gehen. Die Ergebnisse zeigten:

1. Die Viskosität (maximale Sauerstoffaufnahme) wurde um 30 % erhöht.

2. Die Pulsfrequenz sinkt in der Ruhephase und die Herzfunktion verbessert sich.

3. Der durchschnittliche Gewichtsverlust betrug 1,3 kg.

4. Die durchschnittliche Dicke des Unterhautfettgewebes verringerte sich von 135 mm auf 120 mm.

Gewichtsverlustmethode durch Gehen:

1. Zwei Stunden nach dem Abendessen schnell abnehmen

Zunächst einmal ist die Geschwindigkeit sehr wichtig. Sie können 4 Kilometer mit einer Geschwindigkeit von 1,5 Kilometern in 12 Minuten gehen, dann 10 Minuten mit normaler Geschwindigkeit gehen, um sich zu erholen, dann wieder 4 Kilometer mit dieser Geschwindigkeit gehen und dann 10 Minuten mit normaler Geschwindigkeit gehen und diesen Vorgang wiederholen. Sie können auch 30 bis 45 Minuten lang eine flotte Gehhaltung beibehalten oder mit großen Schritten gehen. Halten Sie die Geschwindigkeit bei etwa 120 bis 140 Schritten pro Minute.

2. Spazierengehen ist jederzeit und überall möglich

Gehen kann man jederzeit und überall, aber die Wirkung des Gehens ist nicht immer die gleiche. Für Menschen, die abnehmen möchten, ist der optimale Zeitpunkt zwei Stunden nach dem Abendessen. Da die Fettzunahme zu dieser Zeit am größten ist, erleichtert das Gehen zu dieser Zeit den Fettabbau.

3. Halten Sie die Gesamtzeit konstant

Bei begrenztem Zeitaufwand können Sie die 30 Minuten bis 1 Stunde konzentrierten Gehens auch auf mehrere Zeitabschnitte verteilen, die Gesamtzeit jedoch unverändert lassen.

4. Jedes Mal zurückgelegte Strecke

Die optimale Gehstrecke beträgt jeweils etwa 5 bis 10 Kilometer. Sie können dieses Niveau auch schrittweise entsprechend Ihrer eigenen Situation erreichen. Je höher die Geschwindigkeit, desto besser die Wirkung, Sie sollten es jedoch im Rahmen Ihrer Möglichkeiten tun und die Anforderungen und die Geschwindigkeit entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung schrittweise steigern. Achten Sie auf die Mengensteigerung und übertreiben Sie es nicht. Der Schlüssel liegt darin, entsprechend der eigenen Situation Schritt für Schritt vorzugehen und dranzubleiben.

5. Gehen Sie jeden Tag spazieren

Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten bis 1 Stunde auf diese Weise gehen, werden Sie nach 2 bis 3 Monaten die Ergebnisse sehen. Laut einer Studie der Harvard University in den USA können Sie außerdem durch tägliche 30-minütige Spaziergänge auf diese Weise Gewicht verlieren und Ihr Leben verlängern. Zum gesunden Abnehmen ist Gehen die am besten geeignete Bewegungsform. Darüber hinaus hat die Tatsache, dass Gehen der Alterung und Erwachsenenkrankheiten vorbeugt und die Gesundheit erhält, weltweite Aufmerksamkeit erregt. Um das Gehen als körperliche Betätigung vom Gehen im täglichen Leben zu unterscheiden, nennen wir Ersteres „Trainingsgehen“. Viele Experten haben außerdem verschiedene Studien und Untersuchungen zum Thema Gehen begonnen.

Vier Schlüssel zum Abnehmen durch Gehen

1. Trainingsintensität: Als Anfänger gehen Sie am besten langsam und achten auf Ihren Puls. Aus sportmedizinischer Sicht sollte der optimale Trainingspuls pro Minute für Männer und Frauen 75-80 % der maximalen Herzfrequenz betragen, also (220-Alter) x (75-80) %. Beispielsweise sollte der Puls eines 30-Jährigen zwischen 143-150 Schlägen/Minute liegen und kann individuell an Gewicht oder Gesundheitszustand angepasst werden. Wenn das Gehtraining zu viel ist und den vorgeschriebenen Pulswert überschreitet, sollten Sie Ihre Gehgeschwindigkeit und Gehzeit sofort reduzieren.

2. Aufwärmübungen: Zum Aufwärmen eignet sich am besten ein entspannter, langsamer Spaziergang von zehn Minuten. Beim Gehen geht es darum, die Arme zu schwingen, die Schultern zu rotieren und bewusst zu atmen. Aufwärmübungen sollten zum leichten Schwitzen führen.

3. Entspannende Aktivitäten: Nach dem Gehen sollten Sie entspannende Aktivitäten durchführen. Machen Sie anschließend mindestens 7–10 Minuten lang Dehnübungen für Beine, Brust und Rücken.

4. Gehen mit Gewichten kann den Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen, beispielsweise das Gehen mit einem Rucksack. Ein Gewicht von 2-3 kg ist ausreichend, da ein zu schweres Gewicht Rückenschmerzen verursachen kann. Die Träger sollten breit und das Material, das den Rücken berührt, atmungsaktiv sein.

Darauf sollten Sie beim Gehen zur Gewichtsabnahme achten

1. Schnelles Gehen zum Abnehmen ist relativ einfach und erfordert keine Sportausrüstung. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie geeignete und bequeme Schuhe tragen sollten, um weitere Beschwerden beim schnellen Gehen zu vermeiden.

2. Wärmen Sie sich vor dem zügigen Gehen auf. Einige Aufwärmübungen, wie zum Beispiel Dehnübungen, können verhindern, dass Ihr Körper beim zügigen Gehen überanstrengt wird oder schmerzt.

3. Halten Sie nach zügigem Gehen nicht sofort an. Sie müssen eine Weile gehen, bevor Sie eine Pause machen. Trinken Sie kein Wasser, sobald Sie anhalten, um zu vermeiden, dass Ihrem Körper Salz entzogen wird. Schnelles Gehen zur Gewichtsabnahme ist eine langfristige Übung und Sie müssen das schnelle Gehen über einen langen Zeitraum durchhalten, sonst wird es schwierig sein, sichtbare Ergebnisse zu erzielen.