So trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur am effektivsten

Viele Freunde legen immer noch großen Wert darauf, die Rückenmuskulatur hervorzuheben, denn wenn Männer Rückenmuskulatur haben, sind sie tatsächlich sehr sexy. Das Training der Rückenmuskulatur erfordert allerdings etwas Zeit und die richtige Methode. Wenn man es einfach blind macht, wird es nicht gelingen. Das Training der Rückenmuskulatur kann durch Klimmzüge oder das Herunterziehen im Stehen mit gestreckten Armen erfolgen, wobei beide Übungen gezielt die Rückenmuskulatur trainieren.

Trainingsserie Rückenmuskulatur:

(1) Latissimus dorsi: Andere kleine Rückenmuskeln, einschließlich des großen Rundmuskels, können beim Training des Latissimus dorsi helfen. Im Allgemeinen gibt es keine isolierte Methode, um sie zu trainieren.

Der Musculus latissimus dorsi besteht aus drei unterschiedlichen Bereichen:

(1) Die oberen und seitlichen Teile des Latissimus dorsi

Klimmzüge: Klimmzüge mit weitem Griff konzentrieren sich auf die Ober- und Außenseiten des Latissimus dorsi und sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken breiter zu machen.

(2) Unterer Teil des Latissimus dorsi

Klimmzüge mit engem Griff und Latzüge mit engem Griff sind beides großartige Möglichkeiten, den unteren Latissimus dorsi zu trainieren.

Latzug im Stehen mit gestreckten Armen: trainiert hauptsächlich den unteren Latissimus dorsi.

(3) Mittlerer Teil des Latissimus dorsi

Einarmiges Kurzhantelrudern: Dabei kann der Latissimus dorsi beidseitig isoliert werden, was für Trainierende, die über einen asymmetrischen Rücken klagen, eine gute Möglichkeit zur Kompensation darstellt.

Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel: ist eine der häufigsten und beliebtesten Übungen zum Muskelaufbau im Latissimus dorsi.

Vorgebeugtes Rudern mit T-Stange: Ähnlich einer der vorgebeugten Ruderübungen mit der Langhantel.

Rudern im Sitzen: Es trainiert die gesamte Rückenmuskulatur und kann auch beim Training der Arm- und Schultermuskulatur helfen.

(ii) Trapezius

Schulterheben mit Gewichten: Die wichtigste Übung zum Trainieren der Trapezmuskeln. Das traditionelle Schulterheben kann die oberen Trapezmuskeln gut trainieren.

(III) Unterer Rücken: Rückenstrecker

(1) Dorsalflexion und -extension: Auch als Ziegendehnung bekannt, ist dies die beste Wahl für Anfänger, um die Taillenstärke zu trainieren. Diese Übung hat eine relativ geringe Belastung und ist nicht anfällig für Taillenverletzungen.

(2) Doppelte Liegestütze: Doppelte Liegestütze trainieren die Taille und trainieren umfassend den unteren Rücken, die Taille und das Gesäß.

(3) Schwimmliegestützen: Diese ähneln den Liegestützen, konzentrieren sich jedoch auf das Training der Taille in einem schrägen Winkel. Sie ähneln der Koordination von Händen und Füßen (linke Hand und rechter Fuß, rechte Hand und linker Fuß) beim Freistilschwimmen, um das Körpergleichgewicht zu halten. Sie bieten ein umfassendes Training für den unteren Rücken, die Taille und das Gesäß.

(4) Beincurls: Anfänger können diese Übung mit bloßen Händen ausführen. Sobald sie sich an die Bewegung gewöhnt haben und ihre Taillenstärke zunimmt, können sie etwas Gewicht hinzufügen, normalerweise eine Langhantel, oder sie können die Übung an einer Smith-Maschine ausführen. Umfassendes Training für den unteren Rücken, die Taille und das Gesäß.

(5) Kreuzheben mit gebeugten Beinen: Unter allen Übungen zur Verbesserung der Taillenstärke ist das Kreuzheben zweifellos die effektivste. Umfassendes Training für den unteren Rücken, die Taille und das Gesäß.