Was soll ich tun, wenn ich Angst habe?

Wenn Angst und Panik nicht wirksam behandelt und gelöst werden, wirkt sich dies auf Ihr Leben und Ihre Arbeit aus. Daher sollten Sie auf die richtigen Methoden achten, Ihre Angst lindern, angemessen Sport treiben, auf psychologische Anpassung achten und lernen, sich zu entspannen.

1. Sport zur Linderung von Ängsten

Angst und Panik können durch körperliche Betätigung reguliert werden: Körperliche Aktivitäten sind hilfreich, um Angstzustände abzubauen. Wer normalerweise zu Ungeduld neigt, sollte mehr Sport treiben, wie Joggen, Tai Chi, Schach, Schwimmen usw., was die Selbstkontrolle verbessern und Emotionen stabilisieren kann.

2. Psychologische Anpassung zur Linderung von Panik und Angst

Selbstentspannungsübung: Wenn Sie sich unruhig fühlen, setzen Sie sich zunächst hin. Ballen Sie Ihre Fäuste und spannen Sie Ihre Arme an. Spüren Sie dabei die Spannung in Ihren oberen Gliedmaßen. Öffnen Sie dann plötzlich Ihre Fäuste und spüren Sie die Schwere, Schwäche und Entspannung Ihrer Arme. Wiederholen Sie dies mehrere Male, und Ihre körperliche Entspannung wird auch zur geistigen Entspannung führen.

Bleiben Sie optimistisch: Wenn wir Vertrauen in uns selbst haben, können wir alle Arten von Schwierigkeiten überwinden und so psychische Ängste lösen. Wenn es Ihnen an Selbstvertrauen mangelt, können Sie sich auch selbst etwas Selbstsuggestion geben.

3. Wecken Sie Interesse, um Ängste abzubauen

Um Ängste und Panik zu regulieren, sollten Sie auch öfter Ihre Umgebung ändern: Hören Sie beruhigende und sanfte Musik, beteiligen Sie sich an Aktivitäten im Freien, bleiben Sie der Natur nahe, pflegen Sie ein Hobby wie Musik, Schach, Kalligraphie und Malerei, das kann Ihr Temperament kultivieren.

4. Ruhe und Schlaf lindern Ängste

Mehr Ruhe kann Ihren Körper und Geist entspannen und psychische Ängste abbauen. Achten Sie deshalb auf ausreichend Schlaf. Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen trägt besser zur Schlafqualität bei.

5. Klare Ziele zur Linderung von Ängsten

Ändern Sie Ihre Sicht auf Lebensereignisse, Rückschläge und Stress: Sie sollten erkennen, dass Stress nicht nur schlecht ist, und ihn als Chance betrachten, Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Stellen Sie gleichzeitig keine zu hohen Erwartungen an sich selbst und setzen Sie sich Ziele, die etwas über Ihren Fähigkeiten liegen. „Pflücken Sie die Früchte, die Sie mit einem Sprung erreichen können.“