So bauen Sie Stress ab: Diese Methoden machen Sie entspannter

Bringt uns der Druck im Leben und bei der Arbeit fast den Atem? Wir sind diesem Druck hilflos ausgeliefert. Zu viel Druck kann unserem Körper und Geist irreparablen Schaden zufügen. Wir sollten langsamer werden, zur Ruhe kommen und den inneren Druck abbauen.

1. Sprechgeschwindigkeit verlangsamen

Vielleicht ist Ihr Schreibtisch voller Dokumente, die Sie jeden Tag lesen müssen, Ihre rechte Hand beantwortet das Telefon und Ihre linke Hand sieht Dokumente durch. Sie haben mit allen möglichen Leuten zu tun, die alle möglichen Dinge sagen. Denken Sie also daran, optimistisch zu bleiben und das Tempo zu drosseln.

2. Seien Sie nicht zu ernst

Sie können Ihren Freunden auch einen kleinen Witz erzählen. Alle werden lachen, die Stimmung wird lebhafter und Sie werden sich entspannen. Tatsächlich kann Lachen nicht nur Spannungen lösen, sondern auch die Immunität des Körpers stärken.

3. Lassen Sie nicht zu, dass negative Stimmen Sie umgeben und in den Wahnsinn treiben

Ihr Chef sagt vielleicht, dass Sie dies oder jenes nicht gut können, aber in Wirklichkeit haben Sie viele Vorteile, die Ihr Chef nur noch nicht entdeckt hat.

4. Kümmern Sie sich immer nur um eine Sache

Frauen neigen dazu, ängstlicher zu sein als Männer. Forscher der Harvard University untersuchten sechs Wochen lang 166 verheiratete Paare und fanden heraus, dass Frauen sich häufiger gestresst fühlen als Männer, weil sie eher dazu neigen, alle Aspekte eines Problems zu berücksichtigen. Sie berücksichtigt ihren Job, ihr Gewicht, die Gesundheit jedes Familienmitglieds und so weiter.

5. Konzentrieren Sie sich jeden Tag ein paar Minuten

Meine derzeitige Aufgabe besteht beispielsweise darin, diesen Bericht fertig zu schreiben und alle anderen Dinge hinter mir zu lassen und nicht mehr an sie zu denken. Zwischen der Arbeit können Sie sich auch 20 Minuten Zeit nehmen, um zu entspannen und sich einfach auf alles um Sie herum zu konzentrieren, also etwa auf das, was Sie sehen, hören, fühlen, riechen usw., ohne an Ihre Arbeit zu denken.

6. Sprechen oder schreiben Sie über Ihre Bedenken

Führen Sie ein Tagebuch oder sprechen Sie mit einem Freund; dann fühlen Sie sich zumindest nicht allein und hilflos. Amerikanische Medizinexperten haben einmal Menschen mit rheumatischer Arthritis oder Asthma in Gruppen eingeteilt und eine Gruppe von Menschen gebeten, ganz oberflächlich aufzuzeichnen, was sie jeden Tag taten. Eine andere Gruppe wurde gebeten, täglich ein Tagebuch zu führen und dabei auch ihre Ängste und Schmerzen zu dokumentieren. Als Ergebnis stellten die Forscher fest, dass die Menschen in der letzteren Gruppe sich wegen ihrer Krankheit selten Sorgen machten oder sich Sorgen machten.

7. Egal wie beschäftigt Sie sind, Sie müssen trainieren

Die Forscher fanden heraus, dass der Stresspegel der Teilnehmer nach 30 Minuten Radfahren um 25 Prozent sank. Gehen Sie ins Fitnessstudio, machen Sie einen flotten 30-minütigen Spaziergang oder machen Sie nach dem Aufwachen ein paar Dehnübungen.

8. Genießen Sie das Vergnügen einer Massage

Nicht nur die traditionelle Ganzkörpermassage, sondern auch Fußmassage, Maniküre oder Schönheitsbehandlungen zur Entspannung Ihres Geistes.

9. Gönnen Sie sich einen Tag lang völlige Entspannung

Lesen Sie einen Roman, singen Sie, trinken Sie Tee oder tun Sie einfach nichts und sitzen Sie benommen am Fenster. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr inneres Erleben, eine Art der Ruhe und Entspannung der Schlüssel.

10. Erinnern Sie sich an mindestens eine gute Sache, die heute passiert ist

Egal, wie hart Sie arbeiten oder wie unglücklich Sie heute sind: Wenn Sie nach Hause kommen, sollten Sie Ihrer Familie von einer guten Sache erzählen, die heute passiert ist.

11. Lesen

Lesen Sie Bücher, die Sie interessieren, Bücher, die Sie entspannen und glücklich machen, und lesen Sie sie in entspannter Atmosphäre, blättern Sie sie einfach in Ruhe durch. Aber wenn Sie sich ein gutes Buch schnappen, werden Sie es lieben und alle Sorgen der Welt werden vergessen sein.

12. Musik hören

Musik ist die schönste Sprache der Menschheit. Das Hören guter Lieder sowie entspannender und fröhlicher Musik kann dazu führen, dass sich Menschen entspannt und glücklich fühlen, in Glück und Freude versinken und ihre Sorgen vergessen. Lautes Singen ist auch eine Art Haltung, eine Art Freiheit, eine Art Befreiung und ein Aufruf zu einem langen Leben.

13. Auf der Suche nach Eleganz

Zu den anspruchsvollen Hobbys zählen Schachspielen, Kartenspielen, Malen, Angeln usw. Wenn Sie Aktivitäten nachgehen, die Ihnen Spaß machen, kommt Ihre unausgeglichene Psyche auf natürliche Weise wieder ins Gleichgewicht. „Ganz gleich, mit welchen aktuellen Problemen oder zukünftigen Bedrohungen man konfrontiert ist, wenn die Bilder erst einmal begonnen haben, sich zu entfalten, haben sie auf dem Bildschirm des Gehirns keinen Platz mehr. Sie ziehen sich in die Schatten und die Dunkelheit zurück, und die ganze Aufmerksamkeit ist auf die Arbeit gerichtet.“ Elizabeth heilte ihre Depression durch Malen.

14: Beichte

Durch Reden kann ein Gleichgewicht zwischen inneren Gefühlen und äußeren Reizen hergestellt und Katastrophen und Krankheiten vermieden werden. Wenn Sie auf Unglück, Ärger und unangenehme Dinge stoßen, seien Sie nicht deprimiert und unterdrücken Sie es nicht, indem Sie Ihre Probleme tief in Ihrem Herzen vergraben. Lassen Sie stattdessen zu, dass diese Probleme auf Sie zukommen. Sprechen Sie mit einer ruhigen und verständnisvollen Person, entweder mit sich selbst oder mit den Tieren in Ihrer Umgebung.