Wie macht man Übungen, um im Bett schlankere Beine und Po zu haben?

Sport ist für moderne Menschen eine effektive Möglichkeit, ihren Körper in Form zu bringen, denn richtiges Training kann Körperfett rechtzeitig abbauen und so der Entstehung von Fettleibigkeit vorbeugen und das Ziel erreichen, den Körper schlanker und schöner zu machen. Beispielsweise ist das Beinschlankheitstraining eine der beliebtesten Übungen. Schlankheitsübungen werden im Bett durchgeführt. Sehen wir uns an, wie man im Bett Bein- und Gesäßschlankheitsübungen macht.

1. Einbeinige Kniebeuge

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen da, strecken Sie die Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe aus und heben Sie dann Ihren rechten Fuß an (siehe Abbildung A). Lehnen Sie sich zurück, als ob sich unter Ihnen ein unsichtbarer Stuhl befände (siehe Abbildung B). Kehren Sie nach drei Atemzügen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies 10-mal für jedes Bein und wiederholen Sie die Sätze 3-mal.

2. Sprung aus dem Pferdestand mit Hanteln

Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die an beiden Seiten des Körpers hängt und deren Handflächen einander zugewandt sind. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper in die Pferdestellung (siehe Abbildung A). Springen Sie hoch, wechseln Sie schnell die Beine, sodass der rechte Fuß vorne und der linke hinten ist (siehe Abbildung B), und landen Sie im Pferdestand auf dem Boden (siehe Abbildung C). Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit beiden Füßen. Machen Sie 3 Durchgänge.

3. Gehen Sie auf Zehenspitzen, während Sie Ihr Gewicht tragen

Halten Sie in jeder Hand eine schwere Hantel (z. B. 4 kg), hängen Sie sie an beiden Seiten des Körpers auf und gehen Sie dann eine Minute lang auf Ihren Fersen nach vorne (wenn nicht genug Platz vorhanden ist, können Sie im Kreis gehen).

4. Beinstrecker mit Auf- und Ab-Bewegung

Stellen Sie sich auf eine 15 cm hohe Kiste und halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel (1 bis 2 kg), die an beiden Seiten Ihres Körpers herabhängt (siehe Abbildung A). Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten in die Pferdestellung, wobei Ihr Knie möglichst nah am Boden ist, während Ihre Hüften Ihren Körper nach vorne treiben (siehe Abbildung B). Stellen Sie Ihren rechten Fuß wieder auf die Box und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Fuß, 10-mal pro Bein, 3 Durchgänge lang.

5. Beuge deine Knie und schwinge die Kettlebell

Nehmen Sie eine Kettlebell in eine (oder beide) Hand, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Hüften zusammen, sodass ein 45-Grad-Winkel zum Boden entsteht, und schwingen Sie die Kettlebell beim Hocken zwischen Ihren Beinen nach hinten und außen (siehe Abbildung A). Stehen Sie mit gestreckten Armen auf und nutzen Sie die Aufwärtskraft Ihrer Hüften und Oberschenkel, um die Kettlebell in Richtung Brust zu schwingen (siehe Abbildung B). Gehen Sie dann in die Hocke und schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihre Beine zurück.