Der wissenschaftlichste Arbeits- und Ruheplan

Für viele Menschen ist die tägliche normale Ruhepause eine gute Möglichkeit, ihre körperliche Verfassung wiederherzustellen, doch manche Menschen, die arbeiten oder studieren, haben im Grunde keinen vernünftigen Tagesablauf. Grundsätzlich stören uns alle möglichen komplizierten und trivialen Dinge. Auf lange Sicht hat dies große Auswirkungen auf unsere körperliche Verfassung. Was sollte also für einen normalen Menschen der wissenschaftlichste Zeitplan sein? Schauen wir es uns unten gemeinsam an.

Stehen Sie um 7:30 Uhr auf und trinken Sie ein Glas Wasser. Forscher der University of Westminster haben herausgefunden, dass Menschen, die am nächsten Morgen zwischen 5:22 und 7:21 Uhr aufstehen, unabhängig davon, wann sie zu Bett gehen, den höchsten Spiegel des Stresshormons Cortisol im Blut haben. Cortisol macht Menschen anfälliger für Herzinfarkte. Daher hat das Aufstehen nach 7:21 Uhr morgens eine schützende Wirkung auf die Gesundheit. Verschiedene chemische Reaktionen und Aktivitäten im menschlichen Körper erfordern Wasser. Wassermangel kann Kopfschmerzen, trockene Haut und Augenschmerzen verursachen. Das Trinken von Wasser am Morgen kann die Dehydrierungssymptome des Körpers in der Nacht wirksam lindern.

Damit Ihre Zähne bereits während des Frühstücks durch Fluorid wirksam geschützt werden und Karies vorgebeugt werden kann, sollten Sie Ihre Zähne vor dem Frühstück zwischen 7.30 und 8.00 Uhr putzen. Ansonsten putzen Sie Ihre Zähne eine halbe Stunde nach dem Frühstück.

8:00-8:30 Frühstücken und Sonnenschutz verwenden „Lassen Sie das Frühstück nie aus, es ist notwendig, um den Blutzuckerspiegel im menschlichen Körper auszugleichen“, rät Dr. Kevin Willan, Naturwissenschaftler und Ernährungswissenschaftler am King‘s College London. Probieren Sie Haferflocken, die einen niedrigen Glycerinindex aufweisen, was bedeutet, dass sie die Energie langsam freisetzen, sodass Sie über einen längeren Zeitraum weniger hungrig bleiben. „Selbst bei bewölktem oder kaltem Wetter kann die Haut durch ultraviolette Strahlen geschädigt werden“, sagte Dr. Colin Holden, Präsident der British Association of Dermatologists. „Ultraviolette Strahlen können Hautkrebs verursachen und die Verwendung von Sonnenschutzprodukten mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher schützt die Haut wirksam.“

Machen Sie zwischen 8:30 und 9:00 Uhr keine körperliche Betätigung. Forscher der Brennell University in Middlesex, England, fanden heraus, dass Sportler, die morgens trainieren, anfälliger für Infektionskrankheiten sind, da das menschliche Immunsystem in dieser Zeit am schwächsten ist.

9:00-9:30 Ziehen Sie Ihren Mantel aus. Enge Kleidung kann Ihre Haltung beeinträchtigen und Rückenschmerzen verursachen. Dies ist die Meinung von Robin Shepherd, geschäftsführender Vorsitzender des British Orthopaedic Council.

Beginnen Sie um 9:30 Uhr mit der Arbeit. Forscher des New York Insomnia Treatment Center haben herausgefunden, dass die Denkfähigkeit der meisten Menschen ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen am höchsten ist. Zu dieser Zeit beginnen sie, sich mit den geistig anspruchsvollsten Aufgaben und Dingen zu befassen.

10:30 Verlassen Sie den Computer und machen Sie eine Pause. Wenn Sie bei der Arbeit den ganzen Tag am Computer sitzen, sollten Sie Ihren Augen jede Stunde mindestens drei Minuten Ruhe gönnen, um die innere Struktur der Augen und die umgebenden Muskeln besser zu schützen. Wenn wir auf einem Computerbildschirm lesen, fixiert sich das Fokussierungssystem des Auges auf diesen Punkt, wodurch dieser Muskel aktiviert wird und eine visuelle Ermüdung verursacht wird. „Wir blinzeln von Zeit zu Zeit, um unsere Augen feucht zu halten, aber wenn die Leute sich darauf konzentrieren, auf einen Computerbildschirm zu schauen, blinzeln sie kaum, was natürlich zu trockener Augenermüdung führt“, sagte er.

11:00 Essen Sie etwas Obst. So können Sie den Kalorienbedarf während der Arbeit am Morgen am besten decken. Am besten essen Sie täglich etwas dunkelgrünes Gemüse, beispielsweise Spinat oder rote Früchte. Gemüse enthält viermal so viel Eisen wie Obst.

13:00 Essen Sie ein paar gebackene Bohnenprodukte. Zu dieser Zeit müssen wir zu Mittag essen, um unseren Magen zu füllen und langsam freigesetzte Energie für die Aktivitäten am Nachmittag bereitzustellen. „Die gebackenen Bohnen sind extrem ballaststoffreich und die Tomatensoße bietet Ihnen die Vorteile von Obst und Gemüse in einem“, sagt Dr. Whelan.

Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi regt die Speichelsekretion an. Die im Speichel enthaltenen Mineralien können den Zahnschmelz wirksam schützen, sodass Menschen auch bei süßem oder saurem Essen keine Karies bekommen. Forscher an der Universität von Glasgow in Schottland fanden heraus, dass Kaugummis auch den Appetit unterdrücken können und Kaugummis mit Xylitol die Gefahr einer Zahnschädigung durch schädliche Bakterien verringern können.

14:30-15:30 Machen Sie ein Nickerchen. Die innere Uhr des Menschen braucht zu dieser Zeit einen kleinen Puffer. Forscher der Universität Athen fanden heraus, dass Menschen, die mindestens dreimal pro Woche ein Nickerchen von 30 Minuten oder mehr machten, ein um 37 Prozent geringeres Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu erkranken als andere.

Trinken Sie um 16:00 Uhr eine Dose Joghurt. Dies stabilisiert den Blutzuckerspiegel im Körper und lindert Müdigkeit nach intensiver Arbeit. Naturjoghurt kann die Darmflora wirksam ausgleichen.

Gehen Sie von 17:00 bis 19:00 Uhr ins Fitnessstudio, um zu trainieren. Nach den Regeln der menschlichen inneren Uhr ist dies die beste Zeit zum Trainieren. Zu dieser Zeit eignet es sich besonders gut zum Schwimmen. 20 Minuten Schwimmen verbrennen 240 Kalorien und trainieren gleichzeitig die Muskeln des gesamten Körpers.

19:00 Entspannen Sie sich mit einem Drink Forscher der Universität London haben herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig täglich eine kleine Menge Alkohol trinken, deutlich schärfer denken können als Menschen, die auf Alkohol verzichten. Der Grund dafür könnte sein, dass Alkohol die Durchblutung des Gehirns fördert und so die Denkfähigkeit verbessert.

Essen Sie um 19:30 Uhr ein kleines Abendessen. Wenn das Abendessen reich an Kohlenhydraten ist, führt dies zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels im menschlichen Körper, wodurch das Verdauungssystem überlastet wird und der Schlaf beeinträchtigt wird. Als Abendessen eignet sich besser eine deftige Gemüsemahlzeit mit wenig Kohlenhydraten und Eiweiß, die langsam und gründlich gekaut gegessen wird. Er sagte: „Es dauert etwa 15 Minuten, bis das Gehirn registriert, dass es satt ist. Wenn Sie also zu schnell essen, essen Sie am Ende zu viel.“

21:45 Schalten Sie den Fernseher aus, um eine Überstimulation des Gehirns und damit verbundene Schlafstörungen zu vermeiden. Aus demselben Grund können Sie im Bett nicht fernsehen.

23:00 Nehmen Sie ein heißes Bad. Professor Jim Horn vom Schlafforschungszentrum der Loughborough University empfiehlt: „Wenn Sie gut schlafen möchten, müssen Sie Ihre Körpertemperatur entsprechend senken. Nach einem heißen Bad sinkt die körpereigene Temperatur schnell.“

Wenn Sie um 23:30 Uhr ins Bett gehen, können Sie sicher sein, dass Sie acht Stunden Schlaf haben, wenn Sie am nächsten Morgen um 7:30 Uhr aufwachen. Obwohl es keine einheitliche Meinung darüber gibt, wie viel Schlaf Erwachsene täglich benötigen, wies Professor Horn darauf hin, dass erwachsene Männer im Durchschnitt etwa sieben Stunden pro Tag schlafen sollten, während Frauen sieben Stunden und 20 Minuten schlafen sollten.