Was sind die besten Möglichkeiten zur Kalziumergänzung?

Wir alle wissen, dass Spurenelemente in unserem Körper relativ wichtig sind. Wenn uns Spurenelemente fehlen, zeigt unser Körper einige Symptome. Beispielsweise verursacht Eisenmangel Anämie und Kalziummangel Osteoporose und andere Symptome. Viele junge Menschen denken jedoch immer, dass Kalziumpräparate nichts mit ihnen zu tun haben und denken immer, dass dies eine Angelegenheit für ältere Menschen und Kinder sei. Tatsächlich ist diese Vorstellung falsch. Tatsächlich gibt es in jeder Altersgruppe einige Menschen, die Kalziumpräparate benötigen, insbesondere diejenigen, die sich über einen langen Zeitraum unregelmäßig ernähren. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die Methoden der Kalziumpräparate.

Welche Möglichkeiten gibt es, Kalzium zu ergänzen?

1. Welche Lebensmittel können Kalzium ergänzen?

Milch und Milchprodukte: Kuh- und Ziegenmilch und deren Milchpulver, Käse, Joghurt und Kondensmilch.

Bohnen und Sojaprodukte: Sojabohnen, Edamame, Linsen, Saubohnen, Tofu, getrockneter Tofu, Tofuhaut, fermentierter Tofu usw.

Meeresfrüchte: Karausche, Karpfen, Silberkarpfen, Schmerle, Garnelen, getrocknete Garnelen, Garnelenhaut, Krabben, Seetang, Meeresalgen, Muscheln, Seegurken, Schnecken usw.

Fleisch- und Geflügeleier: Lamm, Schweinehirn, Hühnereier, Enteneier, Wachteleier, konservierte Eier, Schweinefleischflocken usw.

Gemüse: Sellerie, Raps, Karotten, Radieschengrün, Sesam, Koriander, Chinesischer Senf, schwarzer Pilz, Pilze usw.

Obst und Trockenfrüchte: Zitrone, Mispel, Apfel, schwarze Datteln, Aprikosenkonfitüre, Mandarinenkuchen, Pfirsichkonfitüre, Mandeln, Weißdorn, Rosinen, Walnüsse, Wassermelonenkerne, Kürbiskerne, getrocknete Maulbeeren, Erdnüsse, Lotussamen usw.

2. Diätetische Methoden zur Kalziumergänzung

1. Milch

Ein halbes Pfund Milch enthält 300 mg Kalzium sowie verschiedene Aminosäuren, Milchsäure, Mineralien und Vitamine, die die Verdauung und Aufnahme von Kalzium fördern. Darüber hinaus kann der menschliche Körper das in der Milch enthaltene Kalzium leichter aufnehmen, daher sollte Milch das Hauptnahrungsmittel für die tägliche Kalziumergänzung sein. Andere Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milchtabletten sind gute Kalziumquellen.

Gesundheitstipps: Seien Sie im Sommer wählerisch, wenn Sie Milch trinken.

2. Seetang und getrocknete Garnelen

Seetang und getrocknete Garnelen sind Meeresfrüchte mit hohem Kalziumgehalt. Der Verzehr von 25 Gramm pro Tag kann 300 mg Kalzium ergänzen. Zudem können sie die Blutfette senken und Arteriosklerose vorbeugen. Kelp ist ein köstliches Gericht, egal ob es mit Fleisch gekocht oder nach dem Kochen kalt serviert wird. Garnelenhaut enthält mehr Kalzium. 25 Gramm Garnelenhaut enthalten 500 mg Kalzium. Daher ist die Verwendung von Garnelenhaut zur Zubereitung von Suppen oder Füllungen eine gute Wahl für die tägliche Kalziumergänzung.

Freundliche Erinnerung: Menschen, die zu Allergien gegen Meeresfrüchte neigen, sollten diese mit Vorsicht verzehren. 3. Sojaprodukte

Sojabohnen sind ein proteinreiches Nahrungsmittel und enthalten zudem viel Kalzium. 500 Gramm Sojamilch enthalten 120 mg Kalzium, 150 Gramm Tofu sogar 500 mg Kalzium. Auch andere Sojaprodukte sind gute Quellen für Kalziumpräparate.

Sojamilch muss vor dem Verzehr siebenmal aufgekocht werden. Tofu sollte nicht mit bestimmten Gemüsesorten, wie beispielsweise Spinat, gegessen werden. Spinat enthält Oxalsäure, die sich mit Kalzium zu einem Kalziumoxalatkomplex verbinden kann und so die Aufnahme von Kalzium in den Körper behindert. Daher sollten Tofu und andere Sojaprodukte nicht mit Spinat gekocht werden. Werden Sojaprodukte jedoch mit Fleisch gekocht, schmecken sie köstlich und sind nahrhaft.

4. Tierknochen

Mehr als 80 % der Tierknochen bestehen aus Kalzium, das jedoch wasserunlöslich und schwer zu absorbieren ist. Wenn Sie es zu einem Gericht verarbeiten, können Sie es daher im Voraus zerkleinern, Essig hinzufügen und langsam bei niedriger Hitze kochen. Entfernen Sie beim Essen das schwimmende Öl und geben Sie etwas Gemüse hinzu, um eine köstliche Suppe zuzubereiten.

Freundliche Erinnerung: Fischgräten können auch Kalzium ergänzen, aber achten Sie darauf, die geeignete Methode zu wählen. Trocken gebratener Fisch und geschmorter, knuspriger Fisch können die Gräten aufweichen, wodurch Kalzium leichter aufgenommen werden kann, und sie können direkt gegessen werden.

5. Gemüse

Es gibt auch viele Gemüsesorten, die reich an Kalzium sind. 100 Gramm chinesischer Senfkohl enthalten 230 mg Calcium, je 100 Gramm Chinakohl, Raps, Fenchel, Koriander, Sellerie etc. enthalten ebenfalls etwa 150 mg Calcium.

Wenn Sie einen gesunden Körper haben möchten, müssen Sie sicherstellen, dass es im Körper nicht an Spurenelementen mangelt. Nachdem wir die Methoden der Kalziumergänzung verstanden haben, wissen wir, dass es viele Möglichkeiten gibt, Kalzium zu ergänzen. Viele Menschen entscheiden sich dafür, Medikamente zur Kalziumergänzung einzunehmen. Obwohl dies eine gute Wirkung hat, hat es dennoch viele Nebenwirkungen auf den Körper. Versuchen Sie, den vom Körper benötigten Kalziumbedarf durch unsere tägliche Ernährung zu decken. Wir sollten auch öfter nach draußen gehen, um Sport zu treiben. Mehr Sonne kann uns auch dabei helfen, Kalzium gut zu ergänzen.