Wie kann ich anfangen, Qigong selbstständig zu lernen?

Qigong ist die erste Stufe der menschlichen Kultivierung, und Qigong zu praktizieren ist nicht so einfach, wie sich jeder vorstellt. Es erfordert nicht nur ständigen Glauben, sondern auch die Fähigkeit, es zu tun. Qigong ist in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Wenn Sie Qigong erfolgreich praktizieren können, kann es nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch das Auftreten vieler Krankheiten verhindern. Es hat viele Vorteile für den menschlichen Körper. Sie können das Erlernen von Qigong jedoch nicht auf halbem Weg aufgeben, Sie müssen durchhalten.

Einführung in das Selbststudium-Qigong

1. Zunächst sollten wir auf die Aktionshaltung achten:

Eine natürlich entspannte Körperhaltung ist Voraussetzung für eine erfolgreiche Qigong-Atmung und die Herbeiführung geistiger Entspannung. Unterschiedliche Körperhaltungen haben unterschiedliche physiologische Eigenschaften und die Körperhaltung selbst spielt auch eine gewisse therapeutische Rolle. Zu den häufig verwendeten Körperhaltungen gehören flaches Sitzen, freier Schneidersitz, einsitziger Schneidersitz, Rückenlage, Seitenlage, Stehen, Gehen usw.

2. Beruhige dich:

In die Ruhe eintreten (den Geist anpassen) In die Ruhe eintreten bezieht sich auf einen stabilen Zustand der Stille, ohne ablenkende Gedanken, wobei der Geist auf einen Punkt konzentriert wird, d. h. der Geist im Dantian bleibt oder auf die Atmung achtet. Der Sinn für äußere Reize wird geschwächt und man tritt in einen Zustand ein, in dem man weder wach noch wach ist, weder bewusst noch bei Bewusstsein ist, d. h. die Großhirnrinde tritt in einen Zustand der schützenden Hemmung ein. Es gibt fünf häufig angewandte Methoden, um einen Zustand der Ruhe zu erreichen, nämlich die Konzentration des Geistes, das Verfolgen des Atems, das Zählen der Atemzüge, stilles Rezitieren und das Lauschen auf den Atem.

3. Achten Sie auf die Atmung:

1. Atmung (Atemkontrolle) Die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil der Qigong-Therapie. Durch Übung können Sie die Brustatmung in Bauchatmung und die flache Atmung in tiefe Atmung umwandeln und schließlich eine spontane Dantian-Atmung entwickeln. Es gibt acht häufig verwendete Atemmethoden, nämlich natürliche Atmung, Vorwärtsatmung, Rückwärtsatmung, Stop-and-Close-Atmung, Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund, die Atemmethode „Qi durch die Ren- und Du-Meridiane“, latente Atmung und die Methode der echten Atmung.

2. Beim Üben der Atmung sollten Sie den Grundprinzipien der Sanftheit und Natürlichkeit folgen und die Atmung allmählich tief, lang, fein, gleichmäßig und langsam machen. Streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen.

4. Aktion:

Der Schneidersitz ist die grundlegendste Fähigkeit bei der Meditation. Die Qualität des Sitzens im Schneidersitz wirkt sich direkt auf die Tiefe der Meditation aus. Dies ist eine sehr wichtige Übung für Anfänger. Viele Anfänger haben keine Ahnung, wie das geht, was große Schwierigkeiten bei der Meditationspraxis mit sich bringt. Um Meditation besser zu praktizieren.

Weitere Informationen:

1. Qigong stammt aus China. Qigong hat in China eine lange Geschichte. In alten Zeiten wurden die Inhalte von Qigong normalerweise Atmen, Qi-Bewegung, Qi-Verteilung, Atmen, Führen, Alchemie, Taoismus-Praxis, Sitzen in Meditation usw. genannt. Die klassische chinesische Qigong-Theorie basiert auf der Gesundheitserhaltungs- und Fitnesstheorie der Traditionellen Chinesischen Medizin und wird seit der Antike überliefert. Ein Teil des ursprünglichen Qigong wird „Tanz“ genannt, wie es im „Lüshi Chunqiu“ heißt: „Die Muskeln und Knochen sind angespannt und können nicht funktionieren, deshalb wird Tanz verwendet, um sie zu stärken.“

2. Während der Frühlings- und Herbstperiode und der Zeit der Streitenden Reiche wurde ein Teil des Qigong als „Daoyin Anqiao“ zusammengefasst. In der Monographie zur chinesischen Medizin „Huangdi Neijing“ sind Kultivierungsmethoden aufgeführt wie „Himmel und Erde emporheben, Yin und Yang erfassen, die Essenz einatmen, den Geist unabhängig halten und die Muskeln zu einer Einheit verbinden“, „Essenz ansammeln und den Geist fokussieren“ und „den Geist im Körper behalten“. Im „Tao Te Ching“ wird die Atemübung „entweder Zischen oder Blasen“ erwähnt.

3. In „Zhuangzi“ gibt es auch eine Aufzeichnung, in der es heißt: „Ausblasen und Einatmen, Altes ausatmen und Neues einatmen, sich wie ein Bär und ein Vogel strecken, alles für ein langes Leben. Das ist es, was diejenigen gerne tun, die Qigong praktizieren, diejenigen, die ihre körperliche Fitness pflegen, und diejenigen, die wie Peng Zu ein langes Leben geführt haben.“ Zu den aus dem Mawangdui Han-Grab in Changsha, Hunan, ausgegrabenen Kulturdenkmälern gehören das Seidenbuch „Quegu Shiqi Pian“ und das farbige Seidengemälde „Daoyin Tu“. „Quegu Shiqi Pian“ ist ein Buch, das hauptsächlich die Atemmethode einführt. Das Daoyintu kann als der älteste Qigong-Atlas angesehen werden. Es enthält 44 Bilder und zeigt, wie die Menschen der Antike Qigong zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten verwendeten.