Dicker Oberkörper, dünner Unterkörper und breite Schultern

Mit der kontinuierlichen Entwicklung des Lebensstandards in der realen Gesellschaft werden viele Menschen durch langes Sitzen und anstrengende Arbeit leicht dick im Oberkörper und dünn im Unterkörper. Der dicke Oberkörper und der dünne Unterkörper beeinträchtigen das Körperbild und wirken sich auch leicht auf die Kleidung aus. Der dicke Oberkörper und der dünne Unterkörper erfordern eine angemessene Gewichtsabnahme, um den Körper koordinierter zu machen. Sie können einige Übungen für die oberen Gliedmaßen machen und fetthaltige Lebensmittel vermeiden.

Was soll ich tun, wenn mein Oberkörper dick, mein Unterkörper dünn und meine Schultern breit sind?

Besiegen Sie das Bauchfett um die Taille – Bauchmuskelübungen

Bauchmuskelübungen, die im Sitzen auf einem Stuhl und in Ruhe durchgeführt werden können. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stellen Sie sicher, dass der Rettungsring nicht verrutschen kann. Machen Sie das einmal täglich und Sie werden eine schlanke Taille haben.

Wenn Sie weiterhin zu viel essen, sich nicht ausreichend bewegen und lange vor dem Computer sitzen, bildet sich leicht ein „Rettungsring-Bauch“, den Sie aufgrund Ihrer Lebensgewohnheiten nur schwer wieder loswerden. Durch eine tägliche kräftige Stimulation des Bauches können Sie Bauchfett verbrennen und Ihre schlanke Taille zurückgewinnen.

1. Grundhaltung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Hände an Ihrer linken und rechten Hüfte. Halten Sie Ihre Füße zusammen. Halten Sie den Rücken gerade, schauen Sie nach vorne und strecken Sie die Brust heraus.

2. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, richten Sie Ihren Rücken auf und schieben Sie Ihr Becken nach vorne. Beugen Sie anschließend Ihren Rücken nach vorne und verlagern Sie Ihr Becken nach hinten. Wenn das Becken nach vorne ragt, hebt sich der Bauch. Im Gegenteil: Wenn sich das Becken nach hinten bewegt, wird der Bauch konkav. Führen Sie die Bewegung 10-mal vorwärts und rückwärts aus, um Ihre Bauchmuskeln umfassend zu trainieren.

Führen Sie die oben genannten Übungen täglich durch, um Ihre Bauchmuskeln zu stimulieren und überschüssiges Fett loszuwerden. Durch das Vor- und Zurückschwingen des Beckens wird die Beckenkrümmung korrigiert.

Durch das Anheben der Arme werden die Muskelgruppen um Bauch und Rippen herum mobilisiert. Wenn Sie beim Fensterputzen die Arme zu weit auf und ab bewegen, werden die Muskeln stimuliert, sodass kein Platz für überschüssiges Fett im Bauch und in den Rippen bleibt.

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben und neigen Sie Ihren Oberkörper nach links. Spüren Sie jetzt, wie sich die rechte Seite des Beckens nach unten bewegt. Stimulieren Sie die Bauch- und Rippenmuskulatur umfassend. Wechseln Sie zwischen der linken und rechten Seite und führen Sie die Übung 10 Mal durch.

2. Der Oberkörper neigt sich leicht nach hinten und das Becken ragt nach vorne. Dabei wird der Rücken leicht gebeugt und das Becken wandert nach hinten. Der Bauch wölbt sich, wenn sich das Becken nach hinten bewegt, und wird konkav, wenn sich das Becken nach hinten bewegt. Bewegen Sie sich jeweils 10 Mal vorwärts und rückwärts.

Auch das Dehnen der Bauch- und Rippenmuskulatur kann die Symptome einer Beckenverkrümmung lindern und eine aufrechte Körperhaltung wiederherstellen.

Der Rücken ist nach dem Bauch der Körperteil, in dem sich am leichtesten Fett ansammelt. Da es schwierig ist, die Rückenmuskulatur durch tägliche Aktivitäten zu stimulieren, wird der Rücken zu einem der blinden Flecken beim Abnehmen. Indem Sie Ihre Arme hinter Ihrem Körper ausstrecken und nach oben heben, können Sie die Rückenmuskulatur dehnen, was den Muskelabbau anregt und Fett verbrennt.

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Brust herausgestreckt.

2. Legen Sie die Arme in Hüfthöhe zusammen, lehnen Sie den Oberkörper nach hinten und heben Sie die Arme möglichst hoch, während Sie sie nach hinten strecken. 10 Sekunden am Limit halten. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal.

Diese Bewegung übt angemessenen Druck und Stimulation auf den Rücken aus und kann in etwa einem Monat einen deutlichen Effekt zur Verschlankung des Rückens und zur Fettreduzierung haben. Heben Sie Ihre Arme nach oben, um Ihre Armmuskeln zu stimulieren und Ihre Arme schlanker zu machen. Gleichzeitig werden auch die Schultern trainiert, was die Durchblutung fördert und Schulterschmerzen lindert.

Querverlaufendes Bauchfett – Oberschenkelstraffungsübung

Bauchfett ist nicht nur der hervorstehende Bauch, es verteilt sich auch auf beiden Seiten der Taille. Um eine schlanke Taille zu haben, machen Sie zweimal täglich Oberschenkelhebeübungen, bleiben Sie dabei und werden Sie das lästige Fett langsam los.

Wenn Sie Jeans tragen, werden Sie feststellen, dass sich an beiden Seiten Ihrer Taille Fett ansammelt, was sich nicht einfach durch Bauchmuskelübungen beseitigen lässt. Durch die Stimulation der schrägen Bauchmuskeln und das Anheben der Oberschenkel zur wiederholten Trainingsstimulation kann das Phänomen von überschüssigem Fett verändert werden.

1. Entspannen Sie Ihren Körper und stehen Sie aufrecht

2. Heben Sie Ihren rechten Oberschenkel an und bringen Sie ihn so nah wie möglich an die Mitte Ihres Bauches. Bewegen Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen nahe an Ihren rechten Oberschenkel und bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu stimulieren.

3. Wechseln Sie bei dieser Übungsreihe zwischen dem linken und rechten Bein und führen Sie die Übung rhythmisch 10 Mal als Reihe aus. Führen Sie 2-mal täglich 3 Übungssätze durch.

Nach einem Monat kontinuierlicher Übung sind die schrägen Bauchmuskeln vollständig trainiert und das Fett an den Seiten der Taille kann sich nirgends verstecken.

Durch das Trainieren des Unterkörpers können Sie sehr effektiv Gewicht verlieren und Schwellungen in den Beinen beseitigen. Darüber hinaus lindert es die Kältesymptome, die durch den Aufenthalt in klimatisierten Räumen entstehen.