So machen Sie Ihren Po größer und knackiger

Viele Frauen unterziehen sich einer Körperformung, um schöner zu werden. Unter anderem sollten Sie Ihren Po stärker nach oben zeigen. Dennoch erzielen viele Freunde nicht die optimalen Trainingsergebnisse, weil sie die richtige Methode nicht beherrschen. Wenn Sie Ihren Po größer und nach oben gerichteter machen möchten, müssen Sie nach der Wahl der richtigen Methode lange Zeit konsequent trainieren. Also, wie können Sie Ihren Po größer und knackiger machen?

Wie Sie Ihren Hintern größer und knackiger machen, beachten Sie 2 Punkte:

1. Heben Sie die Gesäßmuskulatur

Die Gesäßmuskulatur ist der Schlüsselfaktor für einen knackigen Po. Wenn Ihre Gesäßmuskulatur zu klein und schwach ist, werden Sie natürlich keinen schönen knackigen Po haben!

2. Überschüssiges Fett abbauen! Viele Menschen haben große Hinterbacken, die sehr hässlich sind. Der Hauptgrund dafür ist, dass sich am Gesäß zu viel Fett befindet.

So machen Sie Ihren Hintern größer

Wenn Muskeln gegen einen Widerstand arbeiten, ziehen sich die Muskelfasern im trainierten Bereich unter Spannung zusammen oder dehnen sich. Dabei kann es zu leichten Muskelrissen kommen. Wenn Sie sich nach dem Training ausruhen, beginnt Ihr Körper mit der Selbstreparatur. Ihr Körper wird viel Eiweiß und andere Nährstoffe verwenden, um die gerissenen Muskelfasern wieder zu verbinden.

Allerdings sind die wiederaufgebauten Muskelfasern nicht genau dieselben wie die ursprünglichen. Stattdessen sind sie dicker und stärker als die ursprünglichen. Dies ist ein vom Menschen entwickelter Instinkt.

So wird Ihr Hintern größer und knackiger

Hocken

Durch das Üben von Kniebeugen können Sie die Gesäßmuskulatur effektiv trainieren und das Muskelgewebe stärken. Natürlich müssen Sie beim Üben den Grad und den Winkel berücksichtigen, um zu vermeiden, dass zu großes Muskelgewebe oder Muskelgewebe mit einer unansehnlichen Form entsteht.

Stellen Sie sich mit parallelen Füßen und schulterbreit auseinander hin. Das Gesäß sinkt langsam nach unten, als würde man auf einem Stuhl sitzen, was wir im Allgemeinen als Pferdestand bezeichnen. Gehen Sie leicht in die Hocke, halten Sie die Position einen Moment und stehen Sie dann langsam auf. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen und halten Sie Ihren Oberkörper und Rücken gerade.

Hüftlifting über die Bogenbrücke

Legen Sie sich flach auf das Bett, beugen Sie die Beine, heben Sie die Hüften an und senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal. Dies hat einen guten Effekt bei der Hüftformung. Darüber hinaus kann ein wenig Bewegung 5 Minuten vor dem Schlafengehen einen besseren Schlafeffekt erzielen!

Einfache Fußhebe- und Hüfthebemethode

Stellen Sie sich beim Fernsehen zu Hause hinter das Sofa oder den Sessel, heben Sie Ihren rechten Fuß nach hinten und setzen Sie ihn wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung etwa 10 Mal und wechseln Sie dann den Fuß. Dies ist eine einfache und unkomplizierte Möglichkeit, Ihr Gesäß anzuheben.

Machen Sie Kniebeugen mit seitlichen Beinheben, 20–30 Mal für jedes Bein.

Diese Bewegung beginnt damit, dass man mit beiden Händen Fäuste ballt und diese flach vor der Brust ablegt, mit beiden Beinen in die Hocke geht und dann aufsteht, ohne den Abstand zwischen den beiden Beinen zu verändern. Ein Bein bleibt ruhig, während das andere Bein eine seitliche Beinhebung ausführt.

. Dadurch können die Gesäßmuskeln gedehnt und der Abbau von Gesäßfett beschleunigt werden.

Machen Sie Kniebeugen mit Rückwärtsschritt, 20–30 auf jeder Seite. Dies kann zwar den Po runder und fester machen, verbraucht aber auch viel körperliche Energie. Sie sollten darauf bestehen, beide Beine zu strecken, bevor Sie eine Pause einlegen.

Tägliche Po-Lifting-Methode:

Treppen steigen

Man kann sagen, dass diese Methode relativ bequem und einzigartig ist. Viele Menschen gehen jeden Tag viele Treppen hoch, aber aufgrund der Existenz von Aufzügen entscheiden sich manche Menschen dafür, den Aufzug zu nehmen, um nach oben zu fahren, weil sie sich müde fühlen. Treppensteigen hat jedoch auch seine Vorteile. Beim Treppensteigen können Sie die Muskeln des Gesäßes trainieren, die Muskeln straffen und das Gesäß stärker nach oben strecken.

Auf Zehenspitzen gehen

Wenn Sie Ihr Gesäß schnell knackig machen möchten, müssen Sie auf Zehenspitzen gehen. Dies ist eine schnelle und kostengünstige Methode. Wenn Sie jeden Tag eine Weile auf Zehenspitzen gehen und lange durchhalten, wird Ihr Gesäß bezaubernder, da das Gehen auf Zehenspitzen den Yongquan-Punkt an der Fußsohle stimulieren kann, der viel mit der Entwicklung des Gesäßes zu tun hat.

Machen Sie weiterhin Aerobic-Übungen

Um insgesamt Körperfett zu verlieren, ist es wichtig, aktiv zu werden und Kalorien zu verbrennen. Zu den Übungen, die schnell Kalorien verbrennen, gehören Laufen, Radfahren und Seilspringen. Konzentrieren Sie sich bei diesen Übungen auf die Anspannung Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie fünfmal pro Woche eine Stunde Aerobic-Übungen machen, werden Ihre Oberschenkel effektiv gestrafft.

Essen Sie ein proteinreiches Frühstück

Das Frühstück sollte nie ausgelassen werden, da es den Stoffwechsel anregt, beim Abbau von Körperfett hilft und die Abhängigkeit von zuckerhaltigen Nahrungsmitteln und Kohlenhydraten verringert. Es empfiehlt sich, zum Frühstück proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die nicht nur Energie geben, sondern auch zum Aufbau des Muskelgewebes beitragen.

Viel Wasser trinken

Ersetzen Sie zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke durch Mineralwasser oder abgekochtes Wasser. Wasser befeuchtet Ihren gesamten Körper. Ausreichend Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken ist beim Abnehmen und Abnehmen sehr hilfreich.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Auch ausreichend Schlaf ist ein wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, neigen dazu, mehr zu essen.