Was tun, wenn Sie aufgrund von Herzproblemen nicht schlafen können?

Ein schwaches Herz hat vielfältige Auswirkungen auf den Menschen. Vielen Menschen mit Herzproblemen fällt es insbesondere schwer, nachts normal einzuschlafen. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, müssen Sie neben der aktiven Behandlung Ihrer Herzerkrankung auch bestimmte Vorbereitungen vor dem Zubettgehen treffen. Dazu gehört beispielsweise, erst zu schlafen, wenn Sie müde sind, einen kleinen Spalt am Fenster freizuhalten, Obst neben Ihr Kopfkissen zu legen und eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen. All dies trägt zum Einschlafen bei.

1. Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie müde sind

Wenn Sie nach 15 bis 20 Minuten im Bett nicht einschlafen können, stehen Sie auf, erledigen Sie andere Dinge (vor allem Dinge, die Sie nicht anregen) und gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie müde sind. Zwingen Sie sich nicht, schnell ins Bett zu gehen, da dies nur Stress verursacht und Ihren Schlaf verschlechtert.

2. Schütteln Sie Ihre Füße

Bei einer schlechten Durchblutung des gesamten Körpers kommt es zu viszeralen Störungen und es treten Gesundheitsbeschwerden wie Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit auf. Eine einfache Fußstimulation kann die Durchblutung verbessern. Mit dieser Methode können auch die Muskeln in den Waden und an den Innenseiten der Knie gedehnt werden.

Wenn Menschen, die im Winter Angst vor der Kälte haben, diese Methode vor dem Schlafengehen anwenden, wird ihnen überall warm, was zu einem besseren Schlaf beiträgt.

3. Lassen Sie einen kleinen Spalt im Fenster

Im kalten Winter schließen die Menschen oft Türen und Fenster, um einen warmen Schlaf zu bekommen. Was die wenigsten wissen: Auch im Schlafzimmer lagern sich trotz der Wärme schädliche Gase.

Tests der zuständigen Behörden zufolge erhöht sich der Kohlendioxidgehalt in Innenräumen um mehr als das Dreifache, wenn Türen und Fenster drei Stunden lang geschlossen bleiben.

Experten empfehlen, abends vor dem Schlafengehen das Fenster einen Spalt weit zu öffnen, um frische Luft hereinzulassen und schädliche Gase rechtzeitig aus dem Raum zu entfernen. Zu beachten ist, dass du Gegenwind vermeiden solltest. Steht das Bett nah am Fenster, ist es besser, nachts mit dem Rücken zum Fenster zu schlafen.

4. Legen Sie etwas Obst neben Ihr Kissen

In unserem täglichen Leben können wir Früchte wie Orangen, Mandarinen oder Äpfel aufschneiden, sie neben unser Kopfkissen legen, ihren Duft riechen und friedlich einschlafen. Es zeigt sich, dass der aromatische Duft von Früchten eine stark nervenberuhigende Wirkung hat.

5. Gutes Schlafklima

Experten zufolge ist für eine gute Erholung auch eine gute Schlafumgebung wichtig. Der Schlafbereich sollte abgedunkelt sein und das Schlafzimmer sollte mit dicken Vorhängen oder Jalousien ausgestattet sein, um das Licht von draußen auszusperren.

Wenn es draußen sehr laut ist, achten Sie darauf, dass Sie während des Schlafens Türen und Fenster schließen. Darüber hinaus trägt auch bequeme und preiswerte Bettwäsche zur Verbesserung der Schlafqualität bei.