So lesen Sie die Nährwerttabelle zur Gewichtsabnahme

Abnehmen ist für viele übergewichtige Menschen ein wichtiges Thema. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, z. B. durch Sport oder durch die Einnahme von Schlankheitstees. Produkte zur Gewichtsabnahme sollten mit Vorsicht verwendet werden. Diäten sind zur Gewichtsabnahme nicht zu empfehlen. Sie können Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren, um Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Ihre Ernährung ist angemessen. Sport ist relativ sicher und effektiv zur Gewichtsabnahme. Der Schlüssel ist, dabei zu bleiben. Bei der Kombination von Diäten zur Gewichtsabnahme sind bestimmte Überlegungen anzustellen. Wie liest man die Nährwerttabelle zur Gewichtsabnahme? Schauen wir es uns als Nächstes an.

1. Wie man Gewicht verliert

1. Kontrollieren Sie Kalorien und Fett. Achten Sie immer auf die Kalorien in Ihrer Nahrung, reduzieren Sie die Fettmenge in Ihrer Ernährung und erhöhen Sie die Menge an Fisch und Geflügel.

2. Ernähren Sie sich leicht. Essen Sie weniger Salz. Je mehr Salz Sie zu sich nehmen, desto mehr Appetit haben Sie. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel mit Soßen. Diese sind reich an Zucker, Salz und Mehl, was Ihre Kalorienzufuhr erhöht.

3. Essen Sie regelmäßig Obst und Gemüse. Essen Sie in Maßen ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkornbrot.

4. Ausgewogene Ernährung. Gestalten Sie Ihre Ernährung jeden Tag ausgewogen und gemäß dem Plan. Achten Sie gleichzeitig auf die Zeiteinteilung und essen Sie nicht zu viel. Essen Sie langsamer, und die Zeit für eine Mahlzeit sollte nicht weniger als 20 Minuten betragen.

5. Negative Kalorienbilanz. Dabei gilt das Prinzip der Gewichtsabnahme: Die Kalorienaufnahme muss geringer sein als Ihr Verbrauch.

6. Willenskraft bestimmt die Wirksamkeit und Qualität der Gewichtsabnahme.

2. Was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren

1. Gurken-Ei-Methode

Essen Sie zu jeder Mahlzeit nur Gurken und Eier, ersetzen Sie so 3 Mahlzeiten und halten Sie sich 7 Tage lang daran. Sie werden garantiert abnehmen, aber Sie werden vor allem den Geschmack von Lao Gan Ma vermissen. Es ist eine gute Möglichkeit, Öl abzukratzen.

Prinzip: Gurkenfleisch ist knackig, süß und saftig, aromatisch und köstlich. Es enthält Gelatine, Fruchtsäure und bioaktive Enzyme, die den Stoffwechsel des Körpers anregen und Sonnenbrand, Sommersprossen und Hautallergien behandeln können. Gurken können außerdem Hitze vertreiben, die Diurese fördern und Verstopfung vorbeugen. Die in frischen Gurken enthaltene Bernsteinsäure kann die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett wirksam hemmen. Daher ist der regelmäßige Verzehr von Gurken sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und die Vorbeugung koronarer Herzkrankheiten. >>>Abnehmen: Gurken auf diese Weise zu essen ist gesundheitsschädlich

2. Kein Essen nach Mittag

Nach 15 Uhr nichts mehr essen. Natürlich darf man auch nicht zu viel essen, wenn man essen kann. So kann man in einer Woche mehrere Kilo abnehmen.

Prinzip: Während der nächtlichen Ruhe verbraucht der menschliche Körper weniger Energie, die überflüssige Energie wird in Fett umgewandelt und gespeichert. Bei dieser Methode ist zu beachten, dass Sie ausreichend frühstücken und zu Mittag essen müssen, um den Nährstoffbedarf für den Tag wieder aufzufüllen.

Gesundheitstipp: Wenn Sie großen Hunger haben, trinken Sie mehr Wasser oder essen Sie einen Apfel.

3. Mahlzeiten auslassen

Essen Sie jeden Tag weniger regelmäßige Mahlzeiten und machen Sie Sojamilch zu einem Teil Ihrer drei Mahlzeiten. Es ist sehr vorteilhaft für Mädchen, Sojamilch zu trinken, aber beachten Sie bitte, dass sie zuckerfrei ist. Am besten kaufen Sie eine Sojamilchmaschine und machen Sie sie jeden Tag selbst. Das ist praktisch und günstig.

Prinzip: Sojamilch wird hauptsächlich aus Sojabohnen gewonnen, die reich an hochwertigem Pflanzenprotein sind. Neben Sojaprotein enthält sie auch eine große Menge an Soja-Isoflavonen (Isoflavone), Soja-Glykosiden (Saponine) und anderen Inhaltsstoffen. Diese Inhaltsstoffe können die Aufnahme von Lipiden und Zucker im Körper hemmen und so den Effekt der Körperfettverbrennung erzielen. Daher haben diese wirksamen Inhaltsstoffe vom Moment des Trinkens der Sojamilch über die Phasen der Verdauung → Aufnahme → Fettverbrennung eine schlankmachende Wirkung! >>>Vier geheime Techniken, um mit Sojamilch leicht abzunehmen

4. Apfel-Diät

Essen Sie 2 Tage lang Äpfel und ernähren Sie sich dann 3 Tage lang normal und zurückhaltend. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals und Sie werden gute Ergebnisse sehen.

Prinzip:

Übergewichtige Menschen haben aufgrund übermäßigen Essens fast immer einen aufgeblähten Bauch und können ihren Appetit nicht kontrollieren. Die Apfeldiät kann den Magen verkleinern. Nach dem Abnehmen lässt sich der Appetit leichter kontrollieren und der Geschmack wird normal. Sie werden scharfes oder fettiges Essen nicht mehr mögen.

Äpfel können die Bildung weißer Blutkörperchen im Blut fördern, die Widerstandskraft und Immunität des Körpers verbessern, Nerven- und Hormonfunktionen unterstützen und zur Verschönerung der Haut beitragen. Der Vorteil beim Abnehmen durch den Verzehr von Äpfeln besteht darin, dass Sie nicht hungern müssen. Essen Sie einfach Äpfel, wenn Sie hungrig sind. Da es sich um ein kalorienarmes Nahrungsmittel handelt, übersteigt die aufgenommene Kalorienmenge nicht die von Ihnen im Alltag aufgenommene Kalorienmenge, sodass Ihr Gewicht auf natürliche Weise abnimmt. Es kann auch Symptome wie trockene Haut, allergische Dermatitis und Verstopfung lindern.

5. Methode zur Gewichtsabnahme mit Lotusblättern

Kochen Sie Lotusblätter, Kassiasamen, Lakritze und Zitronenscheiben zu einer Suppe, wobei die Menge von der Situation abhängt. Sie werden die Wirkung nach 2 Wochen der Anwendung sehen und Sie werden jeden Tag häufiger auf die Toilette gehen und wieder herauskommen.

Prinzip: Seit der Antike gelten Lotusblätter in China als gutes Heilmittel zur Gewichtsabnahme. Denn die Wurzeln, Lotoswurzeln und Blätter der Lotosblüte wirken harntreibend und abführend.

6. Methode zur Gewichtsabnahme mit Bittermelone

Dieser Trick ist absolut erstaunlich. Egal, wie viel Sie essen, selbst wenn Sie es als Mitternachtssnack essen, es spielt keine Rolle. Solange Sie darauf achten, jeden Tag 3 Bittermelonen zu essen, können Sie in einer Woche immer noch mindestens 4 Pfund abnehmen. Selbst wenn Sie sie waschen und roh essen, ist es ein bisschen schwierig, aber es ist auch eine sehr gute Entgiftungsmethode. Nur wenn Sie die Bitterkeit ertragen, können Sie Ihr Ziel erreichen!

Prinzip: Bittermelone enthält ein hoch biologisch aktives hochenergetisches Lipoprotein, das nur auf den Dünndarm wirkt, einen wichtigen Teil des menschlichen Körpers für die Fettaufnahme. Es verhindert die Aufnahme von kalorienreichen Makromolekülen wie Fett und Polysacchariden, indem es das Porennetzwerk der Darmzellen verändert, beeinträchtigt jedoch nicht die Aufnahme von Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralien.

Dieser besondere Inhaltsstoff, bekannt als „Fettkiller“, kann die Aufnahme von Fett und Polysacchariden um 40–60 % reduzieren. >>>Regelmäßiger Verzehr von Bittermelone kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen

7. Wasser trinken, um Gewicht zu verlieren

Essen Sie weniger, stellen Sie eine Schüssel mit warmem Wasser neben Ihre Mahlzeit und spülen Sie die Speisen vor dem Essen mit Wasser ab, das kann ebenfalls einen guten Effekt haben.

Prinzip: Das Trinken eines Glases stillem Wasser, leichtem Honigwasser oder Wasser mit zugesetzter Zellulose vor dem Frühstück am Morgen kann die Magen-Darm-Motilität beschleunigen, Abfallprodukte und Stoffwechselprodukte vom Vorabend aus dem Körper ausscheiden und die Wahrscheinlichkeit eines kleinen Bauchs verringern.

Wassertrinken vor den Mahlzeiten kann den Appetit reduzieren: Viele Menschen gelten nicht als fettleibig, aber nach dem Essen sehen Sie einen prall gefüllten Bauch, der hervorsteht. Dies ist das häufigste Babyfett. Auch wenn Sie nichts essen, muss dieser kleine Appetit durch Einatmen gedeckt werden.

Wassertrinken am Nachmittag kann Fett reduzieren :

Die Hauptsymptome von Fettleibigkeit sind überschüssiges Fett, das durch langes Sitzen und kalorienreiches Essen entsteht. Die Nachmittagsteezeit ist die Zeit, in der sich die Menschen müde und erschöpft fühlen, und dies ist eine anfällige Zeit, in der sie aufgrund von Emotionen unnötige Kalorien zu sich nehmen. Der Preis dafür ist natürlich überschüssiges Fett. Sie können eine Tasse Kräutertee trinken, um den emotionalen Drang zu essen zu vertreiben. Gleichzeitig kann der Duft von Blumen und Pflanzen den Appetit verringern, was auch dazu führen kann, dass Sie nur 70 % Ihres Abendessens essen.

Zunächst einmal muss die Bittermelone roh gegessen werden, um den Abnehmeffekt zu erzielen, und zwar sollten täglich zwei bis drei Stücke roh gegessen werden. Dies ist begründet, da Bittermelone eine große Menge an lipolytischen Faktoren enthält.

Bittermelone wird aufgrund ihres bitteren Geschmacks auch als Kühlmelone bezeichnet. Bittermelone ist auch ein Gemüse, das verwendet wird, um Hitze abzuleiten und die Sommerhitze zu lindern. Bittermelone ist reich an Vitamin B, C, Kalzium, Eisen usw. Li Shizhen sagte, dass Bittermelone die Wirkung hat, „böse Hitze zu beseitigen, Müdigkeit zu lindern, das Herz zu reinigen und die Sehkraft zu verbessern sowie Qi zu beleben und Yang zu stärken“. Forschungsergebnissen zufolge hat es offensichtliche versteckte Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und eine gewisse therapeutische Wirkung bei Diabetes. Es hat auch bestimmte antivirale und krebshemmende Wirkungen.

Bittermelone ist warm, wenn sie gekocht wird, und kalt, wenn sie roh gegessen wird. Menschen mit Milzschwäche und kaltem Magen sollten sie daher nicht roh essen. Darüber hinaus sollten Schwangere beim Verzehr vorsichtig sein.

3. Hinweise

Am besten ist es, keine Diät zum Abnehmen zu machen, pünktlich zu essen und häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.