Schulterschmerzen durch seitliches Schlafen

Schulterschmerzen treten bei Menschen mittleren und höheren Alters sehr häufig auf. Die Ursachen für Schulterschmerzen sind vielfältig, darunter Abnutzung, Überlastung und falsche Schlafhaltung. Viele Menschen schlafen gerne auf der Seite, was Druck auf ihre Schultern ausübt. Wenn Sie lange auf der Seite schlafen, wird die Belastung Ihrer Schultern sehr groß und Sie werden feststellen, dass Ihre Schultern beim Aufwachen sehr schmerzen. Da Schulterschmerzen jedoch auch unsere Arbeit beeinträchtigen, wollen wir uns einige Möglichkeiten zur Linderung ansehen.

1. Ursachen für Schulterschmerzen beim seitlichen Schlafen

1. Langsame Durchblutung und Druck auf die Muskeln

Wenn sich eine Person im Schlafzustand befindet, befinden sich die Organe und Muskeln des gesamten Körpers in einem Zustand der Entspannung und Ruhe, und der Herzschlag verlangsamt sich im Schlafzustand. Daher ist die Blutzirkulation im Schlaf relativ langsam.

Wenn Sie in diesem Fall eine falsche Schlafhaltung einnehmen und Druck auf Ihre Schultern ausüben, geraten Ihre Muskeln in einen Spannungszustand, d. h. in Steifheit, was zu einer Blockierung der Blutzirkulation führt. Wenn Sie mehrere Stunden in diesem Zustand bleiben, sind die Muskeln in Ihren Schultern und im Nacken natürlich taub und schmerzen, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen.

2. Muskelkrämpfe im Nacken- und Rückenbereich

Mögliche Symptome sind zervikale Osteoarthritis, hypertrophe zervikale Spondylitis, zervikale Radikulitis und zervikaler Bandscheibenvorfall. Durch dauerhafte Überlastungen der Halswirbelsäule, Knochenhyperplasie, Bandscheibenvorfall, Bänderverdickung, Kompression des Halsmarks, der Nervenwurzeln oder der Wirbelarterien kommt es zu Funktionsstörungen.

2. Was tun, wenn Ihre Schultern beim Schlafen auf der Seite schmerzen?

1. Eine Salzpackung auftragen

Salzpackungen können die Durchblutung fördern, die Durchblutung beschleunigen, die lokale Hauttemperatur erhöhen, die Muskeln entspannen, Kälte vertreiben und Schmerzen lindern und so die lokale Widerstandskraft stärken. Bei Menschen mit Schmerzen in Schulter und Nacken kann die Anwendung einer Salzpackung die Beschwerden wirksam lindern.

2. Verbessern Sie die Einstreu

Wenn Sie auf der Seite schlafen, beugen Sie Ihren Kopf nicht zu sehr. Wenn Sie so schlafen, wird es sehr schmerzhaft sein, wenn Sie am nächsten Tag aufwachen und Ihren Nacken strecken. Die Matratze sollte nicht zu weich oder zu hart sein und das Kissen sollte eine angemessene Höhe haben. Kurz gesagt, Sie sollten es so lange tun, wie Sie sich wohl fühlen.

3. Machen Sie Schulter- und Nackenübungen

Generell sollten Sie auf eine korrekte Steh- und Sitzhaltung achten, versuchen, die Wirbelsäule gerade zu halten, das Training der Nacken- und Schultermuskulatur stärken und in den Pausen oder nach der Arbeit Beuge-, Streck- und Rotationsübungen des Kopfes und der oberen Gliedmaßen durchführen. Dies kann nicht nur Müdigkeit lindern, sondern auch Muskeln aufbauen und die Belastbarkeit erhöhen, was dazu beiträgt, dass sich Schultern und Nacken besser an plötzliche Veränderungen anpassen können.