Tipps zum 1500-m-Lauf

1500 Meter sind für viele Menschen eine schwierige Distanz. 1500 Meter sind ein Langstreckenlauf, der unsere Ausdauer auf die Probe stellt. Um zu gewinnen, muss man erstens Ausdauer und Durchhaltevermögen haben und zweitens bestimmte Methoden und Techniken beherrschen. Es ist auch sehr wichtig, wie man die Geschwindigkeit steigert und körperliche Kraft spart. Beim Kurzstreckenlauf verlassen wir uns also auf explosive Kraft, doch welche anderen Techniken gibt es für den 1500-Meter-Lauf, bei dem es auf Ausdauer ankommt?

1. Tipps für den 1500m Lauf

1. Die Laufhaltung sollte korrekt sein

Bei einer falschen Laufhaltung besteht Verletzungsgefahr. Sie müssen Ihre falsche Laufhaltung daher vor dem Laufen korrigieren, damit der gesamte Vorgang reibungslos ablaufen kann. Schwingen Sie beim Laufen Ihre Arme nicht zu stark. Schwingen Sie Ihre Arme rhythmisch und natürlich und lassen Sie sie leicht auf und ab hüpfen. Beugen Sie beim Laufen Ihren Körper nach vorne, heben Sie die Oberschenkel nach vorne, richten Sie die Zehen nach vorne, landen Sie sanft und bewegen Sie sich entspannt.

2. Atemmuster

Achten Sie beim Langstreckenlauf auf Ihre Atemtechnik und Ihren Atemrhythmus. Generell ist es besser, alle zwei bis drei Schritte einzuatmen und der Rhythmus sollte nicht zu stark schwanken. Bei Erschöpfung sollten Sie Ihre Atmung anpassen und durch Mund und Nase atmen, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Vermeiden Sie gleichzeitig das direkte Einatmen kalter Luft, da diese Ihre Bronchien reizen kann.

3. Kontrollieren Sie Ihre Bauchmuskeln

Eine moderate Anspannung der Bauchmuskulatur kann zur Verbesserung der Geschwindigkeit beitragen. Beim Langstreckenlauf müssen Sie Ihre Bauchmuskeln kontrollieren und dürfen Ihren Bauch nicht durchhängen lassen, um den Widerstand zu verringern und gleichzeitig Ihre Muskeln zu trainieren. Auch im Alltag sollte das Bauchmuskeltraining verstärkt werden.

2. Trainingsmethoden

1. Ausdauertraining steigern

Beim Langstreckenlauftraining steht im Allgemeinen das Ausdauertraining im Vordergrund, da eine verbesserte Ausdauer zur Stärkung der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt. Darüber hinaus ist es auch für die Verbesserung der Unterdruckkapazität des Körpers von Vorteil. Im Allgemeinen besteht die effektivste Methode darin, über einen längeren Zeitraum hinweg mit geringer Intensität zu laufen, z. B. zuerst ein 1500-Meter-Lauftraining, dann ein 2000-Meter-Lauftraining und schließlich ein 2500-Meter-Lauftraining. Bei guter körperlicher Verfassung ist ein 5.000-Meter-Lauftraining möglich.

2. Verbessern Sie das Armkrafttraining

Armkrafttraining ist für viele Menschen sehr vorteilhaft, denn wenn Sie müde sind, verringert sich die Geschwindigkeit Ihres Armschwungs und damit auch Ihre Laufgeschwindigkeit. Wenn Sie beim normalen Training auf diesen Trainingsaspekt achten, können Sie körperliche Erschöpfung und Armschwäche auf dem Spielfeld vermeiden. Eine effektive Trainingsmethode besteht im Allgemeinen darin, an Ort und Stelle zu stehen, die Arme regelmäßig zu schwingen und eine Stunde lang durchzuhalten.

3. Stärken Sie Ihren Fuß

Wenn Ihre Füße müde sind, verlieren Sie die Motivation, weiterzumachen. Wenn Sie 1.500 Meter laufen und sich der Ziellinie nähern, sind Ihre Füße so müde, dass Sie sich kaum noch bewegen können. Daher sollten Sie während Ihres täglichen Trainings in diesem Bereich trainieren, z. B. Kniebeugensprünge machen, Treppen hochlaufen usw., um Ihre Fußkraft zu verbessern.