Schnelle Genesung vom Tractus iliotibialis-Syndrom

Menschen, die gerne Sport treiben oder beim Sport nicht vorsichtig sind, haben ein hohes Risiko, am Tractus iliotibialis-Syndrom zu erkranken. Nach dem Auftreten des Tractus iliotibialis-Syndroms müssen Sie einerseits prüfen, ob andere Organe des Körpers betroffen sind, und bei der Behandlung durch den Arzt mitarbeiten. Andererseits ist es zur Schmerzlinderung auch sehr wichtig, zu Hause ein gewisses Rehabilitationstraining durchzuführen. Zur schnellen Genesung vom Tractus iliotibialis-Syndrom. Beispielsweise bilden die folgenden 7 kleinen Bewegungen einen vollständigen Bewegungssatz, der sehr gut dazu geeignet ist, eine schnelle Genesung des Tractus iliotibialis zu fördern.

Sie können sich an eine Reihe von Bewegungen halten, um die Kraft Ihrer Hüfte zu trainieren:

❶ Legen Sie sich seitlich auf die Matte, das obere Bein ist gestreckt und das untere leicht gebeugt. Heben Sie das obere Bein langsam an, bis Sie es nicht mehr anheben können, und legen Sie es dann wieder ab. Machen Sie 10 Durchgänge mit langsamen Bewegungen. Stellen Sie sicher, dass sich Hüftgelenk und Oberkörper in derselben horizontalen Ebene befinden. Beugen Sie das Hüftgelenk nicht, eine angemessene Hüftstreckung ist jedoch zulässig.

❷ Muschelschalenbewegung: Legen Sie sich seitlich auf die Matte, die Füße stehen leicht gebeugt zusammen und die Knie sind nach außen geöffnet. Halten Sie gleichzeitig die Fußsohlen in Kontakt und wiederholen Sie die Übung 20–30 Mal für jedes Bein.

❸Einbeinige Hüftbrücke und Hüftheben: Lege dich mit dem Rücken auf die Matte, hebe dann deine Hüfte hoch, stütze dich auf ein Bein und schwinge das andere Bein auf und ab. Wiederhole die Übung 20-25 Mal. Das Gesäß sollte von der Seite betrachtet flach sein und auch Bauch und Oberschenkel sollten flach sein, ohne dass ein Bauchvorsprung entsteht.

❹ Seitliches Gehen: Binden Sie Ihre Beine unterhalb der Knie mit einem Gummiband fest, gehen Sie in halber Hockposition 10 Schritte nach rechts, dann 10 Schritte nach links und üben Sie allmählich, auf jeder Seite 15 Schritte zu gehen. Bei der halben Hocke sollten Ihre Knie Ihre Zehen nicht überragen und beim Seitwärtsgleiten sollte der Schwerpunkt Ihres Körpers auf einer horizontalen Linie bleiben.

❺ Einbeinige Kniebeuge: Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei die Zehen des anderen Fußes nach vorne zeigen, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf die Vorderseite des Standbeins und senken Sie Ihren Körper in die Hockposition. Wiederholen Sie drei Sätze, 5–10 Mal pro Bein. Drehen Sie Ihre Knie weder nach innen noch nach außen; halten Sie sie auf einer Linie mit Ihren Zehen.

❻Hüftheben im Stehen: Beugen Sie ein Bein und heben Sie es an. Bewegen Sie dann die Hüfte auf und ab, ohne den Schwerpunkt zu verändern. Wiederholen Sie die Übung jedes Mal 10 bis 20 Mal.

❼ Iron Cross: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf die Matte. Heben Sie ein Bein an und kreuzen Sie es über dem anderen Bein, sodass ein Kreuz entsteht, oder bis Sie es nicht mehr weiter anheben können. Machen Sie die Übung 10-20 Mal für jedes Bein.