So verengen Sie Becken und Gesäß

Viele Freunde haben breite Hüften, was zu einem großen Gesäß führt, und sie sehen nie gut aus, egal wie sie abnehmen. Darüber hinaus können breite Hüften durch eine Beckenverschiebung oder -deformation aufgrund einer langfristigen falschen Sitzhaltung und falscher Lebensgewohnheiten verursacht werden. Dies macht nicht nur die Figur hässlich, sondern verursacht auch viele gynäkologische Erkrankungen und beeinträchtigt die körperliche Gesundheit. Für unsere körperliche Gesundheit und um unseren Körper zu verbessern, ist es daher notwendig, dass wir uns einige Kenntnisse in dieser Hinsicht aneignen. Lassen Sie uns nun lernen, wie man ein breites Becken und einen großen Hintern bekommt!

Diese Übung wird täglich vor dem Schlafengehen durchgeführt.

1. Legen Sie sich flach auf den Boden (die Matratze ist zu weich), spreizen Sie die Beine schulterbreit und stellen Sie die Füße nach außen gerichtet auf. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und entspannen Sie sich.

2. Wippen Sie rhythmisch mit den Füßen, ähnlich der üblichen „Tschüs“-Bewegung, aber nicht zu schnell. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie spüren, dass Ihr Becken sehr entspannt ist. Sie sollten etwa 1 Minute in dieser Position sitzen.

3. Wir stützen unseren Körper leicht mit den Armen, wobei unsere Hände schulterbreit auseinander und unser Körper gerade ist und nur unsere Fersen und Handflächen den Boden berühren. Wiederholen Sie Schritt 2, schütteln Sie Ihre Füße und sagen Sie „Tschüss“. Machen Sie dies 10 Sekunden lang.

4. Legen Sie sich flach hin, strecken Sie die Beine nach außen, heben Sie sie langsam 30 cm vom Boden ab, zählen Sie bis 10 Sekunden, senken Sie sie kräftig ab und wiederholen Sie die Übung dreimal. Wiederholen Sie dann die obigen drei Schritte erneut. Dies ist ein Aufwärmen, und Sie werden spüren, wie Ihr Körper beginnt, sich aufzuwärmen.

5. Legen Sie sich wie zuvor flach hin, mit nach innen gedrehten Füßen und angehobenen Beinen in einem 30-Grad-Winkel zum Boden. Klopfen Sie dann das zweite Gelenk Ihrer großen Zehen (das Gelenk, an dem Ihre große Zehe mit der Fußsohle verbunden ist) kräftig gegeneinander. Wenden Sie unbedingt Kraft an, auch wenn es wehtut. Klopfen Sie etwa 10 Mal und lassen Sie dann los. Dann wiederholen Sie es noch einmal.

6. Hier kommt der letzte Punkt! Bleiben Sie in derselben Haltung wie zuvor, mit nach innen gedrehten Füßen und gegeneinander gedrückten großen Zehen. Öffnen Sie gleichzeitig Ihre inneren Füße so weit wie möglich und bewegen Sie sich von „acht“ zu „eins“. Achten Sie darauf, dass Sie dabei Kraft auf die Innenseiten der Oberschenkel ausüben! Halten Sie dann diese Position, heben Sie Ihre Beine Dutzende Sekunden lang in einem Winkel von 30 Grad zum Boden, senken Sie sie dann mit Kraft ab und wiederholen Sie die Übung. OK, erledigt. Es war einfach, oder? Sie können auch den Umfang Ihrer Hüftknochen von vorne nach hinten messen. Das sind die beiden Knochen, die auf beiden Seiten Ihres Körpers unter Ihrem Bauch hervorstehen. Sie werden es unglaublich finden! ! Natürlich schließt diese Bewegung Ihr Becken nur vorübergehend. Denken Sie nicht, dass Ihr Becken kleiner wird, wenn Sie es einmal machen. Es wird diese Größe nur beibehalten, wenn Sie es einen Monat lang machen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die unbewusst die Beine übereinanderschlagen, sollten Sie dies jeden Tag tun, um Ihr deformiertes Becken zu schonen.