So lindern Sie Schmerzen in der äußeren Oberschenkelmuskulatur

Schmerzen in den äußeren Oberschenkelmuskeln können unser Leben stark beeinträchtigen. In dieser Zeit sollten wir auf ausreichend Ruhe achten und regelmäßig Dehn- und Bewegungsübungen machen. Für den schmerzenden Bereich können wir geeignete Massagen oder Heißkompressen anwenden.

1. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe: Ruhe kann Muskelschmerzen lindern, die Durchblutung fördern und die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten beschleunigen. Mehr Ruhe nach dem Training kann helfen, Müdigkeit zu lindern.

2. Dehnübungen: Vergessen Sie in den Ruhephasen nicht, an den schmerzenden Stellen statische Dehnübungen, also Streckübungen wie auf dem Bild zu machen.

3. Geeignete Massage: Massieren Sie den Bereich, in dem Muskelschmerzen auftreten, um die Durchblutung zu fördern, den Abbau von Milchsäure zu beschleunigen und das Ausmaß der Muskelschmerzen zu verringern.

4. Heiße Kompresse: Die Verwendung eines heißen Handtuchs und das Auflegen einer heißen Kompresse auf den schmerzenden Bereich kann ebenfalls die Durchblutung fördern.

5. Medikamente: Sie können auch eine geeignete Salbe wählen und diese auf die schmerzende Stelle des Muskels auftragen. Die Einnahme von Schmerzmitteln usw. wird nicht empfohlen.

6. Machen Sie vor und nach dem Fitnesstraining Muskeldehnungsübungen , d. h. Vorbereitung und Abkühlen vor und nach dem Training.

7. Sie müssen dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen und dürfen den Erfolg nicht überstürzen. Die wahre Bedeutung von Training ist Fitness. Wenn Sie Ihrem Körper schaden, wird der Gewinn den Verlust überwiegen.

8. Nehmen Sie nach dem Fitnesstraining hydrolysiertes Molkenprotein und Kohlenhydrate als Ergänzung zur Muskelreparatur ein .