So verlieren Sie Bauchfett

Aufgrund des beschleunigten Lebenstempos von heute ernähren sich viele Menschen unregelmäßig und essen aus verschiedenen Gründen, beispielsweise aufgrund der Arbeit, gerne Mitternachtssnacks. Es gibt auch viele Männer, die gerne Bier trinken und dabei unbewusst einen dicken Bauch bekommen. Als ich das bemerkte, bedauerte ich es ein wenig. Ein kleiner Bauch beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern ist auch schlecht für die Gesundheit. Dann begann ich, meinen Bauch zu reduzieren. Die meisten Leute denken im Allgemeinen daran, ihren Bauch durch Laufen zu reduzieren, aber diese Methode ist nicht sehr effektiv und sehr ermüdend. Gibt es also andere Methoden, um gleichzeitig abzunehmen und den Effekt deutlicher zu machen? Die folgenden Methoden dienen zu Ihrer Information. Ich hoffe, dass sie Ihnen helfen können.

So reduzieren Sie Bauchfett:

Sit-ups

Es gibt viele Arten von Sit-ups. Heute geht es hauptsächlich um den Bauch, also sollten Sie die Art wählen, mit der Sie den Bauch trainieren können. Denken Sie daran, beim Aufsetzen einen 45-Grad-Winkel einzuhalten. Nutzen Sie die Kraft der Bauchmuskeln, steigen Sie schnell auf und fallen Sie langsam wieder.

Liegestütz

Obwohl Liegestütze zum Trainieren der Brustmuskulatur verwendet werden, können sie auch die Bauchmuskulatur erheblich trainieren. Wenn Sie durchhalten, werden Sie sowohl Brust- als auch Bauchmuskeln haben und beim Anziehen sehr schön aussehen.

So verlieren Sie schnell Bauchfett

Beinheben in Rückenlage

Diese Bewegung ist sehr schwierig. Sie müssen flach auf dem Boden liegen und Ihre Arme fest an Ihre Seiten drücken. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine an, bis Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Halten Sie die Position 1 Minute lang und wiederholen Sie die Übung.

Planke

Die Plank-Stütze ist in letzter Zeit sehr beliebt. Viele Prominente machen sie. Sie müssen auf dem Boden liegen und Ihren ganzen Körper mit den Unterarmen und Zehen stützen. Machen Sie so weiter und achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.

Kniebeuge und Beinstreckung in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf den Boden, halten Sie die Beine zusammen, legen Sie die Hände dicht auf den Boden, legen Sie die Beine zusammen, halten Sie die Waden parallel zum Boden, legen Sie sich mit dem Oberkörper auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust.

Yoga

Die letzte Möglichkeit ist Yoga. Yoga kann nicht nur Ihren Bauch, sondern auch Ihren gesamten Körper verkleinern, Ihren Körper besser aussehen lassen und ihm eine S-Form verleihen. Wenn Sie täglich 2 Stunden trainieren, werden Sie auf jeden Fall Gewicht verlieren und die Wirkung ist sehr gut.

Bauchatmung, Bauch anspannen

Wer abnehmen möchte, sollte es mit der Bauchatmung versuchen. Die Methode ist ganz einfach: Beim Einatmen dehnt sich Ihr Bauch aus, beim Ausatmen zieht er sich zusammen.

Eine anmutige Balletttänzerin sein

Beim Ballett müssen Sie Ihre Brust hochhalten und Ihren Bauch einziehen, sodass Ihr leicht hervorstehender Bauch freiliegt. Wenn Sie täglich 15 Minuten lang die Ballettstellungen einhalten, kann nicht nur Ihr schlaffer Bauch verschwinden, sondern auch Ihre Haltung aufrechter werden!

Was Sie essen sollten, um Bauchfett zu verlieren:

1. Lotuswurzel

Die harntreibende Wirkung der Lotuswurzel kann die schnelle Ausscheidung von Abfallstoffen im Körper fördern und so das Blut reinigen. Lotuswurzeln können heiß oder kalt gegessen werden. Sie können die Lotuswurzel zu Saft pürieren, etwas Honig zum Würzen hinzufügen und ihn direkt trinken. Sie können ihn auch bei niedriger Hitze erhitzen, etwas Zucker hinzufügen und ihn trinken, solange er warm ist.

2. Süßkartoffeln

Die in Süßkartoffeln enthaltenen Ballaststoffe sind weich und leicht verdaulich, was die Magen-Darm-Motilität fördern und die Darmentleerung unterstützen kann. Süßkartoffeln genießt man am besten, wenn man sie mit Schale röstet und gemeinsam isst. Sie schmecken erfrischend und süß.

3. Joghurt

Warum heißt es, dass Joghurt Bauchfett reduzieren kann? Da Joghurt eine große Menge aktiver Milchsäurebakterien enthält, besteht seine Funktion darin, das Gleichgewicht der Flora im Körper zu regulieren und die Magen-Darm-Motilität zu beschleunigen, wodurch Verstopfungsprobleme beseitigt werden. Darüber hinaus vermittelt Joghurt ein starkes Sättigungsgefühl. Wenn Sie ein wenig Hunger verspüren, kann das Trinken eines Glases Joghurt den Hunger lindern und Ihr Verlangen nach der nächsten Mahlzeit verringern.

4. Sellerie

Sellerie ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel. Er beschleunigt nicht nur die Bewegung des Stuhls im Darm, sondern produziert nach der Verdauung im Darm auch eine Substanz namens Lignin oder Darmfett. Diese Substanz ist ein Antioxidans, das Darmbakterien daran hindern kann, Karzinogene zu produzieren. Daher kann der erhöhte Verzehr von Sellerie nicht nur Ihr Bauchfett reduzieren, sondern auch Dickdarmkrebs vorbeugen.