Wie fährt man Spinning-Bike richtig?

Spinning ist eine der wirksamsten Übungen zum Abnehmen und bei vielen Menschen beliebt. Für alle, die keine Outdoor-Sportarten mögen, aber dennoch abnehmen möchten, sind Spinning-Bikes eine sehr gute Wahl. Insbesondere für Angestellte, die lange im Büro sitzen. Durch das Ausprobieren von Spinning können Sie unterschiedliche Abnehmeffekte erleben. Lassen Sie uns unten ausführlich darüber sprechen.

Sie können in ein großes Fitnessstudio in Ihrer Nähe gehen, wo es einen professionellen Spinning-Raum gibt. Sie können ein paar Mal gegen Bezahlung ausprobieren, vom Trainer lernen und die Übungen nach der richtigen Anleitung zu Hause durchführen. Suchen Sie online nach verschiedenen Spinning-Kursen. Der bekannteste Kurs dürfte der amerikanische Spinning-Kurs von JOHNNY G sein. Trainieren Sie mit Videos und Musik. Da die Übungen sehr intensiv sind, musst du sie nicht jeden Tag machen. 2-4 Mal pro Woche reichen aus. Sie müssen jedoch jedes Mal 40 bis 60 Minuten durchhalten. Der Widerstand eines Spinning-Bikes kann hoch oder niedrig sein und simuliert so das Training in unterschiedlichen natürlichen Umgebungen. Gehen Sie es Schritt für Schritt an. Die vordere und hintere Position des Lenkers bezieht sich hauptsächlich auf die Flexibilität der Taille/des Rückens und der Armlänge des Fahrers; die Höhe des Lenkers bezieht sich hauptsächlich auf das geometrische Design des Fahrrads für Komfort oder Wettkampf. Allerdings variiert die vordere/hintere/hohe/tiefe Griffposition normalerweise je nach persönlichen Eigenschaften und es gibt keine feste Formel, der man folgen könnte. Es sollte erwähnt werden, dass die Flexibilität der Taillen-/Rückenmuskulatur bei jedem Menschen unterschiedlich ist. Jeder Mensch hat eine andere Armlänge. Die Oberkörperproportionen sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Auch hat jeder Mensch andere Ansprüche an den Fahrkomfort.

Daher können Höhe und Vorder-/Hinterradposition des Lenkers nicht allein anhand der Körperlänge/Armlänge des Fahrers als Parameter berechnet werden. Wie stellt man den Lenker also richtig ein? Einfach ausgedrückt: Es ist richtig, solange es den Fahrer nicht zusätzlich belastet und keine Sportverletzungen verursacht. Zur Veranschaulichung zwei einfache Beispiele: 1. Der Lenker ist zu hoch. Der Lenker eines Spinning-Bikes ist zu hoch, sodass der Körperschwerpunkt natürlich nach vorne geneigt ist, was sich angenehmer anfühlt. Tatsächlich führt ein zu hoher Lenker natürlich dazu, dass der Fahrer das Gewicht des Oberkörpers von den Bauchmuskeln auf den Lenker verlagert, was zu einer seltsamen Fahrhaltung mit hochgezogenen Schultern und gebeugten Handgelenken führt und Beschwerden in der Halswirbelsäule, den Schultern, Ellbogen und Handgelenken (Karpaltunnelsyndrom) verursacht. Darüber hinaus bewegt sich der Schwerpunkt zu weit nach vorne und kann nicht auf die Bauchmuskeln ausgeübt werden, was intensivem Fahren nicht förderlich ist. 2. Die Länge des Oberrohrs und des Lenkers ist zu lang. Obwohl niemand glaubt, dass ein Spinning-Bike bequem zu fahren ist, wenn der Lenker zu weit vorne positioniert ist, weist das Design vieler Spinning-Bikes tatsächlich Einschränkungen auf und der Lenker kann nicht wieder in eine bequeme Position zurückgestellt werden. Wenn der Lenker zu weit vorne angebracht ist, ist der Abstand zwischen Oberrohr und Lenker zu groß. Dadurch werden die Muskeln des Oberkörpers, der Taille/des Bauchs, der Schultern, Arme und Handgelenke überdehnt, was zu Ermüdung führt und langem Fahren nicht förderlich ist. Damit ist die richtige Einstellung der Sitzhaltung auf dem Spinning-Bike grundsätzlich abgeschlossen.

Wenn Sie zum ersten Mal am Spinning teilnehmen, können Sie sich daher zunächst ein Ziel setzen, dann daran festhalten, dieses Ziel zu erreichen, und anschließend die Intensität entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation langsam steigern. Voraussetzung für die Teilnahme am Spinning zur Gewichtsabnahme ist jedoch, die richtige Methode zu kennen. Nur so ist das Abnehmen nicht mehr unerreichbar.