Wie schläft man gut?

Menschen, die normalerweise gut schlafen, können den Schmerz derjenigen, die täglich an Schlaflosigkeit leiden, nicht verstehen. Menschen mit Schlaflosigkeit wälzen sich jede Nacht im Bett herum. Selbst wenn sie eingeschlafen sind, wachen sie nach einer Weile auf oder wachen bei der kleinsten Bewegung auf. Nach dem Aufwachen ist es schwierig, wieder einzuschlafen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, leiden viele Menschen unter geistiger Schwäche und haben tagsüber nicht die Energie zum Arbeiten. Wie können wir also gut schlafen? Lassen Sie uns unten gemeinsam einen Blick darauf werfen!

1. Die „Atemmethode“ ist die einfachste und effektivste Methode, um besser einzuschlafen. Sie müssen nur ein paar Minuten damit verbringen, Ihre Atmung anzupassen, bevor Sie zu Bett gehen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken oder auf die Seite des Bettes. Bleiben Sie geistig ruhig und denken Sie nicht an Probleme. Legen Sie dann Ihre Hände um die Vorderseite Ihres Unterbauchs, atmen Sie tief ein und dann aus. Achten Sie dabei darauf, nicht die gesamte Luft auszuatmen. Unsere normale Atmung besteht darin, auszuatmen und nach einer Weile wieder einzuatmen. Hier gibt es einen kleinen Unterschied: Wenn die Luft fast ausgeatmet ist, atmen Sie sie ohne Unterbrechung wieder ein, atmen Sie aus und wieder ein. Auf diese Weise entsteht ein kontinuierliches Gefühl. Achten Sie darauf, dass die Zungenspitze beim Atmen am Gaumen anliegt.

2. Halten Sie Ihre Füße warm: Forschungsergebnisse zeigen, dass Frauen mit kalten Füßen eine schlechtere Schlafqualität haben als Frauen, deren Füße angenehm und warm sind. In diesen Fällen ist es besser, beim Schlafen dicke Socken zu tragen.

3. Fenster nicht öffnen: Durch geöffnete Fenster gelangen Allergie auslösende Stoffe und schlafstörender Lärm ins Schlafzimmer. Hein rät: Schlafen Sie bei geschlossenem Fenster.

4. Im Schlafzimmer dürfen nur Tulpen aufgestellt werden: Blumen dürfen nicht im Schlafzimmer aufgestellt werden, da sie bei Menschen allergische Reaktionen hervorrufen können. Hein empfiehlt: Im Schlafzimmer sind ausschließlich Tulpen erlaubt, da von ihnen keine allergische Reaktion ausgeht.

5. Make-up abwischen: Wenn Sie mit Make-up schlafen, kann das Hautentzündungen verursachen. Wer nachts Parfüm trägt, sollte die Möglichkeit in Betracht ziehen, Asthma auszulösen.

6. Auch beim Schlafen ist Effizienz gefragt. Generell ist es effizienter, früh zu Bett zu gehen. Einige Studien haben ergeben, dass 4 Stunden Schlaf ab 22:00 Uhr den gleichen Schlafeffekt haben wie 5 Stunden Schlaf ab 00:00 Uhr oder 6 Stunden Schlaf ab 2:00 Uhr morgens. Deshalb ist es am besten, frühestens um 21.30 Uhr und spätestens um 22.30 Uhr ins Bett zu gehen. Zu frühes oder zu spätes Zubettgehen kann das Einschlafen erschweren.

Oben werden viele Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafs vorgestellt. Diese Methoden sind bei Menschen mit Schlaflosigkeit wirksam, daher können Menschen mit Schlaflosigkeit sie ausprobieren. Wenn nach dem Ausprobieren dieser Methoden keine signifikante Wirkung eintritt, empfehle ich Ihnen dennoch, für eine systematische Behandlung in ein normales großes Krankenhaus zu gehen.