Dehnübungen zur Steigerung der Körpergröße

Nach dem Training sollten wir versuchen, einige Dehnübungen zu machen, da diese Dehnübungen unsere Haut und Muskeln effektiv verbessern können, sodass wir nicht dicker werden und uns beim Dehnen sehr wohl fühlen. Manche Menschen können durch das Dehnen sogar größer werden. Welche Dehnübungen können also dabei helfen, größer zu werden?

1. Berühre deine Zehen

Jeden Morgen nach dem Aufstehen kannst Du durch das Berühren Deiner Zehen Deinen Rücken und Deine Muskulatur dehnen. Entspannen Sie sich, indem Sie morgens als erstes Ihre Zehen berühren. Dadurch wird Ihre Rückenmuskulatur aufgewärmt. Diese Bewegung kann auch Ihre Rückenhaltung verbessern und Ihnen ermöglichen, aufrechter zu stehen. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, bevor Sie sich nach vorne beugen, um Ihre Zehen zu berühren. Die Beine dürfen nicht gebeugt werden, die Knie sind jedoch leicht beugbar. Zum Abschluss heben Sie die Hände über den Kopf und spannen die Wirbelsäule an.

2. Brückendehnung

Diese Bewegung kann die Flexibilität des Rückens verbessern. Die Brückendehnung ist schwieriger als das Berühren der Zehen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, greifen Sie dann mit den Händen von unten nach Ihren Knöcheln und heben Sie Ihr Gesäß an, um Ihren Oberkörper zu bewegen und so Ihren Rücken zu dehnen.

3. Kobra-Rückenzug

Diese Bewegung hilft, die Flexibilität des Rückens zu verbessern und den Rückendruck zu lindern. Nach langem Sitzen kann diese Bewegung helfen, den Rücken zu entspannen. Legen Sie sich flach auf das Bett, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Körpers, stützen Sie Ihren Oberkörper langsam mit beiden Händen, neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln so viel wie möglich.

4. Ausfallschritt-Dehnung

Diese Übung kann die Muskeln im unteren Rücken und Bauch entspannen. Beugen Sie zu Beginn Ihre Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Halten Sie Ihre Knie in einer Linie. Stellen Sie einen Fuß vor sich und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne. Heben Sie Ihren Kopf und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten. Wechseln Sie die Position Ihrer Füße und dehnen Sie die andere Seite. Machen Sie diese Dehnung vor dem Schlafengehen.

5. Berghaltung im Yoga

Diese Übung kann die Wirbelsäule aufrichten. Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen und Ihre Schultern nach hinten strecken. Neigen Sie Ihren Kopf nach oben. Yoga hilft, Ihren Rücken aufzurichten, was dazu beitragen kann, Ihre Schultern nach hinten zu drücken.

6. Pilates

Pilates kann Ihre Kraft und Flexibilität verbessern. Sie können sich für einen Pilates-Kurs in einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum anmelden. Pilates kann Ihre Haltung verbessern und Sie größer aussehen lassen. Pilates ist schneller und intensiver als Yoga.

7. Schwimmen

Schwimmen dehnt den ganzen Körper und lässt Sie größer aussehen. Schwimmen dehnt die Gliedmaßen und den Rücken. Wenn Sie sich für eine Dehnübung mit geringer Belastung entscheiden, ist Schwimmen die beste Wahl. Schwimmen reduziert außerdem die Belastung Ihrer Gelenke.