Schmerzen unter dem rechten Brustkorb beim Laufen

Laufen ist ein sehr beliebter Sport. Viele Menschen joggen besonders gerne morgens, da die Menschen morgens am frühen Aufstehen am energiegeladensten sind. Laufen zu dieser Zeit hat einen guten Trainingseffekt auf die menschlichen Lebensaktivitäten und kann die Widerstandskraft des Körpers verbessern. Einige Patienten verspüren beim Laufen jedoch leichte Schmerzen unter der rechten Rippe. Was sind die Ursachen dafür?

Ursache für Seitenstechen ist meist eine flache, schnelle Atmung. Hier sind die Gründe

1. Unzureichendes oder kein Aufwärmen vor anstrengenden Aktivitäten. Bei körperlicher Anstrengung geraten die Muskeln in einen Spannungszustand, während die inneren Organe zu träge sind, um sich sofort zu bewegen und die für die Muskelaktivität erforderlichen Nährstoffe und den Sauerstoff bereitzustellen. Dies führt zu Anspannung und Krämpfen der Atemmuskulatur.

2. Wenn der Sauerstoffbedarf bei körperlicher Anstrengung steigt, kann auch falsches Atmen, wie z. B. eine Beschleunigung der Atemfrequenz bei gleichzeitig flacher Atmung, zu Verspannungen der Atemmuskulatur und damit zu Krämpfen führen.

3. Niedriger Natriumchloridspiegel im Körper aufgrund langfristiger körperlicher Inaktivität, kaltem Wetter oder übermäßigem Schwitzen.

Generell sollten Sie auf folgende Punkte achten:

1. Wärmen Sie sich gründlich auf. Wärmen Sie sich vor dem Start 15 Minuten lang auf. Es ist besser, in einem sehr langsamen Tempo zu laufen, bis Sie leicht schwitzen.

2. Machen Sie vor dem Laufen Dehnübungen

3. Beginnen Sie langsam mit dem Joggen und steigern Sie dann allmählich die Geschwindigkeit.

4. Achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie alle zwei Schritte aus und alle zwei Schritte ein, oder atmen Sie alle drei Schritte aus und alle drei Schritte ein. Achten Sie darauf, Ihre Atemfrequenz und Ihren Atemrhythmus beizubehalten.

5. Sobald Sie Seitenstechen verspüren, verlangsamen Sie sofort Ihr Lauftempo, drücken Sie mit den Händen fest auf die schmerzende Stelle und atmen Sie dabei tief durch. Wechseln Sie von flacher Atmung zu tieferer Atmung, atmen Sie langsam und tief aus und atmen Sie kräftig aus. Dadurch können Sie eine große Menge Luft einatmen, um den Sauerstoffbedarf während des Trainings zu decken, die Atemmuskulatur zu entspannen und Schmerzen zu beseitigen.

6. Wenn der Schmerz nicht nachlässt, sollten Sie sofort mit dem Laufen aufhören, langsam gehen und 10 Minuten warten, bis der Schmerz verschwindet, bevor Sie wieder mit dem Laufen beginnen. Oder Sie ergreifen folgende Maßnahmen, um die Symptome zu lindern: Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an, klopfen Sie auf die schmerzenden Stellen auf beiden Seiten der Brust oder unter den Rippen und atmen Sie dann langsam und tief ein. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Atemmuskulatur allmählich zu entspannen und Krämpfe zu lindern.

7. Laufen Sie nicht direkt nach dem Essen. Wenn es die Bedingungen erlauben, sollten Sie nach dem Essen am besten 2 Stunden warten, bevor Sie laufen. Wenn die Zeit nicht ausreicht, sollten Sie nach dem Essen mindestens 40 Minuten warten, bevor Sie laufen.