So verlieren Sie Gewicht, wenn Sie dicke Schultern und Arme haben

Im Streben nach Schönheit wünschen sich alle Menschen eine normale Körperform und möchten kein überschüssiges Fett an ihrem Körper sehen. Es ist normal, dicke Schultern und Arme zu haben. Tatsächlich ist die Dicke dieses Körperteils für uns sehr vorteilhaft. Aus ästhetischer Sicht lässt dies den Körper jedoch sehr unproportional erscheinen. Daher hoffe ich, durch gute Methoden Gewicht zu verlieren. Wie also kann man abnehmen, wenn man breite Schultern und Arme hat? Hier sind sechs Methoden zu Ihrer Information.

1. Bank-Armbeuge- und -streckungshaltung

Setzen Sie sich etwa auf ein Drittel der Stuhlhöhe, legen Sie dann Ihre Hände mit nach vorne gerichteten Fingern auf die Stuhlkante, strecken Sie Ihre Beine und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, wobei Ihre Fersen den Boden berühren. Stützen Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme ab und kommen Sie von der Bank hoch. Beuge deine Ellbogen und drücke deinen Körper nach unten, bis deine Oberarme fast auf gleicher Höhe mit dem Boden sind. Halte dabei deine Hüften und Schultern senkrecht. Drücke deinen Körper dann mit den Händen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung zwölf Mal.

2. Liegestützhaltung mit Dreiecksunterstützung

Gehen Sie in die Liegestützposition und bewegen Sie Ihre Hände nach innen, sodass Ihre Daumen und Zeigefinger ein Dreieck bilden. Dann mach eine komplette Liegestütze. Das gelingt dir vielleicht beim ersten Mal nicht so gut, also beuge deine Knie leicht und wiederhole die Übung zwölf Mal.

3. Klassische umgekehrte Hebehaltung

Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten, wobei die rechte Ferse vom Boden abgehoben ist, während der linke Fuß vorne ist. Legen Sie die Arme auf beide Seiten des Körpers, halten Sie dann in jeder Hand eine Hantel, beugen Sie die Hände und heben Sie die Hanteln zur Brust, beugen Sie dann Ihr linkes Knie und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne. Diese Position beibehalten, die Arme nach hinten strecken, eine Minute verharren und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Diesen Vorgang zwölf Mal wiederholen und dabei sechsmal das Bein wechseln.

4. Brückenpose

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, beugen Sie die Knie, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, heben Sie die Hüfte an, sodass Ihre Schultern eine gerade Linie bilden, und drücken Sie gleichzeitig die Hanteln mit den Armen über Ihre Brust. Lassen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers fallen, ohne dass sie den Boden berühren. Drücken Sie Ihre Arme wieder nach oben und führen Sie die vorherige Bewegung einmal aus, nachdem Ihre Hüfte auf den Boden gefallen ist. Wiederholen Sie dies zwölf Mal.

5. Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen gehören zu den guten und effektiven Methoden, um langfristig Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen umfassen sie Laufen, Seilspringen, Radfahren, Treppensteigen und andere Übungen. Es ist zu beachten, dass Sie mit dem Laufen nicht überstürzen sollten. Wenn Ihre körperliche Verfassung nicht besonders gut ist, empfiehlt es sich, zunächst in gleichmäßigem Tempo zu joggen und dann die Intensität schrittweise zu steigern. Die tägliche Laufzeit sollte nicht weniger als 30 Minuten betragen und die Distanz muss mindestens 3.000 Meter betragen, um beim Abnehmen wirksam zu sein.

6. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Wenn Sie schnell und effektiv abnehmen möchten, ist die optimale Kombination aus Bewegung und Ernährung die beste Lösung. Es versteht sich von selbst, dass Sie einige Lebensmittel, die leicht zu einer Zunahme des Körperfetts führen, weniger oder gar nicht essen sollten. Behalten Sie zu normalen Zeiten eine gute Essgewohnheit bei. Trinken Sie jeden Morgen und Abend vor dem Aufstehen und Schlafengehen 300–400 ml abgekochtes Wasser. Darüber hinaus müssen drei Mahlzeiten am Tag regelmäßig und pünktlich eingenommen werden. Es ist am besten, den Proteingehalt des Körpers zu erhöhen. Denken Sie daran, nach dem Training etwas Obst zu essen, und versuchen Sie, nach 22 Uhr abends nichts mehr zu essen.

Notiz:

1. Fett reduzieren

Wenn Sie Ihre Arme komplett verschlanken möchten, ist die Mitarbeit Ihres gesamten Körpers erforderlich, da sonst der Effekt nicht optimal ist. Denn das Fett am Oberkörper darf sich nie ausschließlich an den Armen ansammeln. Menschen mit dicken Armen haben normalerweise schlaffe Muskeln in den Schultern, im oberen Rücken und in der Brust. Wenn Sie also ein Paar starke Arme haben möchten, sollten Sie kalorien- und fettreiche Lebensmittel meiden.

2. Immer pflegen

Vielleicht müssen Sie nach einiger Zeit des Abnehmens Ihrer Arme nicht mehr auf ärmellose Sommerkleidung verzichten. Zwar ist es leicht, Gewicht zu verlieren, aber noch leichter ist es, wieder zuzunehmen, insbesondere an den Armen. Daher müssen gute Essgewohnheiten beibehalten werden.

3. Lebensmittel für dünne Arme

Zwiebel: Enthält Prostaglandin A, das die Blutgefäße erweitert und den Blutdruck senkt. Außerdem enthält es Allyltrisulfidverbindungen und eine kleine Menge schwefelhaltiger Aminosäuren, die die Blutfette senken und Arteriosklerose vorbeugen können. Menschen über 40 sollten es öfter essen.

Apfel: Da er reich an Pektin, Zellulose, Vitamin C usw. ist, hat er eine sehr gute lipidsenkende Wirkung.

Grapefruit: Die säurehaltigen Substanzen in der Grapefruit können die Produktion von Verdauungssäften steigern, die Verdauungsfunktion fördern, Müdigkeit beseitigen und die Haut verschönern. Grapefruit ist reich an Vitamin C und enthält wenig Zucker.

Tomate: Tomaten enthalten Lycopin, Ballaststoffe und Pektin, die die Kalorienaufnahme reduzieren und die Magen-Darm-Motilität fördern können.

Shiitake-Pilze: können den Serumcholesterin-, Triglycerid- und LDL-Spiegel deutlich senken. Regelmäßiger Verzehr kann zu einem relativen Anstieg des LDL-Spiegels im Körper führen.

Banane

Bananen sind kalorienarm, enthalten viele Ballaststoffe und sind reich an Stärke, sodass sie schnell ein Sättigungsgefühl vermitteln. Darüber hinaus dauert es einige Zeit, bis Stärke im Körper in Zucker umgewandelt wird, sodass nicht zu viel Energie angesammelt wird. Es ist ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme.