Wie können Sie Ihren Po größer und knackiger machen?

Im Alltag lassen runde Körperkurven den ganzen Menschen energischer wirken und erhöhen den persönlichen Charme. Das Gesäß ist ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Ein runde Pobacken lässt die Figur stilvoller wirken. Es gibt viele Möglichkeiten, das Gesäß größer und nach oben gerichteter erscheinen zu lassen. Sie können Übungen machen, um das Gesäß zu vergrößern. Sie können beim Joggen bleiben oder Kniebeugen machen, um Ihr Gesäß zu trainieren.

So machen Sie Ihren Po knackiger und praller

Aktion 1: Knien Sie sich hin und drücken Sie sich mit gestreckten Beinen hoch, heben Sie dann ein Bein nach hinten, 20–30 Mal für jedes Bein.

Bei dieser Bewegung knien Sie auf beiden Beinen, stützen den Körper mit beiden Händen aufrecht, knien dann auf einem Bein, ohne sich zu bewegen, und heben das andere Bein nach hinten und oben. Versuchen Sie bei dieser Bewegung, das angehobene Bein nicht zu beugen, damit der Effekt deutlicher wird, wenn Sie dies beharrlich tun. Machen Sie 20 oder mehr Wiederholungen mit jedem Bein und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Dadurch können die Oberschenkelmuskulatur und die beidseitige Gesäßmuskulatur trainiert werden.

Aktion 2: Kniebeugen mit seitlichem Beinheben, 20–30 Wiederholungen für jedes Bein.

Für diese Bewegung ballen Sie zunächst die Fäuste und legen diese flach vor der Brust ab, gehen dann mit den Beinen nach unten in die Hocke und nehmen den Pferdestand ein. Dann stehen Sie auf, ohne den Abstand zwischen den Beinen zu verändern. Bleiben Sie mit einem Bein stehen, während Sie das andere Bein zur Seite heben. Dadurch können die Gesäßmuskeln gedehnt und der Abbau von Gesäßfett beschleunigt werden.

Aktion 3: Heben Sie Ihre Hände und machen Sie 20–30 halbe Kniebeugen.

Gehen Sie in die Hocke und nehmen Sie den Pferdestand ein, heben Sie Ihre Hände nach vorne und halten Sie sie ruhig, dann bewegen Sie Ihren Körper langsam auf und ab, indem Sie nur Ihre Knie bewegen.

Aktion 4: Machen Sie Kniebeugen mit Rückwärtsschritt, 20–30 auf jeder Seite. Dies kann zwar den Po runder und fester machen, verbraucht aber auch viel körperliche Energie. Sie sollten darauf bestehen, beide Beine zu strecken, bevor Sie eine Pause einlegen.

Aktion 5: Kniebeugen mit Kreuzschritten nach vorne, machen Sie mit jedem Bein 20–30 Wiederholungen.

Kreuzen Sie ein Bein nach vorne, machen Sie einen großen Schritt nach vorne und gehen Sie gleichzeitig in die Hocke. Dabei ist es schwierig, das Gleichgewicht zu halten und man kann leicht fallen, achten Sie also dabei auf die Sicherheit.

Was sind die Ursachen für schlaffe Gesäßbacken?

Schlechte Lebensgewohnheiten führen zu schlaffen Pobacken

Die Ernährung der modernen Menschen ist kalorienreich, zuckerhaltig und stark im Geschmack, was die Hauptursache für Fettleibigkeit ist. Hinzu kommen dann noch schlechte Angewohnheiten wie langes Aufbleiben, Rauchen und Trinken. Denken Sie nicht, dass das nichts mit Ihrem Gesäß zu tun hat. Wenn Sie immer noch nicht gerne Sport treiben, wird die Situation noch schlimmer. Das dicke Fett wird definitiv Ihr Gesäß finden, und schlaffe Gesäßbacken sind nur eine Selbstverständlichkeit.

Falsche Sitzhaltung verursacht hängende Hüften

Viele Menschen sind beim Sitzen nicht vorsichtig und lassen sich völlig in einem Sessel oder auf dem Sofa niedersinken, was zwar für den Körper eine bequeme Sitzhaltung darstellt, jedoch das Gesäß und die Muskeln völlig entspannt, was dazu führt, dass das Gesäß mit der Zeit erschlafft. Darüber hinaus schlagen manche Menschen beim Sitzen gerne die Beine übereinander, was die Blutzirkulation im Gesäß behindert. Dies führt nicht nur zu einem Hängen, sondern ist auch äußerst schädlich für den Körper.

Wenn Sie mit nach innen gedrehten Zehen stehen, sinken Ihre Hüften

Obwohl das Stehen mit nach innen gedrehten Füßen bei Frauen süß und verspielt wirken kann, kann diese Haltung zur Erschlaffung der Hüftmuskulatur führen, wodurch die Hüfte mit der Zeit erschlafft und sich nur schwer wieder davon erholt.