Was sind die Ursachen für schlaffe Gesäßbacken?

Viele Frauen möchten einen vollen und runden Po haben, aber das Problem des schlaffen Po bereitet ihnen viel Ärger. Oftmals wird es durch langes Sitzen verursacht. Daher wird empfohlen, mehr Sport zu treiben und sich vernünftig zu ernähren, um Fettleibigkeit im Unterkörper zu vermeiden.

1. Trainieren Sie mit einbeinigen Beuge- und Streckübungen Ihre Oberschenkelmuskulatur, um Ihr Gesäß anzuheben.

(1) Bestimmen Sie die Position Ihres Fußes, während Sie rittlings auf dem Stuhl sitzen. Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl und stehen Sie in einer Position, in der Ihr Körper im rechten Winkel zu Ihrer gebeugten Wade steht. Stehen Sie zu nah oder zu weit vom Stuhl entfernt, oder ist der Winkel Ihrer Beine zu groß oder zu klein, erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt und es kann sogar zu Verletzungen der Beinmuskulatur kommen.

(2) Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie mit geradem Oberkörper Beuge- und Streckübungen für die Beine durch. Beim Beugen muss die Mitte auf dem Vorfuß liegen und der rechte Winkel darf nicht vergessen werden. Machen Sie jedes Mal zwei bis drei Runden mit jeweils fünf bis zehn Wiederholungen pro Runde.

2. Die Übung zum Anheben des hinteren Beins stärkt den großen Gluteus.

(1) Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne eines Stuhls und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, können Sie versuchen, ein Kissen unterzulegen.

(2) Heben Sie ein Bein langsam nach oben, während Sie es gestreckt lassen. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein neun bis zehn Mal und machen Sie insgesamt zwei bis drei Durchgänge. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht wippt und Sie die Taille nicht anheben. Gehen Sie einfach langsam vor. Mit dieser Übung kann der Po verschönert werden.

3. Grundsätze der Gesäßstraffungsdiät:

Das Prinzip besteht darin, die Aufnahme tierischer Fette zu reduzieren. Als Grundnahrungsmittel sollten am besten rohe pflanzliche Proteine ​​wie Sojabohnen oder kalorienarme und nährstoffreiche Meeresfrüchte verwendet werden.

Was Gemüse betrifft, sind Kürbis, Süßkartoffel und Taro reich an Ballaststoffen, die die Magen-Darm-Motilität fördern, das Verstopfungsrisiko verringern und für einen schlanken und straffen Unterkörper sorgen können.

Darüber hinaus ist auch die Auswahl der Nährstoffe wichtig. Viele Frauen haben das Problem, dass ihr Oberkörper schlank ist, ihr Unterkörper aber aufgedunsen ist. In dieser Zeit müssen sie ihre tägliche Ernährung überprüfen, um festzustellen, ob ein Kaliummangel vorliegt.