Der einfachste Weg, die Taille zu beugen

Das Zurückbeugen ist eine Grundbewegung beim Tanzen. Es trainiert nicht nur die Kraft und Beweglichkeit der Tänzer, sondern ist auch die Grundlage für das Erlernen schwieriger Tanzschritte. Beim Üben des Bückens ist nicht nur langfristiges Üben erforderlich, sondern es sind auch einige Fähigkeiten erforderlich. Da das Bücken eine umgekehrte physiologische Aktion ist, kann es etwas schwierig sein. Deshalb werde ich Ihnen im Folgenden eine relativ einfache Methode zum Bücken vorstellen.

Aufwärmen vor dem Bücken:

1. Machen Sie Sprünge und Hocksprünge, um Ihren Körper leicht zum Schwitzen zu bringen. Um die Schultern zu öffnen, müssen Brust und Taille geöffnet und die Taille bewegt werden. Sie können beginnen, indem Sie Brust und Taille auf der Stange auf und ab bewegen.

2. Reihenfolge: Kopf, Hände, Hüften, Schultern, Brust, Taille.

3. Möchten Sie tief durchatmen?

4. Schauen Sie in Richtung Ihrer Hände.

5. Strecken Sie Ihre Füße, drücken Sie Ihre Hüften nach oben und drücken Sie dann Ihre Taille nach oben, nachdem Sie sich gesenkt haben.

6. Wenn Sie sich nicht hinsetzen können, legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich auf, bis es Ihnen besser geht.

7. Nachdem Sie aufgestanden sind, bringen Sie die Beine zusammen, gehen Sie in die Hocke, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und halten Sie Ihre Füße 3 Minuten lang mit den Händen fest.

8. Am besten massieren und übergießen Sie Ihren Körper nach dem Training mit heißem Wasser.

Notiz:

1. Wenn Sie sich im Stehen nicht bücken können, bücken Sie sich zuerst, knien Sie sich auf beide Beine, stützen Sie Ihre Taille mit beiden Händen und bücken Sie sich langsam. Beherrschen Sie die Regeln. Ihre Beine dürfen nicht nach hinten fallen, sondern müssen aufrecht stehen. Gehen Sie nach unten und stehen Sie wieder auf. Üben Sie wiederholt.

2. Stützen Sie beim Bücken Ihre Fersen mit den Händen, um die Haltung zu kontrollieren.

3. Sie sollten Ihre Taille entsprechend Ihrer Fähigkeit beugen. Wenn Sie eine schlechte Taille haben, sollten Sie sich zuerst auf den Boden legen, um Ihre Taille zu stützen, dann niederknien und schließlich im Stehen Ihre Taille beugen. Sie sollten auch auf die Methode achten, mit der Sie Ihre Taille auf dem Boden stützen. Stützen Sie zuerst Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihre Taille und dann Ihre obere Taille. Ein weiterer Punkt beim Stützen Ihrer Taille auf dem Boden ist, Ihre Schultern zu senken. Gewöhnen Sie sich nicht an, Ihre Schultern zusammenzudrücken und mit den Schultern zu zucken, wenn Sie Ihre Taille stützen. Vergessen Sie nicht, mit den Füßen am Ende in der richtigen Position zu stehen und Ihre Waden eine Weile mit beiden Händen zu halten.

Es gibt zwei Möglichkeiten, den unteren Rücken zu trainieren, und beide Methoden basieren auf meinen eigenen Erfahrungen. Bitte verzeihen Sie mir, wenn es nicht funktioniert. Die erste Art: Seitlicher Stand mit einer Hand am Lenker und der anderen Hand in einer einzigen Stützposition. Senken Sie dann Ihre Taille langsam ab, beginnend an Kopf, Hals, Schultern, Brust und Taille, zunächst bis zur Grenze Ihres unteren Rückens. Halten Sie diese Position etwa 10 bis 20 Sekunden, ziehen Sie dann Ihre Taille nach hinten bzw. spannen Sie sie an, lassen Sie Ihre Taille ruhen und wiederholen Sie den Vorgang. Die Häufigkeit hängt von Ihrer persönlichen Leistungsfähigkeit ab und Sie können sich nicht zum Üben zwingen.

. Warten Sie, bis Sie sich mit einer Hand abstützen können, bevor Sie versuchen, sich ohne Griff nach unten zu bücken. Es empfiehlt sich, dass Sie während der Übung von jemandem beaufsichtigt werden. Wenn Sie die Rückbeuge machen, kann zur Sicherheit jemand anderes daneben stehen und seine Hände mit den Handflächen nach oben in einem Bogen hinter die Person legen, die sich gerade beugt. (Hinweis: Es ist nicht gestattet, die Hände anderer Personen auf den Rücken der Person zu drücken, die sich gerade bücken will. Sie müssen einen gewissen Abstand einhalten, damit die gebeugte Person genügend Platz hat, um sich kräftig zu bücken.) Zweite Methode: Stellen Sie sich mit dem Rücken in einem bestimmten Abstand zur Wand, heben Sie die Hände nach oben und beugen Sie sich dann langsam vom Kopf, Nacken, Schultern, Brust und Taille aus nach unten. Denken Sie daran, sich beim Bücken mit den Händen an der Wand festzuhalten und langsam Stück für Stück nach unten zu kriechen, bis Sie den Boden erreichen. Bewegen Sie dann Ihre Hände langsam die Wand hinauf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Denken Sie daran, nach der Rückkehr in die Ausgangsposition wieder Ihre Taille anzuheben. Diese Methode erfordert auch die Aufsicht durch andere. Ich hoffe, dass die beiden oben genannten Methoden Freunden helfen können, die ihre Taille nicht beugen können.