So führen Sie vor dem Schlafengehen Dehnübungen durch, um das Höhenwachstum zu fördern

Die Entwicklung der Körpergröße von Kindern ist ein Thema, das Eltern beschäftigt. Wenn die Eltern nicht groß genug sind, wird das Kind im Allgemeinen sehr groß. Größer zu werden ist jedoch jedermanns Traum, deshalb können Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen Dehnübungen zur Steigerung der Körpergröße machen. Dadurch können nicht nur die Lenden- und Halswirbel bewegt und die Muskeln und Knochen gedehnt werden, sondern auch die krumme Wirbelsäule, der Rundrücken und andere Phänomene gelindert werden. Durch Dehnübungen können Sie die Flexibilität der Belastung erhöhen und Ihre Körpergröße langsam steigern, um dies zu verhindern.

Gründe, warum Dehnübungen das Höhenwachstum fördern:

Durch eine Reihe von Dehnübungen können die Lücken zwischen Knochen und Zwischenknochengewebe erweitert werden, das Zwischenknochengewebe kann seine optimale Dicke wiederherstellen und es entsteht ausreichend Platz zwischen den Knochen. Die Körpergröße nimmt zu und somit wird das Ziel, größer zu werden, erreicht. Wie macht man also Dehnübungen? Hier sind einige spezielle Dehnübungen für Sie:

1. Berühren Sie Ihre Zehen.

Diese Übung dient hauptsächlich dazu, die Muskeln unserer Gliedmaßen und unseres Rückens zu dehnen, sodass unsere Hände bis zu den Zehen gestreckt werden können. Die Knie dürfen während dieser Zeit nicht gebeugt werden. Wenn Sie dieses Niveau in der Anfangsphase nicht erreichen können, können Sie sich etwas näher an die Zehen heranbewegen und jeden Tag ein wenig Fortschritte machen. Diese Übung kann zu Hause täglich etwa 10 Minuten vor dem Schlafengehen durchgeführt werden und die Wirkung ist sehr gut. Gleichzeitig müssen Sie sich vor dem Ausführen der Dehnübungen aufwärmen, Schritt für Schritt vorgehen und keine übermäßige Kraft anwenden, um Überlastungen zu vermeiden.

2. Brückendehnung

Diese Bewegung ist die häufigste Dehnübung in vielen Yoga-Programmen. Diese Bewegung wird hauptsächlich verwendet, um die Flexibilität des Rückens und der oberen Gliedmaßen zu verbessern. Diese Bewegung ist relativ schwierig auszuführen. Am besten lassen Sie sich in den Anfangsphasen von jemandem helfen. Halten Sie Ihre Beine fest, legen Sie sich zuerst flach hin, greifen Sie dann mit den Händen von unten nach Ihren Knöcheln, heben Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel an, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße ruhig, um Ihren Rücken zu dehnen.

3. Schlangenrücken ziehen.

Diese Bewegung dient vor allem dazu, der Wirbelsäule volle Unterstützung zu geben. Legen Sie sich flach auf die Matte und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten vor Ihren Körper. Stützen Sie Ihren Oberkörper langsam mit beiden Händen, neigen Sie den Kopf leicht nach hinten, halten Sie Ihre unteren Gliedmaßen ruhig und lehnen Sie Ihre Taille so weit wie möglich nach hinten, um Ihre Taillenmuskulatur zu dehnen.

4. Ausfallschritt-Dehnung.

Durch diese Bewegung können die Muskeln im Rücken, Bauch und den Beinen gedehnt werden. Bevor Sie beginnen, beugen Sie Ihre Knie und machen Sie einen Ausfallschritt. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, sodass sie eine gerade Linie bilden. Stellen Sie einen Fuß vor sich und drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne, um sich zu strecken. Schauen Sie nach oben und nach vorne und halten Sie Ihren Körper aufrecht. Wechseln Sie die Position Ihrer Füße vor und zurück, dehnen Sie die andere Seite und wiederholen Sie die Übung 10 Minuten lang.

Die vier oben vorgestellten Dehnübungen sind eine große Hilfe für unser Längenwachstum, wir müssen jedoch die Methoden und Standards der Dehnübungen beherrschen, da sie sonst kontraproduktiv sind und dem menschlichen Körper schaden. Wärmen Sie sich deshalb vor dem Training unbedingt auf.