Welche Schlafhaltung kann Bauchfett reduzieren

Im Alltag ist das Abnehmen für viele Menschen ein heißes Thema. Gesundes Abnehmen kann nicht nur die perfekten Körperkurven bewahren, sondern auch die Gesundheit des Körpers erhalten. Im Alltag sind viele Menschen mit der Arbeit beschäftigt und haben keine Zeit für Bewegung, was leicht zu einer Fettansammlung im Körper führen kann. Schlafen zum Abnehmen ist auch eine gängige Methode. Sie können auf die Schlafenszeit achten und vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen.

Welche Schlafhaltung kann Bauchfett reduzieren?

1. Vermeiden Sie schnellen Gewichtsverlust: Nach erfolgreichem schnellen Gewichtsverlust ist es schwierig, den Gewichtsverlusteffekt aufrechtzuerhalten, da schnelle Gewichtsverlustmethoden keine natürlichen Lebensgewohnheiten sind.

2. Wenn Sie hungrig sind, verbrennt Ihr Körper Fett: Wenn Sie zu dieser Zeit eine halbe bis eine Stunde trainieren, ist dies der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen. Denken Sie daran, nach dem Training Wasser zu trinken.

3. Essen Sie bei jeder Mahlzeit langsam und kauen Sie gründlich: So stillen Sie Ihren Appetit am besten und reduzieren Ihre Nahrungsaufnahme.

4. Vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit: Sieben Stunden Schlaf pro Tag reichen aus. Während des Schlafs ist der Stoffwechsel am niedrigsten, der Energieverbrauch am geringsten und die Cholesterin- und Fettsynthese nimmt stark zu. Zu müde zu sein und dabei zu wenig zu essen, ist auch eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme.

5. Gerade genug Zucker und Öl: Die Reduzierung der täglichen Zucker- (Reis und Nudeln) und Fettaufnahme ist ein notwendiger Weg zum Abnehmen.

6. Trinken Sie keine Kochsuppe: Diese Suppe enthält viel Öl, wird schnell absorbiert und kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen.

7. In der Freizeit weniger essen: In der Freizeit ist der Stoffwechsel langsamer und die Kalorienaufnahme gering, daher sollten die Nahrungskalorien entsprechend reduziert werden.

8. Essen Sie keine Mitternachtssnacks: Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, werden Kalorien leicht in Fett umgewandelt, das sich im Bauch ansammelt.

Übungen zur Gewichtsabnahme vor dem Schlafengehen

1: Bleiben Sie in Rückenlage, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie den rechten Fuß 10 cm nach oben, haken Sie die Zehen nach innen ein, halten Sie eine Sekunde inne und setzen Sie ihn dann sanft ab. Achten Sie darauf, dass Ihre Ferse nicht auf dem Bett aufliegt. Wechseln Sie nach Abschluss zum linken Fuß und wiederholen Sie die gleiche Aktion. Wiederholen Sie einen Bewegungssatz fünfmal.

Wirkung: Es kann nicht nur das Fett auf beiden Seiten des Bauches effektiv reduzieren, sondern auch die Beine straffen und den Unterkörper schlanker machen.

2: Heben Sie Ihren rechten Fuß so hoch wie möglich nach oben links, verharren Sie eine Sekunde in der Luft und senken Sie ihn dann ab. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie zum linken Fuß. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht zu stark belasten, um den gewünschten Effekt zur Verschlankung der Beine zu erzielen. Übertreiben Sie es aber auch nicht, um eine Überanstrengung Ihrer Beinmuskulatur zu vermeiden. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 5–7 Mal.

Wirkung: Strafft die Bauch- und Beinmuskulatur.

3: Bleiben Sie in Rückenlage, umfassen Sie mit den Händen Ihre Knie, beugen und strecken Sie Ihre Oberschenkel in Richtung Bauch, heben Sie Ihren Oberkörper an und legen Sie sich sanft hin. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5–10 Mal.

Wirkung: Es kann effektiv die Brust- und Taillenstärke stärken und das Fett um die Taille herum reduzieren.

Verfahren

4: Legen Sie sich flach auf den Rücken und spreizen Sie die Beine schulterbreit. Beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel und legen Sie sie mit den Handflächen nach oben dicht auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihren Körper, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein als Satz. Wiederholen Sie 2–3 Sätze, jeweils 10 Mal.

Wirkung: Stärkung der Bauchkraft und Straffung der Oberschenkelmuskulatur.

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Fünf: Legen Sie sich flach auf den Rücken und spreizen Sie die Beine schulterbreit. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und heben Sie sie direkt über Ihre Brust. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie gerade bleiben und nicht gebeugt werden. Passen Sie anschließend Ihre Atmung an und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und rechts. Machen Sie auf jeder Seite 10-mal einen Satz und wiederholen Sie dies 2–3 Mal.

Wirkung: Dehnung der beidseitigen Bauchmuskulatur und Verbesserung der Bauchentspannung.