Es gibt einige Tipps zum Schlafen, um Ihre Lendenwirbelsäule zu schützen

Im Leben sagen viele Menschen oft, dass sie lange schlafen, sich aber nach dem Aufwachen immer noch sehr müde fühlen. Tatsächlich hängt dies mit ihrer Schlafhaltung zusammen. Die richtige Schlafhaltung kann nicht nur die Schlafqualität verbessern, sondern auch bei der Genesung von Erkrankungen helfen. Menschen mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten zum Schlafen ein hartes Bett wählen. Bei Rückenschmerzen können sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne setzen und eine Weile ausruhen.

Die richtige Schlafhaltung hat nicht nur Einfluss auf die Schlafqualität, sondern auch auf die Gesundheit der Taille und des gesamten Körpers. Eine wissenschaftliche und vernünftige Liegehaltung sollte versuchen, die Taille in einer natürlichen physiologischen Krümmung zu halten. Die Rückenlage kann die Muskeln des gesamten Körpers von Patienten mit Bandscheibenvorfall entspannen, den Druck im lumbalen Zwischenwirbelraum deutlich reduzieren, den hinteren Bandscheibenvorfall lindern und die Spannung der Iliopsoas-Muskeln und des Ischiasnervs verringern. Diese Liegehaltung eignet sich am besten für Menschen mit Bandscheibenvorfall oder anderen Schmerzen im unteren Rücken, die von Ischias-Symptomen begleitet werden. Wenn Sie auf der Seite liegen, sollten Sie Ihre Hüften und Knie beugen. Die Alten sagten, dass „Schlafen wie ein Bogen“ sich auf diese Schlafposition bezieht, die die Streckung der Taille beseitigen und Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden oder lindern kann.

Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten bei ihrer täglichen Gesundheitsvorsorge auf folgende Punkte achten:

①Schlafen Sie auf einem harten Bett. Durch das Schlafen auf einer festen Matratze kann der Druck auf die Bandscheiben verringert werden. Beim Schlafen ist es angenehmer, auf der Seite zu liegen und die Knie anzuwinkeln.

② Halten Sie Ihre Taille warm und versuchen Sie, sich nicht zu erkälten. Vermeiden Sie Erkältungen und den Verzehr von zu viel rohem oder kaltem Essen. Bleiben Sie nicht zu lange unter einer Klimaanlage, denn das ist nicht gut für Ihre Taille! Schützen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

③ Das ​​Tragen eines Hüftgurts (Hüftschutz) um die Hüfte während des Tages trägt zur Erholung der Lendenwirbelsäule bei.

④Stehen Sie täglich regelmäßig auf und machen Sie mehrmals langsam ein Wölbungsmanöver im Rücken.

⑤ Wenn Sie spüren, dass Ihr Rücken müde ist, sollten Sie sich hinlegen oder sich zum Ausruhen auf einen Stuhl mit Rückenlehne setzen.

⑥ Wenn Sie einen Rundrücken haben, sollten Sie beim Sitzen Ihre Knie höher als Ihre Hüften halten. Dies stützt Ihren Rücken. Ihre Fußsohlen sollten den Boden vollständig berühren können. Andernfalls sollten Sie einen kleinen Holzhocker unter Ihre Füße stellen oder die Sitzhöhe verringern.

⑦ Achten Sie beim Stehen, Sitzen oder in jeder anderen Haltung stets auf die Unterstützung Ihres Rückens, insbesondere wenn Sie längere Zeit im Auto oder Flugzeug sitzen.

⑧ Beugen Sie sich beim Heben schwerer Gegenstände nicht nach vorne, sondern beugen Sie die Knie, um übermäßige Verdrehungen des Körpers und plötzliche Krafteinwirkung zu vermeiden.