Freestyle-Atemtechniken

Wir alle wissen, dass Schwimmen ein sehr guter Trainingssport ist und das Erlernen dieser Fähigkeit viele Vorteile im Leben hat. Beim Schwimmen spüren Sie, wie sich alle Muskeln Ihres Körpers entspannen. Egal, ob Sie sich fit halten oder abnehmen möchten, es ist eine sehr gute Wahl. Freistil ist die am einfachsten zu erlernende Schwimmhaltung, aber beim Erlernen des Freistils müssen Sie auch die Atemtechniken beherrschen. Was sind also die Freistil-Atemtechniken?

Die richtige Atmung beim Schwimmen besteht darin, zuerst im Wasser auszuatmen und dann einzuatmen, wenn sich Ihr Mund über dem Wasser befindet (nicht leicht durch die Nase einatmen). Auch wenn Sie Wasser mit dem Mund trinken, kann es schlimmstenfalls in den Magen gelangen, wenn Sie es jedoch durch die Nase einatmen, gelangt es in die Lunge und Sie ersticken daran.

Der allgemeine Ratschlag für Anfänger ist, den Mund zu öffnen, nachdem sie den Kopf aus dem Wasser gehoben haben. Es ist nicht nötig, bewusst einzuatmen, denn Ihre natürliche Reaktion und der Wasserdruck helfen Ihnen beim Einatmen. Die Atmung beim Schwimmen besteht also darin, zuerst die Luft auszuatmen und dann die Luft einzuatmen. Dieses Prinzip gilt unabhängig davon, welchen Schwimmstil Sie verwenden.

Atmen Sie ein, bevor Sie ins Wasser gehen, aber schlucken Sie nicht alles herunter. Am besten ist es, wenn Sie etwas Luft im Hals behalten. Auf diese Weise wird Ihr Oberkiefer nach oben gehoben und es gelangt kein Wasser in Ihre Nase, es sei denn, Sie atmen ein. Gleichzeitig ist das Trommelfell nach außen gerichtet, sodass kein Wasser in Ihre Ohren gelangt.

Beim Freistilschwimmen müssen Sie ausatmen, wenn Sie Ihren Kopf zur Seite drehen, und versuchen, in die gleiche Richtung zu atmen, um die Häufigkeit zu verringern, mit der Ihr Kopf aus dem Wasser kommt.

Auch die Bewegung der Hände ist entscheidend. Die Hände müssen aus dem Wasser sein und man muss mit Kraft im Wasser nach unten paddeln, bis der Körper senkrecht steht und dann die Oberarme die Unterarme aus dem Wasser drücken.

Koordinieren Sie Atmung und Bewegungen, führen Sie die Bewegungen standardisiert aus, atmen Sie gleichmäßig und üben Sie mehr, dann wird Ihre Geschwindigkeit besser.

Freistil hat einen relativ vernünftigen Bewegungsablauf, spart Kraft und hat einen geringen Widerstand. Es ist derzeit die schnellste Schwimmhaltung.

1. Bewegungsstruktur und technische Punkte

1. Körperhaltung

Beim Kraulschwimmen liegt der Körper stromlinienförmig auf der Wasseroberfläche, die Rücken- und Gesäßmuskulatur hält die entsprechende Spannung, der Kopf bleibt beim Schwimmen stabil und der Oberkörper rotiert natürlich und rhythmisch um 35° bis 45° um die Körperlängsachse.

2. Beinbewegungen

Obwohl die Beinbewegungen beim Freistilschwimmen eine gewisse Vortriebskraft besitzen, besteht ihre Hauptaufgabe darin, das Gleichgewicht zu halten, den Körper stabil zu halten und die Arme zu koordinieren, um kraftvolle Züge auszuführen. Die Beine müssen natürlich zusammenstehen, die Füße leicht nach innen gedreht, die Sprunggelenke entspannt und das Hüftgelenk als Achse dienen. Die Oberschenkel treiben die Waden und Fußsohlen an, und die Beine werden abwechselnd geschlagen. Der maximale Auf- und Ab-Bereich der Zehen beträgt etwa 30 bis 40 cm und die maximale Beugung des Kniegelenks beträgt etwa 160 °.