Ich bin mitten in der Nacht aufgewacht und konnte nicht mehr einschlafen_Ich wache in letzter Zeit immer mitten in der Nacht auf

Tagsüber, nach einem anstrengenden Arbeits- oder Studientag, möchten die Menschen, wenn sie nach Hause kommen, am liebsten schlafen, bis sie von selbst aufwachen. Viele Menschen haben diese Erfahrung allerdings schon gemacht, das heißt, sie wachen mitten in der Nacht auf und können nicht wieder einschlafen. Bei dieser Situation handelt es sich tatsächlich um eine Schlafstörung, die die Arbeits- und Lerneffizienz der Betroffenen am nächsten Tag beeinträchtigt. Was passiert also, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können?

1. Es kann an zu viel psychischem Druck liegen. Wenn Sie tagsüber überarbeitet sind und zu viel psychischem Druck ausgesetzt sind, was zu emotionaler Gereiztheit und der Unfähigkeit führt, Ihr Nervensystem zu regulieren, wachen Sie leicht auf.

2. Es kann daran liegen, dass Sie nachts zu viel Wasser trinken und wegen des Harndrangs aufwachen. Sie müssen nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. Viele Menschen fühlen sich nach dem Toilettengang erfrischt.

3. Albträume. Manche Menschen träumen im Schlaf von schlimmen Dingen und wachen dann schockiert auf. Dies kann auch mit bestimmten psychischen Faktoren zusammenhängen.

Ich wache oft mitten in der Nacht auf. Was soll ich tun?

1. Lesen. Wenn Sie mitten in der Nacht plötzlich aufwachen und das Gefühl haben, nicht wieder einschlafen zu können, lesen Sie bei warmen Lichtverhältnissen einige leicht verständliche Bücher. Aber lesen Sie am besten keine Bücher mit einer engen Handlung oder Bücher, die schwer zu verstehen sind, denn sonst wird Ihr Gehirn aufgeregt und das Einschlafen wird noch schwieriger.

2. Stehen Sie auf und gehen Sie umher. Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie ein paar Mal aufstehen und herumlaufen. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie ins Bett. Wenn Sie nicht schlafen können, gehen Sie weiter.

3. Passen Sie Licht und Temperatur an. Das Licht sollte beim Schlafen nicht zu stark sein und die Innentemperatur sollte weder zu kalt noch zu heiß sein. Verschiedene Menschen sollten die Umgebung entsprechend den unterschiedlichen Bedingungen anpassen, an die sich ihr Körper anpassen kann.

4. Lärmbelästigung vermeiden. Jeder Mensch verträgt die Umgebung anders. Wenn der Lärm zu laut ist, beeinträchtigt er den Schlaf. Wenn der Lärm also zu laut ist, um ihn zu ertragen, ist es am besten, Ohrstöpsel zu tragen.

5. Machen Sie vor dem Schlafengehen moderate Übungen. Um die Blutzirkulation anzuregen, können Sie vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen entsprechende Übungen wie Joggen oder Spazierengehen machen. Behalten Sie vor dem Schlafengehen eine gute Laune. Es ist am besten, keine wilden Gedanken zu haben, Ihre Emotionen im Gleichgewicht zu halten und Ängste zu vermeiden.

6. Essen Sie beruhigende Lebensmittel. Wenn Sie nach der Selbstregulierung immer noch nicht einschlafen können, können Sie beruhigende Nahrungsmittel zu sich nehmen.