So trainieren Sie Ihren Po am effektivsten

Heranwachsende Frauen bevorzugen eher große, weiße und schlanke Figuren, während Frauen im frühen Erwachsenenalter beginnen, auf ihre körperliche Gesundheit zu achten und eine fitte europäische und amerikanische Figur anzustreben. Pfirsichpopos erfreuen sich bei Frauen immer größerer Beliebtheit und entwickeln sich allmählich zu der perfekten Po-Form, die sich die meisten Frauen wünschen. Allerdings ist es bei asiatischen Frauen genetisch bedingt schwieriger, den Po zu trainieren und oft ist auch nach längerem Versuchen kein sichtbarer Erfolg zu verzeichnen. Als Nächstes erfahren Sie, wie Sie Ihren Hintern effektiv trainieren, um charmant und knackig auszusehen.

Effektive Schritte/Methoden zum Trainieren Ihres Po:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Hüfte an: Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Füße und Schultern auf dem Boden aufliegen. Heben Sie Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie, sodass Ihre Waden gerade auf dem Boden sind. Strecken Sie Ihre Hüfte seitlich nach außen. Ziehen Sie Ihre Hüften ein und heben Sie Ihr Gesäß an, sodass Ihre Knie einen Winkel zu Ihren Schultern bilden.

2. Beinschwingen: Dies kann helfen, Gewicht am Gesäß zu verlieren. Stellen Sie sich dicht an die Stuhllehne auf Ihrer linken Seite und halten Sie die Stuhllehne mit der linken Hand fest. Dies erleichtert die Übung. Schwingen Sie dabei Ihr rechtes Bein nach vorne, oben und nach rechts. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Bewegen Sie dann den Stuhl und schwingen Sie Ihr linkes Bein. Die Atmung sollte gleichmäßig und der Bewegungsumfang möglichst groß sein, damit die Armmuskulatur ausreichend belastet werden kann und der Beinschwungbereich möglichst groß ist.

3. Kniebeuge: Stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander, platzieren Sie die Hantel hinter Ihrem Nacken (wählen Sie eine Hantel, die sich bequem anheben lässt und 6 bis 8 Mal wiederholt werden kann), strecken Sie Brust und Rücken, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

4. Beinrotation: Um Gewicht am Gesäß zu verlieren, setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Füße zusammen und halten Sie die Fußsohlen so nah wie möglich an den Oberschenkeln. Mit den Handflächen von hinten auf dem Boden drehen Sie in dieser Position Ihre Knie langsam nach links und rechts und versuchen, den Boden zu berühren. 10-20 Mal wiederholen

5. Einbeinige Kniebeuge: Aufrechter Stand mit linkem Bein, rechtes Bein gestreckt ausstrecken: beide Arme seitlich anheben, linkes Bein beugen und möglichst tief in die Hocke gehen, dann gerade stehen. Führen Sie diese Bewegung mindestens zweimal durch, jeweils 8 Mal (führen Sie von den folgenden Bewegungen jeweils zwei Mal durch).

Front Step: Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne. Beugen Sie die Knie und treten Sie mit den Oberschenkeln parallel zum Boden und den Waden gerade auf dem Boden nach vorne. Die Hinterbeine sind mehr als 90 Grad gebeugt. Ziehen Sie Ihre Vorderbeine nach hinten und versuchen Sie, Ihre Hüften einzuziehen, während Sie mit beiden Beinen nebeneinander stehen. Wechseln Sie die Beine.

6. Gehen Sie auf beide Knie: Stützen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ab und kreuzen Sie sie. Legen Sie Ihre Stirn flach auf Ihre Hände und halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Heben Sie einen Fuß an und drücken Sie sich nach oben, bis Ihr Knie und Ihre Hüfte eine gerade Linie bilden und Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist; wechseln Sie dann die Beine. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

7. Kniebeuge: Stellen Sie sich mit den Beinen etwas weiter als schulterbreit hin. Stellen Sie sich auf die ausgestreckten Füße, verschränken Sie die Arme, heben Sie sie waagerecht an und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Hüften beim Stehen und Hocken eingezogen.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist ganz einfach, die verführerischen Po-Lifting-Bewegungen zu meistern und Sie können sie problemlos zu Hause durchführen. Allerdings muss jeder aufpassen und täglich üben.