Was tun, wenn die Lendenwirbelsäule nicht in Ordnung ist?

Menschen mit einer Lendenwirbelsäulenerkrankung müssen auf die richtige Pflege achten, damit sie sich so schnell wie möglich erholen und die Schmerzen lindern können. Sie können einige wissenschaftliche Massagemethoden auf die lokale Zone anwenden und einige geeignete Übungen wie Sit-ups durchführen, die bei Menschen mit einer Lendenwirbelsäulenerkrankung eine gewisse Besserung bewirken.

1. Massieren Sie die Taille

Kann stehend oder im Stehen sein. Nachdem Sie Ihre Handflächen aneinander gerieben haben, bis sie warm sind, drücken Sie sie nach unten zum Steißbein und anschließend wieder nach oben zum Rücken.

2. Im Wind schwankende Lotusblätter

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit nebeneinander. Legen Sie Ihre Hände mit den Daumen nach vorne auf Ihre Taille und drehen Sie Ihre Taille von links nach vorne, hinten und rechts. Wechseln Sie dann dazu, Ihre Taille von rechts nach vorne, links und hinten zu drehen. Die Beine bleiben dabei immer gestreckt, die Knie nicht gebeugt, der Oberkörper ist gerade und die Taille wird mit beiden Händen leicht gestützt. Den Rotationskreis können Sie nach und nach vergrößern.

3. Hände klettern Füße

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten vor Ihren Bauch. Beugen Sie Ihre Taille nach vorne, drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie Ihre Knie nicht.

4. Sit-ups

Auch Sit-ups zählen zu den Übungen, die sich für Menschen mit einer Fehlstellung der Taille eignen. Wie Sit-ups im Einzelnen ausgeführt werden, muss der Autor wohl nicht erklären. Hauptsache, man setzt sich Ziele und geht Schritt für Schritt vor. Man kann jedes Mal einen Teil machen, dann ein paar Minuten pausieren und dann weitermachen.

5. Badminton

Badminton ist zudem ein Freizeitsport, der die Taille und den ganzen Körper trainiert. Menschen mit einer schwachen Taille haben möglicherweise weniger Möglichkeiten, an Ganzkörperaktivitäten teilzunehmen. Gehen Sie bei schönem Wetter draußen Badminton spielen. Machen Sie gute Aufwärmübungen und spielen Sie nicht zu hart. Badminton ist eine gute Übung zur Wiederherstellung der Taillenstärke.

6. Schwimmen

Im Wasser kann durch den Auftrieb die Taillenmuskelgruppe sehr gut entspannt werden, zudem hat das Schwimmen einen guten Trainings- und Erholungseffekt auf die Lendenwirbelsäule und die Wirbelsäule. Das Geheimnis liegt darin, dass Schwimmen eine gewichtsfreie Übung ist und sich sehr positiv auf das Gelenktraining auswirkt.

7. Hoher Proteingehalt

Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Milch, Ziegenmilch, Stutenmilch, Sojabohnen, grüne und schwarze Bohnen, Sesamsamen, Melonenkerne, Walnüsse, Mandeln, Pinienkerne usw.

8. Hoher Vitamingehalt

Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt, wie Bittergurke, grünen Knoblauch, Radieschenblätter, Raps, Koriander, Tomaten, Karotten, Gemüseblätter, Bohnen, Erdnüsse, Getreide usw.