Worauf muss ich bei einer zervikalen Spondylose achten?

Die zervikale Spondylose ist in meinem Land zu einer der am häufigsten auftretenden Erkrankungen geworden, und Patienten mit zervikaler Spondylose leiden häufig unter Schwindel. Wir müssen darauf achten. Aufgrund veränderter Lebensgewohnheiten leiden immer mehr Stadtbewohner an einer zervikalen Spondylose. Neben einer rechtzeitigen Behandlung sollten Patienten auch auf ihre Selbstfürsorge achten.

1. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch und das Kissen sollte nicht zu hoch, zu hart oder zu flach sein. In der Regel beträgt die Kissenhöhe für Rückenschläfer eine Fausthöhe und für Seitenschläfer eineinhalb Fausthöhen, also etwa 10 cm. Menschen, die es gewohnt sind, auf dem Rücken zu schlafen, sollten ein kleines Kissen unter den Nacken legen, um die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule aufrechtzuerhalten. Menschen, die es gewohnt sind, auf der Seite zu schlafen, sollten den Raum zwischen Gesicht und Schultern mit einem Kissen ausfüllen, um die Belastung ihres Nackens zu verringern.

2. Bewegen Sie sich beim Training so langsam wie möglich, um Schwindel und Kopfschmerzen zu vermeiden. Beim Training muss die Nackenmuskulatur entspannt sein und es darf möglichst keine Kraft angewendet werden, damit die Muskeln und Gelenke gedehnt werden können. Dies fördert die Durchblutung und beschleunigt die Genesung. Eliminieren Sie störende Gedanken, konzentrieren Sie sich auf die Übung und fühlen Sie sich wohl. Dies wirkt sich positiv auf die Regulierung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit aus. Seien Sie beharrlich, machen Sie es dreimal am Tag und geben Sie jedes Mal Ihr Bestes. Machen Sie nach der Übung eine Selbstpflegemassage, z. B. durch Kneifen und Drücken der Fengchi-, Dazhui- und Jianjing-Punkte, und Sie werden zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.

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3. Korrigieren Sie eine schlechte Haltung und reduzieren Sie die Belastung. Machen Sie alle 1-2 Stunden Nackenübungen, wenn Sie den Kopf senken oder heben, um Muskelverspannungen zu lösen. Um das Auftreten einer zervikalen Spondylose zu verhindern, ist es am wichtigsten, Ihre Sitzhaltung zu verbessern. Wenn Sie hart arbeiten, können Sie auch zwischendurch Schulter- und Nackenübungen machen.

4. Achten Sie auf das Eindringen von Wind und Kälte und treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen nach dem Schwitzen, nach dem Essen, nach dem Baden und nach dem Schlafen.

5. Essen Sie mehr Bohnenprodukte.

6. Vermeiden Sie Wind, Kälte und Feuchtigkeit. Vermeiden Sie es, um Mitternacht oder am frühen Morgen ein Bad zu nehmen oder sich Wind und Kälte auszusetzen. Wind und Kälte führen zu einer Verengung der lokalen Blutgefäße und verringern den Blutfluss, was den Gewebestoffwechsel und den Abfalltransport behindert, und Feuchtigkeit behindert die Verdunstung über die Haut.