Wie lange hält die Schlaflosigkeit an, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben?

Viele Menschen leiden nach dem Rauchstopp an Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit ist schmerzhaft für Körper und Geist. Rauchen ist schädlich für den menschlichen Körper. Viele Menschen geben das Rauchen aktiv auf, wenn sie dies erkennen. Heutzutage verbessert sich der Lebensstandard der Menschen ständig und sie achten mehr auf die Erhaltung ihres Körpers. Mit dem Rauchstopp aufzuhören ist eine gute Sache, aber Schlaflosigkeit tritt nach dem Rauchstopp auf. Wie lange hält die Schlaflosigkeit nach dem Rauchstopp an? Werfen wir einen Blick darauf.

1. Wie lange dauert die Schlaflosigkeit nach der Raucherentwöhnung an?

Tabakrauch enthält mindestens drei gefährliche Chemikalien, die leicht Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit verursachen können. Wenn Sie allerdings zu drastisch mit dem Rauchen aufhören, kann es zu einem Raucherentwöhnungssyndrom kommen, das ebenfalls gesundheitsschädlich ist. Das sogenannte Entzugssyndrom, medizinisch als Nikotinentzugssyndrom bekannt, bezieht sich auf eine Reihe unangenehmer Symptome, wenn Raucher plötzlich mit dem Rauchen aufhören, wie Reizbarkeit, Schwindel und Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Angstzustände, Husten und Schwitzen, verringerte Herzfrequenz, Appetit oder Gewichtszunahme usw.

Darüber hinaus kann langfristiges Rauchen zu körperlicher und geistiger Abhängigkeit führen. Diese Abhängigkeit wird hauptsächlich durch das im Tabak enthaltene Nikotin verursacht. Sobald Raucher mit dem Rauchen aufhören, können sie Nikotinentzugserscheinungen erleben, d. h. sie werden innerhalb von zehn Minuten bis Stunden nach dem Aufhören wieder Lust auf eine Zigarette haben und sich unruhig, gereizt, ruhelos, ängstlich, schwindlig, mit Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Unaufmerksamkeit und Hilflosigkeit fühlen. Dies liegt daran, dass die Ansammlung von Antimorphin zunimmt, wenn die biologische Uhr des Gehirns die erforderliche Zeit erreicht. Wenn Nikotin aus Tabak nicht ergänzt wird, um dies auszugleichen, wird der Süchtige die oben genannten unangenehmen Symptome verspüren.

2. Wie Sie mit dem Rauchen aufhören und Schlaflosigkeit bekämpfen

1 Es ist normal, nach einer erzwungenen Raucherentwöhnung an Schlaflosigkeit zu leiden. Sie können Medikamente kaufen, um vorübergehende Schlaflosigkeit zu behandeln, aber verlassen Sie sich nicht zu sehr darauf. Sie können mehr Sport treiben. Eine halbe Stunde mehr Sport pro Tag kann die körperliche Erschöpfung verringern und den Schlaf deutlich verbessern.

2. Methode zur mentalen Entspannung: Lassen Sie die subjektiven Probleme des Rauchens und der Schlaflosigkeit los, lenken Sie Ihre Gedanken ab und pflegen Sie Ihre anderen Interessen und Hobbys. Dies kann die Differenzierung des Verlangens nach Zigaretten psychologisch reduzieren und ist auch förderlich für die Entwicklung der Schlafstimmung. Wenn Sie vor dem Einschlafen ein Glas leichtes Essigwasser trinken, können Sie so schnell wie möglich einschlafen.

3. Barfußtraining: Vor dem Schlafengehen können Sie drinnen oder auf leicht unebenem Boden barfuß trainieren (natürlich ohne Ihre Füße zu verletzen). Durch die Stimulation der Fußsohlen können Sie die Durchblutung steigern, was sich positiv auf die Kondition und Ausscheidung des Körpers auswirkt. Weichen Sie Ihre Füße nach dem Training ein, und Sie werden sich bald müde fühlen.

3. Wie kann man mit dem Rauchen aufhören?

1. Beseitigen Sie Ihre eigene nervöse Stimmung

Ist der Stress bei der Arbeit der Grund, warum Sie rauchen? Wenn ja, müssen Freunde, die mit dem Rauchen aufhören möchten, alles, was mit dem Rauchen zu tun hat, von Ihnen fernhalten. Legen Sie sich stattdessen zuckerfreie Kaugummis, Obst, Saft und Mineralwasser an Ihren Arbeitsplatz und treiben Sie in den Pausen mehr Bewegung, um sich vom Rauchen abzulenken.

2. Sorgen wegen des Gewichts

Das erste Problem, mit dem Raucher nach dem Aufhören konfrontiert werden, ist eine deutliche Gewichtszunahme. Der durchschnittliche Raucher nimmt etwa 3,2 Kilogramm zu. Nach dem Aufhören mit dem Rauchen reduzieren Raucher ihren Stoffwechsel und ersetzen ihr übliches Rauchverhalten durch mehr Essen. Daher nehmen Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, innerhalb kurzer Zeit an Gewicht zu. Raucher können die Gewichtszunahme jedoch durch Bewegung bewältigen.

3. Das Bewusstsein für die Raucherentwöhnung stärken

Klären Sie den Zweck der Raucherentwöhnung: Rauchen hat nur mit der Arbeitsumgebung zu tun. Die Raucherentwöhnung dient Ihrem eigenen Körper und der Gesundheit Ihrer Familie. Auf diese Weise wird das Bewusstsein für die Raucherentwöhnung allmählich stärker.

4. Finden Sie Alternativen zum Rauchen

Das Hauptproblem nach der Raucherentwöhnung besteht darin, dass man durch die Versuchung der Umgebung erneut raucht und so leicht wieder in die Sucht gerät, was dazu führen kann, dass die Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, scheitern. Zu diesem Zeitpunkt sollten wir nach Alternativen zum Rauchen suchen. Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Tag nach den Mahlzeiten eine Zigarette zu rauchen, können Sie dies durch Teetrinken ersetzen. Wenn Sie eine Zeit lang dabei bleiben, werden Sie nicht so abhängig vom Rauchen.

5. Wetten Sie darauf, mit dem Rauchen aufzuhören

Ehemalige Raucher haben gute Erfahrungen mit der Raucherentwöhnung durch das Abschließen von Wetten gemacht, die unter anderem dazu führen, dass sie öffentlich mit dem Rauchen aufhören und die Unterstützung von Freunden und Kollegen gewinnen.

6. Vermeiden Sie Partys

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, widerstehen Sie der Versuchung Ihrer Freunde, ebenfalls zu rauchen. Wenn Sie von einem Freund zu einer Party eingeladen werden, die meisten Partygäste jedoch Raucher sind, sollten Sie höflich ablehnen, bis Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben.

7. Spielen Sie mehr Fußball und Basketball

Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern und Ihr Verlangen nach Zigaretten verringern.

8. Raucherutensilien sofort wegwerfen

Aschenbecher, Feuerzeuge und Zigaretten können für Raucher, die mit dem Rauchen aufhören, ein Ärgernis sein und sollten weggeworfen werden.

9. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab

Besonders in der Anfangsphase der Rauchentwöhnung sollten Sie mehr Dinge tun, um Ihre Aufmerksamkeit vom Rauchen abzulenken. Verbringen Sie den Abend nicht vor dem Fernseher, denn dann können Sie nicht widerstehen und fangen wieder an zu rauchen.

10. Überstehen Sie den Test der Rückkehr zum Rauchen

Xiaoxiao, eine Lehrerin für Raucherentwöhnung, erinnert Sie freundlich daran: Wenn Sie nach dem Aufhören wieder rauchen, bedeutet das nicht, dass Sie es nicht geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist nicht „zu spät“, nachdem Sie einen Zug oder eine Zigarette genommen haben, aber Sie sollten die Gründe für das erneute Rauchen sorgfältig analysieren, um zu vermeiden, dass Sie in Zukunft denselben Fehler wiederholen.