So reduzieren Sie Fett an Armen und Achseln

Für Frauen, die eine große Liebe zur Schönheit haben, ist überschüssiges Körperfett unerträglich, insbesondere an auffälligeren Stellen wie Armen und Achselhöhlen. Es gibt eine ganz spezielle Methode, um überschüssiges Fett zu reduzieren, und die Methoden sind für verschiedene Körperstellen unterschiedlich. Der Effekt der Reduzierung von überschüssigem Fett an Armen und Achselhöhlen wird hauptsächlich durch einige feste Körperhaltungen erreicht. Wie kann man also das Fett an Armen und Achseln reduzieren? Sehen wir uns unten die spezifischen Methoden an.

Wenn Sie Ihre Arme gut trainieren möchten, müssen Sie zunächst die Zusammensetzung Ihrer Armmuskulatur verstehen. Der Bizeps befindet sich an der Vorderseite des Oberarms, der Brachialis in der Mitte und der Trizeps an der Rückseite. Um die Manschetten zu straffen, sollte neben dem Training des Bizeps auch das Training des Trizeps im Mittelpunkt stehen. Was den Brachialis in der Mitte betrifft, so wird er hauptsächlich verwendet, um Bizeps und Trizeps zu trennen und Muskeln zu formen, was Bodybuilder tun. Wir müssen den Trizeps nur angemessen trainieren, um die Linien der Arme schlanker zu machen.

Um Ihren Trizeps zu trainieren, ist die erste Übung die stehende Trizepsstreckung. Wenn Sie keine Hanteln haben, ist das auch nicht schlimm. Nehmen Sie einfach eine leere Mineralwasserflasche, füllen Sie sie mit Wasser und verwenden Sie sie als Hantel. Die Übung kann im Stehen oder Sitzen, mit einer Hand oder, wenn die Kraft Ihrer Arme nicht ausreicht, mit beiden Händen durchgeführt werden. Halten Sie die Flasche, strecken Sie die Arme, senken Sie dann langsam die Unterarme und legen Sie die Oberarme an Ihre Ohren. Wenn die Flasche ganz unten ist, spüren Sie, wie sich Ihr Trizeps anspannt, und ziehen Sie dann nach oben, wobei Sie auf die Kraft Ihres Trizeps achten. Um den Trizepsaufbau zu stimulieren, ist eine gewisse Intensität erforderlich. Je nach Ihrer tatsächlichen Situation können Sie beispielsweise vier Sätze mit jeweils fünfzehn Wiederholungen durchführen.

Die zweite Übung besteht aus dem Beugen und Strecken der Arme in Rückenlage. Diese Bewegung ähnelt der Beugung und Streckung der Arme im Stehen. Bei beiden werden die Arme als Hauptübung für Beugung und Streckung verwendet. Sie müssen jedoch beim ersten Ausführen dieser Bewegung auf Schutz achten, um Verletzungen zu vermeiden. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank und halten Sie mit beiden Händen Hanteln. Drücken Sie die Hanteln zunächst bis knapp über Ihre Schultern und senken Sie sie dann, kontrolliert durch Ihren Trizeps, langsam zur Außenseite Ihres Kopfes ab. Spüren Sie, wie sich Ihr Trizeps anspannt. Beugen Sie dann Ihre Arme und ziehen Sie sie nach oben, um eine Bewegung abzuschließen. Um eine Deformation der Bewegung zu verhindern, kann der Beschützer seine Hände auf die Ellenbogen des Trainers legen. Wenn du keine Hanteln hast, kannst du stattdessen Mineralwasserflaschen verwenden. Wenn du keine Bank hast, kannst du dich zum Üben auch auf das Bett legen, mit dem Kopf auf der Bettkante und den Armen aus dem Bett ragend.

Für die dritte Übung sind keine Geräte erforderlich, Sie können Ihr eigenes Körpergewicht nutzen. Suchen Sie sich einen festen Gegenstand, z. B. ein Sofa, und hocken Sie sich langsam auf die Kante des Sofas, wobei Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf dem Sofa liegen. Die Position Ihrer Beine kann je nach Ihrer tatsächlichen Situation etwas nach vorne verschoben werden. Strecken Sie Ihre Arme, spüren Sie, wie sich Ihre Trizeps anspannen, senken Sie sich dann langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung. Der Schwierigkeitsgrad dieser Bewegung kann entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation erhöht werden. Wenn die Arme keine Kraft ausüben können, können die Beine dabei helfen, Kraft auszuüben, um die Bewegung abzuschließen.

Die vierte Übung können Liegestütze mit engem Griff sein. Dies ist eine effektive Übung für Ihren Trizeps. Wenn deine Armkraft nicht ausreicht, kannst du auch mit hochgezogenen Beinen auf dem Boden knien. Je geringer der Abstand zwischen deinen Händen ist, desto besser. Der beste Abstand ist der Abstand einer Handfläche zwischen deinen Händen.

Die fünfte empfohlene Übung ist die Beugung und Streckung des Arms in Bauchlage. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie stattdessen Mineralwasserflaschen verwenden. Wenn Sie keine Bank haben, können Sie die Übung mit einer Hand ausführen und mit der anderen Hand Ihr Knie stützen, um den Druck auf Ihre Taille zu verringern. Halten Sie Hanteln, stehen Sie auf dem Bauch, mit den Oberarmen parallel zum Körper. Zu Beginn der Bewegung sind Unterarm und Oberarm senkrecht. Verwenden Sie dann den Trizeps, um Kraft auszuüben und sich nach hinten zu bewegen. Dies ist eine Bewegung.

Wenn Sie die Voraussetzungen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, sind Seilzüge empfehlenswert. Der Vorteil dieser Übung besteht darin, dass Sie eine kontinuierliche Stimulation aufrechterhalten können, ohne dass die Muskeln am Ende der Bewegung blockieren. Stellen Sie sich vor die Maschine, halten Sie die Griffe fest, beginnen Sie an der Brust, drücken Sie mit den Unterarmen nach unten und strecken Sie am Ende der Bewegung Ihre Handgelenke, um den Trizeps besser zu stimulieren.

Eine vollständige Trainingseinheit muss verschiedene Bewegungen enthalten, um verschiedene Muskelpartien zu stimulieren. Außerdem muss es Sätze, Wiederholungen und Intensitäten geben, damit die Muskeln gut trainiert werden können. Wenn Ihre Muskeln nach dem Training nichts spüren, bedeutet dies, dass Ihre Intensität nicht ausreicht. Sie können zusätzliche Bewegungen hinzufügen oder die Anzahl erhöhen. Denken Sie daran, dass Muskeln immer zuerst zerstört werden und dann wachsen. Training ist ein Prozess der Zerstörung von Muskelfasern.