So trainieren Sie abfallende Schultern zu flachen Schultern

Ich weiß nicht, ob Sie im Leben schon einmal auf die Schulterform anderer und Ihre eigene geachtet haben. Tatsächlich haben die meisten Menschen abfallende Schultern. Hängende Schultern haben einen großen Einfluss auf das Temperament einer Person. Sie lassen eine Person in Kleidung schlechter aussehen und lassen die Schultern einer Person majestätischer wirken. Wie können Menschen also ihre abfallenden Schultern so trainieren, dass sie flache Schultern bekommen?

1. Ursachen für Schulterrutschen

Unter abfallenden Schultern versteht man einen großen Winkel zwischen Schultern und Hals. Der Hauptgrund hierfür liegt darin, dass die verschiedenen Muskelgruppen, die am Schlüsselbein und Schulterblatt befestigt sind, unterentwickelt und schwach sind, was dazu führt, dass das distale Ende des Schlüsselbeins und des Schulterblatts durchhängt. Manche Menschen werden mit dieser Erkrankung geboren, andere wiederum ignorieren sie einfach über lange Zeit, was zu einer „Muskelschwäche“ in der Muskulatur um die Schultern herum führt, sodass der Winkel der „hängenden Schultern“ und des Halses immer größer wird.

2. Nachteile abfallender Schultern

Hängende Schultern haben keine ernsthaften negativen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit, aber der offensichtlichste Nachteil von hängenden Schultern ist, dass sie das Temperament einer Person beeinträchtigen. Menschen mit hängenden Schultern sehen alt und lustlos aus. Eine erworbene Schulterkrümmung lässt sich durch vermehrte Bewegung und den Einsatz geeigneter Methoden korrigieren.

3. Korrekturmethoden

1. Seitheben: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, lassen Sie die Arme hängen, ballen Sie die Fäuste nach vorne oder halten Sie einen schweren Gegenstand fest, heben Sie dann die Arme zur Seite, halten Sie die Arme 3 bis 4 Sekunden lang auf Schulterhöhe und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.

2. Liegestütze. Machen Sie 3 Übungssätze, jeweils 8 bis 15 Mal. Beim Ausführen von Liegestützen sollten Ihre Ellbogen abgespreizt und auf Schulterhöhe gehalten werden. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.

3. Arme beugen und Ellbogen heben: Stehen Sie mit gespreizten Beinen, halten Sie eine Hantel oder einen anderen schweren Gegenstand an Ihren Seiten, beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne, beugen Sie die Arme und heben Sie die Ellbogen, bis Ihre Oberarme auf gleicher Höhe mit dem Boden sind, mit abgespreizten Ellbogen, halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

4. Setzen Sie sich hin, halten Sie Gewichte oder Hanteln mit beiden Händen und drücken Sie sich vertikal nach oben, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung 10 bis 12 Mal pro Satz und machen Sie 3 Sätze. Sie müssen Ihre Brust herausstrecken, Ihren Bauch einziehen und Ihre Taille aufrecht halten.

5. Übung mit Schiebewagen: Der Übende krabbelt vorwärts und stützt sich dabei mit beiden Händen, während der Helfer die Beine des Übenden mit beiden Händen an den Seiten des Körpers festhält. Beim Krabbeln sind die Arme gestreckt, die Beine fallen nicht ein und die Hüften können nicht nach links und rechts schwingen. Hören Sie auf, wenn Sie nicht mehr krabbeln können. Üben Sie 3 Sätze.