Wie kann man die Schultern breiter machen, wenn man eine kleine Figur hat?

Menschen haben unterschiedliche Körperformen. Frauen bevorzugen eher starke Männer, weil sie sich bei ihnen sicher fühlen. Viele Männer sind jedoch dünn und klein. Sie werden oft als mager bezeichnet. Da das Skelett dieser Menschen von Natur aus klein ist, können sie ihre Schultern nur durch Training breiter machen. Wie können Sie also Ihre Schultern breiter machen, wenn Sie ein kleines Skelett haben?

Erstens: Wie können Sie Ihre Schultern breiter machen, wenn Sie einen kleinen Körperbau haben? Neben dem natürlichen Körperbau (hier hauptsächlich das Schlüsselbein) hängt die Schulterbreite auch von den Schultermuskeln ab. Die Schultermuskulatur besteht hauptsächlich aus den Deltamuskeln, die in vordere, mittlere und hintere Bündel unterteilt sind. Die meisten Fitnesstrainer widmen den Deltamuskeln besondere Aufmerksamkeit, doch die Methode ist der Schlüssel zum schnellen Muskelwachstum.

Zweitens ist der Hauptteil, der die Schulterbreite bestimmt, das mittlere Bündel, auch als äußeres Bündel bezeichnet. Natürlich bestimmen auch das vordere Bündel und das hintere Bündel die Schönheit der Schultern. Wenn Sie Ihre Schultern jedoch schnell verbreitern möchten, ist es sinnvoll, das mittlere Bündel zu üben.

Drittens, Bankdrücken im Sitzen: Für Anfänger sind Kurzhanteln schwer zu meistern, aber die Bankdrückmaschine im Sitzen kann diese Anforderung gut erfüllen. Stabilität und Funktionalität machen es zur besten Wahl für das Training des mittleren Deltamuskels. Kurzhanteldrücken oder Seitheben mit Kurzhanteln: Im Vergleich zu Maschinen sind Kurzhanteln flexibler und für Fitnessbegeisterte mit Grundkenntnissen können mit Kurzhanteln auch mehr Körperteile trainiert werden (Anfänger benötigen einen Trainer, der sie anleitet). Haltung: Übertreiben Sie es nicht mit der Anzahl der Wiederholungen, die Standardhaltung ist der Garant für Erfolg (beschädigen Sie die Gelenke nicht). Schwere Gewichte, mehrere Sätze: Ich glaube, das weiß jeder mit Grundkenntnissen im Fitnessbereich. Schnell hoch, langsam runter: Drücken Sie mit einer etwas höheren Geschwindigkeit hoch und verlangsamen Sie beim Hochheben die Bewegung, um die Muskelkontraktion zu erleichtern.

Wie können Sie Ihre Schultern breiter machen, wenn Sie einen kleinen Körperbau haben? Wenn Sie Ihre Schultern breiter machen möchten, müssen Sie Ihre Deltamuskeln trainieren. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Liegestütze und Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen sie an beide Seiten der Beine und heben sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies. Gehen Sie in jeder Gruppe bis an Ihre Grenzen.