Langes Aufbleiben ist gesundheitsschädlich. Hier sind drei Möglichkeiten, Ihren Körper vor "Verlusten" zu bewahren

Viele Menschen haben persönliche Erfahrungen mit langem Aufbleiben. Manche feiern die ganze Nacht auf Partys, andere müssen spät ins Bett, um arbeiten oder studieren zu können, und es gibt sogar Menschen, die langes Aufbleiben zur Gewohnheit gemacht haben und erst um zwei oder drei Uhr morgens einschlafen können. Wie wir alle wissen, kann langes Aufbleiben dem Körper auf viele Arten schaden. Wenn Sie die folgenden drei Dinge rechtzeitig tun, können Sie die Schäden durch langes Aufbleiben verringern und den Körper in die beste Verfassung bringen.

Zunächst sollten Sie rechtzeitig Wasser nachfüllen. Wenn man lange aufbleibt, hat man oft keine Zeit, Wasser zu trinken. Stattdessen trinkt man Erfrischungsgetränke wie Bier, Kaffee oder Tee, die den durch Dehydrierung verursachten Schaden für den Körper oft noch verschlimmern. Egal, ob Sie eine Party besuchen oder hart arbeiten, Sie müssen darauf achten, genügend abgekochtes Wasser zu trinken, um den unsichtbaren Wasserverlust des Körpers rechtzeitig auszugleichen.

Zweitens: Ergänzen Sie die Ernährung rechtzeitig. Am besten gönnst du dir nach einem langen Aufenthalt eine Kleinigkeit: Verschiedene Obst- und Gemüsesorten lieferst du rechtzeitig nach. Lebensmittel wie Blaubeeren, Mangos, Karotten usw. können die Augen schützen und Augenermüdung vorbeugen. Das Trinken von etwas Joghurt oder das Kochen von Hirsebrei, Lotussamen- und Lilienbrei usw. kann den Magen nähren, den Geist beruhigen und Unruhe lindern. Sie können sich auch eine Tasse amerikanisches Ginsengwasser oder Tragant-Tee zubereiten, der Yin und Schönheit nährt, Müdigkeit beseitigt und die Immunität des Körpers stärkt.

Schließlich ist es notwendig, rechtzeitig ausreichend zu schlafen. Bleiben Sie bis drei oder vier Uhr morgens wach, bevor Sie eine Pause machen, und stehen Sie erst mittags oder sogar nachmittags auf. Dadurch sieht es so aus, als hätten Sie genug geschlafen. Aber nach dem Aufwachen fühle ich mich immer noch schwindlig und müde. Wer häufig Nachtschicht arbeiten muss, sollte seine Ruhepausen gut einteilen, die Zeit des Nachholens am Morgen verkürzen und die Schlafzeit am Nachmittag entsprechend verlängern. Generell gilt: Schlafen Sie nachmittags nicht länger als drei Stunden. Achten Sie darauf, sich vor dem Nachholen vollständig zu entspannen. Vor dem Schlafengehen können Sie Ihre Füße in heißes Wasser tauchen oder leichte Musik hören, um Ihre angespannten Nerven zu entspannen. Wenn Sie Ihren Schlaf nicht anpassen können, müssen Sie sich an einen Facharzt wenden. Nehmen Sie Schlaftabletten nicht auf eigene Faust ein, um Nebenwirkungen und Abhängigkeit zu vermeiden.

Der Schaden, lange aufzubleiben

Verletzung 1: Taubheit und Tinnitus.

Schlafmangel kann leicht zu einer unzureichenden Blutversorgung des Innenohrs führen und so das Gehör schädigen. Langes Aufbleiben kann zudem zur Taubheit führen.

Schaden 2: Fettleibigkeit.

Menschen, die lange aufbleiben, essen oft „Mitternachtssnacks“, die nicht nur schwer verdaulich sind, sondern auch am nächsten Morgen zu Appetitlosigkeit führen, was zu einem Nährstoffmangel und Fettleibigkeit führt.

Verletzung drei: Hautschäden.

Die Haut tritt zwischen 22 und 23 Uhr in den Erhaltungszustand ein. Langes Aufbleiben über einen längeren Zeitraum führt zu Störungen des endokrinen Systems und des Nervensystems, wodurch die Haut trocken, unelastisch, matt und leblos wird und Probleme wie Akne, Mitesser und dunkle Flecken entstehen.

Schaden 4: Gedächtnisverlust.

Bei Menschen, die lange aufbleiben, bleiben die sympathischen Nerven auch nachts angespannt, und tagsüber fühlen sie sich lustlos und schwindlig, leiden unter Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwäche und langsamer Reaktion. Mit der Zeit können Probleme wie Neurasthenie und Schlaflosigkeit auftreten.

Verletzung 5: Gastrointestinale Krise.

Die Epithelzellen der menschlichen Magenschleimhaut erneuern sich durchschnittlich alle 2–3 Tage, meist nachts. Wenn Sie nachts essen, kommt der Magen-Darm-Trakt nicht zur Ruhe, was seinen Reparaturprozess beeinträchtigt. Gleichzeitig verbleiben Mitternachtssnacks lange im Magen, was die Sekretion einer großen Menge Magensaft fördert und die Magenschleimhaut reizt. Im Laufe der Zeit kann es leicht zu Erosionen und Geschwüren der Magenschleimhaut führen.

Schaden sechs: verminderte Immunität.

Wenn Sie oft lange aufbleiben, sich müde fühlen und keine Energie haben, lässt die Immunität Ihres Körpers nach und Sie bekommen unerwartet Erkältungen, Allergien usw.

Schaden sieben: Risiko einer Herzerkrankung.

Menschen, die über einen längeren Zeitraum „Tag und Nacht vertauschen“, leiden nicht nur unter schlechter Laune, sondern ihre inneren Organe passen sich nicht rechtzeitig an, was das Risiko einer Herzerkrankung erhöht.