Was man essen sollte, um leicht einzuschlafen

Schlaflosigkeit ist eine der quälendsten Krankheiten für Menschen. Es gibt keine Medikamente, die sie behandeln können, weshalb viele Menschen die Qual der Schlaflosigkeit nicht ertragen können. Die Einnahme von Schlaftabletten, um den Schlaf zu fördern, ist die schädlichste Methode für Ihren Körper. Vor der Behandlung muss die Ursache ermittelt werden. Es gibt viele Interventionsbehandlungen, die sehr gute Wirkungen haben. Die Beschwerden können auch durch das Trinken eines Glases Milch vor dem Schlafengehen gelindert werden.

1. Allgemeine Ziele

Um die Ursache so weit wie möglich zu identifizieren, um folgende Ziele zu erreichen:

(1) Verbesserung der Schlafqualität und/oder Verlängerung der effektiven Schlafdauer;

(2) Wiederherstellung der sozialen Funktionen und Verbesserung der Lebensqualität des Patienten;

(3) Verringerung oder Beseitigung des Risikos einer körperlichen Erkrankung, die mit Schlaflosigkeit oder einer komorbiden körperlichen Erkrankung verbunden ist;

(4) Vermeidung der negativen Auswirkungen medikamentöser Interventionen.

2. Interventionsmethoden

Zu den Interventionsmaßnahmen bei Schlaflosigkeit zählen vor allem medikamentöse und nicht-medikamentöse Behandlungen. Bei Patienten mit akuter Schlaflosigkeit ist eine frühzeitige medikamentöse Behandlung empfehlenswert. Bei Patienten mit subakuter oder chronischer Schlaflosigkeit (egal ob primär oder sekundär) sollte neben der medikamentösen Behandlung auch eine psychologische und verhaltenstherapeutische Behandlung erfolgen. Dies gilt auch für Patienten mit Schlaflosigkeit, die bereits seit langer Zeit Beruhigungsmittel und Hypnotika einnehmen. Die wichtigste wirksame psychologische und verhaltensbezogene Behandlung von Schlaflosigkeit ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT-I).

Zurzeit herrscht in China ein relativer Mangel an Fachkräften, die psychologische Verhaltenstherapie durchführen können, und es gibt nicht viele Menschen mit einer Berufszertifizierung auf diesem Gebiet. Bei der alleinigen Anwendung von CBT-I treten zudem Compliance-Probleme auf, sodass die medikamentöse Behandlung von Schlaflosigkeit nach wie vor dominiert. Zu anderen nicht-medikamentösen Behandlungsmethoden außer Psycho- und Verhaltenstherapie, wie etwa Diättherapie, Aromatherapie, Massage, Homöopathie, Lichttherapie usw., fehlen überzeugende kontrollierte Studien mit großen Stichproben.

Die Traditionelle Chinesische Medizin hat eine lange Tradition in der Behandlung von Schlaflosigkeit, doch aufgrund ihres einzigartigen individualisierten medizinischen Modells ist eine Bewertung anhand des modernen Modells der evidenzbasierten Medizin schwierig. Die Bedeutung der Aufklärung über Schlafgesundheit muss hervorgehoben werden, d. h., auf der Grundlage der Etablierung guter Schlafhygienegewohnheiten sollten psychologische Verhaltenstherapie, medikamentöse Therapie und schulmedizinische Behandlung durchgeführt werden.

3. Medikamentöse Behandlung von Schlaflosigkeit

Obwohl es viele Arzneimittel mit hypnotischer Wirkung gibt, besteht der Hauptanwendungszweck der meisten dieser Arzneimittel nicht in der Behandlung von Schlaflosigkeit. Zu den derzeit zur klinischen Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzten Medikamenten gehören vor allem Benzodiazepin-Rezeptoragonisten (BZRAs), Melatonin-Rezeptoragonisten und Antidepressiva mit hypnotischer Wirkung. Obwohl Antihistaminika (wie etwa Diphenhydramin), Melatonin und Baldrianextrakt eine hypnotische Wirkung haben, liegen nur begrenzte klinische Forschungsergebnisse vor und sie sind für den routinemäßigen Einsatz als Medikamente gegen Schlaflosigkeit nicht geeignet.