Wie viel Gewicht kann man durch einen Monat Schwimmen verlieren?

Laufen, Seilspringen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen usw. – diese Übungen können im menschlichen Körper eine große Menge an Kalorien verbrauchen und den Effekt der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme erzielen. Allerdings verbraucht Schwimmen unter den vielen Sportarten am meisten körperliche Energie. Mit anderen Worten: Es ist die effektivste Methode, um Gewicht zu verlieren. Dicke Mädchen sollten es vielleicht einmal versuchen. Wie viel Gewicht Sie durch einmonatiges Schwimmen verlieren können, hängt von Ihrer individuellen Konstitution ab. Wenn Sie abnehmen möchten, ist daher eine konsequente Umsetzung erforderlich.

Die beste Zeit zum Schwimmen zum Abnehmen

Die beste Zeit zum Schwimmen zum Abnehmen teilt man im Allgemeinen in folgende Zeitspannen ein: Eine ist morgens etwa 2 Stunden nach dem Frühstück, die andere ist abends etwa 40 Minuten nach dem Abendessen bzw. 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

1. Schwimmen Sie etwa 2 Stunden nach dem Frühstück

Der Stoffwechsel des Körpers ist morgens besser, was das Training und die Fettverbrennung begünstigt. Darüber hinaus ist die Wassertemperatur morgens relativ niedrig. Gemäß dem Prinzip der Körpertemperaturhomöostase passt der menschliche Körper seine Körpertemperatur automatisch an und verbrennt Fett und Glukose, um die aufgenommenen Kalorien wieder aufzufüllen. Allerdings sollte man darauf achten, morgens nicht zu viel zu schwimmen. Eine halbe Stunde Schwimmen reicht vollkommen aus. Da Schwimmen ein energieintensiver Sport ist, lässt bei zu viel Training natürlich die Leistungsfähigkeit des Körpers nach, was sich auf das spätere Studium, die Arbeit und das Leben auswirkt.

2. Schwimmen Sie nach dem Abendessen etwa 40 Minuten

Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge ist der menschliche Körper zwischen 15 und 21 Uhr nachmittags am aktivsten und sportliche Betätigung in dieser Zeit am effektivsten. Wenn Sie vor dem Abendessen Sport treiben, werden Sie sich auf jeden Fall hungriger fühlen, einen größeren Appetit haben und mehr essen, da Schwimmen viel körperliche Energie verbraucht. Der Körper fühlt sich nach dem Schwimmen müde an und die Menschen treiben nach dem Essen normalerweise keinen Sport. Die langfristige Ansammlung von Müdigkeit kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Daher empfiehlt es sich, 40 Minuten nach dem Abendessen mit dem Schwimmen zu beginnen. Erstens haben Sie dann genügend körperliche Kraft und zweitens können Sie dadurch Kalorien verbrennen und Fett abbauen.

3. 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen schwimmen

Warum kann Schwimmen vor dem Schlafengehen gute Ergebnisse erzielen? Dies liegt daran, dass der durch das Training erzeugte Kalorienverbrennungseffekt nach dem Ende des Trainings nicht sofort auf den Kalorienverbrauch vor dem Training zurückkehrt. Im Allgemeinen ist der Kalorienverbrauch innerhalb weniger Stunden nach dem Training um mehrere bis Dutzende Kalorien pro Stunde höher als vor dem Training. Sie können also sogar im Schlaf weiter abnehmen, was eine wunderbare Sache ist.

Zwei Hauptgründe, warum Schwimmen zur Gewichtsabnahme scheitert

Schwimmen ist sehr effektiv beim Abnehmen, aber viele Menschen stellen fest, dass sie dadurch nicht abnehmen. Was ist der Grund?

1. Unzureichende Bewegung. Schwimmen befindet sich zu Beginn in der anaeroben Belastungsphase. Der Energieverbrauch beruht hauptsächlich auf der anaeroben Vergärung von Zucker. Die körperliche Betätigung in dieser Phase ist sehr intensiv, die Menschen sind kurzatmig und haben eine unzureichende Sauerstoffversorgung, sodass überhaupt kein Fett verbraucht wird. Wenn Sie mit dem Training fortfahren, tritt der Körper in die aerobe Trainingsphase ein. In der folgenden Stunde wird unter Trainingsbedingungen mittlerer Intensität Energie durch den aeroben Zuckerstoffwechsel bereitgestellt. In dieser Stunde wird kein Fett konsumiert. Wenn Sie weiterhin Sport treiben, beginnen Sie, durch den aeroben Stoffwechsel Fett zu verbrennen. Daher bewirkt Schwimmen erst nach mindestens einer Stunde ununterbrochenen Trainings einen Gewichtsverlusteffekt. Manche Menschen trainieren nicht lange oder nicht ausreichend, um Ergebnisse zu erzielen.

2. Falsche Ernährung nach dem Schwimmen Wenn Sie zum Abnehmen schwimmen, sollten Sie auch auf die Ernährung achten. Allerdings erleben manche Menschen nach dem Training ein „Super-Erholungs“-Phänomen. Einfach ausgedrückt: Um sich an das erhöhte Trainingsniveau in der nächsten Phase anzupassen, muss der menschliche Körper nach jedem Training mehr Energie verbrauchen als zuvor. Dies ist eine Selbstschutzmaßnahme des menschlichen Körpers. Daher wird nach dem Schwimmen häufig gut gegessen und geschlafen und die aufgenommenen Kalorien werden wieder aufgefüllt oder sogar mehr als verbraucht. Wenn Sie also nicht auf Ihre Ernährung achten, insbesondere wenn Sie nach einer gewissen Zeit mit dem Training aufhören, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Gewicht wieder über das ursprüngliche Niveau steigt. Dies ist ein wichtiger Grund, warum es vielen Menschen nicht gelingt, durch sportliche Betätigung abzunehmen.

Schwimmen ist eine sehr gesunde Methode zum Abnehmen. Es stärkt nicht nur den Körper, sondern verleiht auch der Figur mehr Anmut. Schwimmen ist kein lokales Training, sondern ein Ganzkörpertraining und trägt daher sehr dazu bei, eine perfekte Körperform zu formen. Wer abnehmen und eine perfektere Figur erreichen möchte, kann es also auch mit Schwimmen versuchen!