Welche Übungen gibt es für den mittleren Deltamuskel?

Beim täglichen Training und der Fitness sind die Schultern ein Körperteil, das gestärkt werden muss. Durch gutes Training können Sie Ihren Körper perfekter machen und in Ihrer Kleidung sehr stilvoll aussehen. Daher ist es wichtiger, das mittlere Bündel des Deltamuskels zu trainieren. Wenn die Übung jedoch nicht richtig ausgeführt wird, kann es leicht zu bestimmten Verletzungen kommen. Beim Training sollten bestimmte Techniken angewendet werden. Der mittlere Deltamuskel ist der größte Muskel im Deltamuskelbereich und lässt sich leichter stimulieren. Ob die Wirkung des Trainings des Mittelbündels gut ist oder nicht, kann sich direkt auf die optische Wirkung des Oberkörpers auswirken. Es gibt viele Möglichkeiten zum Trainieren, wie etwa Seitheben im Stehen mit Hanteln, Schulterdrücken mit Hanteln, Seitheben im Sitzen mit Hanteln usw.

Als Nächstes empfehle ich Ihnen vier Möglichkeiten zum Training des mittleren Bündels der Deltamuskeln, damit Sie die gesamten Deltamuskeln entwickeln können.

Methode 1: Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln

1. Übungsmethode

A. Stehen Sie aufrecht, lassen Sie Ihre Hände locker hängen und halten Sie Hanteln;

B. Heben Sie Ihre Arme in einem Bogen nach außen, bis die Hanteln schulterbreit sind;

C. Senken Sie die Hanteln schließlich wieder auf Ihre Hüften.

2. Hinweis

A. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und zittern Sie nicht.

B. Halten Sie die Schultern unten, zucken Sie nicht mit den Schultern und lehnen Sie die Oberarme so weit wie möglich nach hinten.

C. Beim Heben sollte das Ellenbogengelenk etwas höher als das Handgelenk sein.

Methode 2 zum Training des mittleren Bündels des Deltamuskels: Seitheben im Stehen mit einem Arm

1. Übungsmethode

A. Legen Sie sich auf die Seite und halten Sie den Handstraffer auf der linken Seite, wobei Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt halten.

B. Ziehen Sie Ihre Arme nach oben und halten Sie sie parallel zum Boden.

2. Hinweis

A. Das Seitheben mit einem Zuggerät imitiert das seitliche Heben mit Kurzhanteln. Konzentrieren Sie sich auf das bewusste Anspannen der Deltamuskeln, anstatt sich auf die Außenrotation der Arme und Schultern zu verlassen, um das Hebeziel zu erreichen.

Methode 3 zum Trainieren des mittleren Bündels des Deltamuskels: Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Übungsmethode

Stehen Sie gerade. Halten Sie Ihre Brust hoch, Ihren Bauch angespannt und Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt. Halten Sie die Hanteln mit dem Schultergelenk als Achse mit beiden Händen und heben Sie sie in einem Bogen von der Außenseite der Schultern an, bis sich die beiden Hanteln über dem Kopf fast berühren. Halten Sie kurz inne, halten Sie die Ellbogen nach außen und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

2. Hinweis

Ziehen Sie die Hanteln nicht nach oben. Ihre Unterarme sollten beim Herunterziehen senkrecht stehen und Sie sollten den Bewegungsbereich vollständig ausführen.

Methode 4 zum Trainieren des mittleren Bündels des Deltamuskels: Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen

1. Übungsmethode

A. Setzen Sie sich auf eine Hantelbank. Lehnen Sie sich etwa 20 bis 30 Grad nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen neben Ihren Oberschenkeln.

B. Heben Sie Ihre Arme auf beiden Seiten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung gebeugt.

2. Hinweis

A. Schwingen Sie die Hanteln nicht!

B. Halten Sie Ihre Arme gerade.