Wie viele Stunden Tiefschlaf sind täglich gut

Moderne wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass der Mensch ohne Schlaf nicht leben kann. Durch Beobachtungen mit Schlafmonitoren unterteilen Wissenschaftler den Schlaf in zwei Teile: Ein Teil wird als REM-Schlaf (Rapid Eye Movement Sleep) bezeichnet, der andere Teil als UREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement Sleep). Der Schlaf eines normalen Menschen weist die folgende regelmäßige Verteilung auf: Er beginnt mit UREM, von leicht bis tief, nach 60 bis 90 Minuten wird er REM, und nach 10 bis 15 Minuten wird er wieder UREM, und er wechselt auf diese Weise etwa 4 bis 6 Mal pro Nacht, bis Sie morgens aufwachen! Was wir hier sagen möchten ist: Wie viele Stunden Tiefschlaf pro Tag sind gut?

1. Der Tiefschlaf macht nur 25 % der Schlafzeit aus

Basierend auf den Veränderungen der Gehirnwellen, Muskelwellen und Augenaktivitäten während des Schlafs besteht der Schlafzyklus aus Zyklen mit nicht-REM-Bewegungen und Zyklen mit REM-Bewegungen. Der Non-REM-Schlaf wird in vier Phasen unterteilt: Leichtschlaf, leichter Schlaf, mäßiger Schlaf und Tiefschlaf. Dann tritt er in die REM-Schlafphase ein. Dies markiert das Ende eines Schlafzyklus und der nächste Schlafzyklus beginnt.

Der nächtliche Schlaf des Menschen ist im Allgemeinen in 5 bis 6 sich wiederholende Zyklen unterteilt, und jeder Schlafzyklus dauert etwa 60 bis 90 Minuten.

Die ersten beiden Phasen eines normalen Schlafzyklus sind Leichtschlafphasen, die etwa 50 % der gesamten Schlafzeit ausmachen. Die letzten beiden Phasen sind Tiefschlafphasen, die etwa 25 % der gesamten Schlafzeit ausmachen. Die restlichen 25 % sind REM-Schlafphasen.

2. Tiefschlaf sorgt für guten Schlaf

Studien haben gezeigt, dass leichter Schlaf und leichter Schlaf, die etwa 55 % der gesamten Schlafzeit ausmachen, wenig Einfluss auf die Linderung von Müdigkeit haben. Nur der Mittelschlaf, der Tiefschlaf und der REM-Schlaf, die in den Tiefschlafzustand übergehen, haben einen größeren Effekt auf die Linderung von Müdigkeit. Es ist ersichtlich, dass die Schlafqualität hauptsächlich mit der Tiefschlafzeit zusammenhängt. Eine Verbesserung der Tiefschlafzeit kann die Schlafqualität sicherstellen.

Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass Tiefschlaf für die Erholung verschiedener physiologischer Indikatoren des menschlichen Körpers von Vorteil ist, mit zunehmendem Alter jedoch die Zeit des Tiefschlafs immer kürzer wird. Wenn wir über 80 Jahre alt sind, kann der Tiefschlaf sogar verschwinden und so die physiologische und psychologische Erholung des menschlichen Körpers beeinträchtigen.

3. So gelangen Sie in den Tiefschlaf

Der Tiefschlaf ist ein Teil des Schlafes, der nur 25 % der gesamten Schlafzeit ausmacht. Tiefschlaf kann körperliche Erschöpfung lindern und Menschen erfrischen, aber nicht jeder Schlafzyklus kann die Tiefschlafphase erreichen. Wenn Sie also gut schlafen möchten, müssen Sie für Tiefschlaf sorgen und die Tiefschlafzeit verlängern.

1. Trinken Sie vor dem Schlafengehen Lilien- und Jujubesamentee, um den Geist zu beruhigen und das Einschlafen zu fördern, die Einschlafzeit zu verkürzen und einen tiefen Schlaf zu gewährleisten. Besonders bedürftig sind ältere Menschen und Menschen, die großer Belastung ausgesetzt sind;

2. Sorgen Sie für eine Schlafdauer von etwa 8 Stunden, verlängern Sie den Schlafzyklus und verlängern Sie die Tiefschlafzeit;

3. Um eine gute Schlafumgebung zu schaffen, sind bequeme Kissen, Matratzen und Decken unerlässlich.

4. Nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Bad, hören Sie Musik, bauen Sie körperlichen Stress ab und entspannen Sie Ihren Geist.

5. Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten und spielen Sie im Bett nicht mit Mobiltelefonen, spielen Sie keine Spiele und schauen Sie sich keine Videos an.