Kann Rückwärtsgehen beim Abnehmen helfen?

Da sich der Lebensstandard verbessert hat, ist die Ernährungsweise der Menschen vielfältiger geworden. Der Alltag vieler Menschen besteht nur aus Essen und Essen. Darüber hinaus sind viele Menschen zu faul, um Sport zu treiben, sodass auch Fettleibigkeit viele Menschen plagt. Manche Menschen möchten abnehmen, und es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen möchten jedoch eine bequeme und effektive Methode. Experimente haben gezeigt, dass Gehen eine sehr bequeme und kostengünstige Möglichkeit zum Abnehmen ist. Es gibt viele Möglichkeiten, durch Gehen abzunehmen. Heute werden wir sehen, ob Rückwärtsgehen effektiv ist. Viele Menschen fragen sich auch, ob Rückwärtsgehen beim Abnehmen helfen kann.

1. Kann Rückwärtsgehen beim Abnehmen helfen?

Rückwärtsgehen ist schwieriger als vorwärtsgehen. Um diese Schwierigkeiten zu überwinden und vorwärts zu gehen, müssen die Menschen sich mehr anstrengen, um verschiedene Körperteile zu mobilisieren, wodurch beim Rückwärtsgehen mehr Kalorien verbraucht werden als beim Vorwärtsgehen. Beim Rückwärtslaufen werden bei gleicher Laufgeschwindigkeit 23 % mehr Kalorien verbraucht als beim Vorwärtslaufen. Da beim Rückwärtslaufen die Blutzirkulation in den Füßen verbessert wird, ist dies ein angemesseneres Trainingspensum.

Die Methode zum Abnehmen durch Rückwärtsgehen ist eine neue Methode zum Abnehmen, die von einem Army Medical Center in Texas, USA, eingeführt wurde. Sie bietet ein gesundes Abnehmkonzept und ist gleichzeitig eine Methode zum Abnehmen durch Bewegung mit einem guten Fettverbrennungseffekt. Sie müssen beim Rückwärtsgehen nur Kopf und Brust anheben, den Bauch anspannen und die Hüften anheben, um mehr Kalorien zu verbrauchen. Sie ist zum Abnehmen effektiver als Joggen und eignet sich besonders für diejenigen, die an Taille, Bauch und Gesäß abnehmen möchten.

Darüber hinaus kann Rückwärtsgehen einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule lindern. Sie müssen beim Gehen Ihre Taille gerade halten oder sich leicht nach hinten lehnen. Auf diese Weise tragen die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur eine größere Schwerkraft und Bewegungskraft als gewöhnlich, sodass die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur, die beim Vorwärtsgehen nicht vollständig trainiert werden können, trainiert werden können, was sich positiv auf die Regulierung von Qi und Blut auswirkt.

2. So nehmen Sie richtig durch Rückwärtsgehen ab:

1. Hände auf den Hüften

Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Taille, wobei Ihre Daumen nach hinten und vier Finger nach vorne zeigen, und gehen Sie rückwärts. Diese Haltung erleichtert die Kontrolle des Körperschwerpunkts, hält das Gleichgewicht und ist relativ sicher. Der Nachteil besteht darin, dass das Trainingsvolumen für die oberen Gliedmaßen gering und die Geschwindigkeit langsam ist, was für ältere Menschen, Kranke und Anfänger ungeeignet ist.

2. Bewegen Sie Ihre Schultern, schwingen Sie Ihre Arme und werfen Sie Ihre Hände

Beim Rückwärtsgehen sollten beide Schultern und Arme angemessen schwingen und beide Hände sollten Schultern und Arme koordiniert schwingen. Mit dieser Haltung können Sie alle wichtigen Gelenke des Körpers trainieren und eine allgemeine Koordination und Balance erreichen.

3. Beuge deine Ellbogen und mache eine Faust

Ballen Sie beide Hände zu Fäusten, beugen Sie die Ellenbogen und koordinieren Sie Ihre gesamten Körperübungen. Diese Haltung kann den Widerstand während der Bewegung verringern und die Geschwindigkeit erhöhen. Geeignet für Rückwärtsläufer, die über Erfahrungen im Rückwärtsgehen verfügen.

3. Hinweise zum Rückwärtsgehen zur Gewichtsabnahme:

1. Halten Sie Ihre Füße beim Zurücktreten gerade.

Halten Sie beim Rückwärtsgehen Ihre Beine gerade und beugen Sie die Knie nicht. Dadurch wird die Kraft der Kniegelenke und Oberschenkelmuskulatur erhöht, um der Schwerkraft standzuhalten, und Sie trainieren so die Muskeln, Bänder und Oberschenkelmuskulatur rund um die Kniegelenke.

2. Achten Sie auf Richtung und Geschwindigkeit

Achten Sie beim Rückwärtsgehen auf die Bewegungsrichtung und gehen Sie nicht zu schnell, um ein Stolpern zu vermeiden. Neben der Sicherheit kann die Beachtung der Richtung auch die Raumwahrnehmung und Wahrnehmung der Menschen verbessern.

3. Beherrsche den Schwerpunkt deines Körpers

Beim Rückwärtsgehen haben die Betroffenen Schwierigkeiten, ihren Schwerpunkt zu kontrollieren und können leicht stürzen. Deshalb sollten Sie beim Rückwärtsgehen Ihre Arme entsprechend Ihrer Schrittlänge und Geschwindigkeit schwingen, um das Körpergleichgewicht zu halten.

4. Wechseln Sie zwischen Joggen und zügigem Gehen

Einfaches Rückwärtsgehen ist zu eintönig und im Allgemeinen ist die Geschwindigkeit beim Rückwärtsgehen nicht so hoch wie beim Vorwärtsgehen, was sich auf den Kalorienverbrauch beim zügigen Gehen auswirkt. Wenn Sie daher bessere Abnehmergebnisse erzielen möchten, können Sie zur Abwechslung beim Joggen oder zügigen Gehen einige Rückwärtsgehübungen machen.