So ergänzen Sie die Ernährung für das körperliche Training

Jeder weiß, dass der menschliche Körper jeden Tag viel Energie verbraucht, und zwar dann, wenn wir keinen Sport treiben, sondern einfach ein normales Leben führen und Sport treiben. Es ist ersichtlich, dass die Ernährung im menschlichen Körper eine sehr wichtige Rolle spielt. Daher müssen Freunde, die häufig körperliches Training betreiben, ihre Ernährung noch stärker ergänzen. Es ist nur so, dass viele Leute es vielleicht nicht so gut verstehen. Schauen wir uns an, wie man die Ernährung durch körperliches Training ergänzen kann.

Tierisches Eiweiß kommt häufig in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor. Reden wir zuerst über Fleisch:

1. Gewöhnliches Fleisch: Schweinefleisch. Schweinefleisch ist nicht als Nahrungsergänzung nach körperlichem Training geeignet, da es zu viel Fett und Cholesterin enthält. Darüber hinaus ist der Hygienestatus von Schweinefleisch in China im Allgemeinen sehr besorgniserregend. Der Eiweißgehalt von 100g Schweinefleisch beträgt ca. 11g, die Aufnahmerate liegt bei 55%, das heißt, aus 100g Schweinefleisch können nur ca. 5,5g Eiweiß aufgenommen werden.

Rindfleisch. Rindfleisch eignet sich zur Ergänzung des Körpers nach dem Training. Es enthält Substanzen, die die Kraft und die explosive Kraft verbessern, nämlich Kreatin, die Hauptquelle der ATP-Funktion. Daher können einige Freunde, die bezweifeln, dass Kreatin nicht essbar ist oder dass Kreatin ein Medikament ist, es mit gutem Gewissen essen, denn wenn Kreatin ein Medikament wäre, wären diejenigen, die Rindfleisch essen, schon längst gestorben. Der Proteingehalt in 100 g Rindfleisch beträgt etwa 20 g und die Absorptionsrate beträgt 45 %. 100 g Rindfleisch können etwa 9 g Protein aufnehmen. Wir können feststellen, dass Rindfleisch zwar einen guten Proteingehalt hat, die Absorption jedoch durchschnittlich ist.

Hühnchen ist das am besten geeignete Fleisch zur Nahrungsergänzung nach dem Training. Es enthält etwa 24 g Protein pro 100 g und die Absorptionsrate von Hühnchen beträgt etwa 65 %, was bedeutet, dass etwa 15,6 g pro 100 g Hühnchen absorbiert werden können, was viel mehr ist als bei Rind- und Schweinefleisch. Daher wählen viele Bodybuilder im Allgemeinen Hühnerbrust als Nahrung.

2. Ungewöhnliches Fleisch: Kaninchenfleisch. Hier sprechen wir nur über Kaninchenfleisch, da die Eigenschaften von Entenfleisch denen von Hühnchen ähneln, seine Aufnahme jedoch etwas schwächer ist. Im Ausland gilt Kaninchenfleisch als vegetarisch, das heißt, Vegetarier können Kaninchenfleisch essen, da es grundsätzlich kein Cholesterin enthält und somit den niedrigsten Cholesteringehalt aller Fleischsorten aufweist. Darüber hinaus enthalten 100 Gramm Kaninchenfleisch etwa 25 Gramm Protein und die Absorptionsrate beträgt etwa 85 %, was bedeutet, dass grundsätzlich 21 Gramm Protein absorbiert werden können. Allerdings ist Kaninchenfleisch in China im Allgemeinen teuer, sodass sein Anwendungsbereich nicht groß ist.

Schneewurst, ich weiß nicht, ob dieses Ding in China erhältlich ist. Wenn Sie im Ausland sind, können Sie auf Schneewurst achten. Obwohl Schneewurst aus Schweinefleisch hergestellt wird, stecken in 100 Gramm Schneewurst je nach Sorte etwa 25–36 Gramm Eiweiß, was einen erstaunlichen Eiweißgehalt darstellt.

3. Meeresfrüchte: Gängige Fischsorten: Lachs, Kabeljau, Thunfisch usw. Der Proteingehalt von Fisch ist ähnlich, im Wesentlichen etwa 22–24 g, die Absorptionsrate ist etwas höher als bei Hühnchen und Lachs und Thunfisch enthalten viele ungesättigte Fettsäuren, sodass der Verzehr von Fisch auch eine gute Wahl für die Fitness ist.

Ungewöhnlicher Fisch: Abalone. Abalone hat einen sehr hohen Proteingehalt, 100 Gramm enthalten fast die Hälfte des Proteins, aber der Preis ist auch sehr hoch. Seegurken sind ein Nahrungsmittel, das immer missverstanden wurde. Viele Leute sagen, dass Seegurken sehr nahrhaft sind, aber wenn Sie Verwandte oder Freunde haben, die in Krankenhäusern arbeiten, wissen Sie vielleicht, dass es für Patienten, wenn Sie ihnen wirklich etwas Gutes tun möchten, besser ist, ihnen ein paar Eier zu kaufen, anstatt ihnen Seegurken zu geben. Seegurken sind schwer verdaulich und bestehen größtenteils aus Gallert. Für schönheitsliebende Frauen mögen sie ein gutes Stärkungsmittel sein, für das Training sind sie jedoch nicht sehr effektiv. Darüber hinaus darf man nicht zu viel Seegurke essen, da diese den Darm befeuchtet und die Darmentleerung fördert.

4. Eier. Eier sind eine eigene Kategorie. Im Allgemeinen enthält ein ganzes Ei etwa 12 Gramm Eiweiß. Aufgrund des Cholesterins beträgt die maximale Eigelbaufnahme pro Tag jedoch etwa zwei. Dies erklärt auch, warum viele Trainer etwa 20 Eier pro Tag essen müssen, denn wenn Sie nur Eiweiß essen, beträgt der Eiweißgehalt nur etwa 7-8 Gramm.

5. Milchprodukte: Milch. Der Proteingehalt von Milch ist nicht hoch. 100 ml können den Proteingehalt nur um 3–4 g erhöhen. Darüber hinaus ist die Qualität der Milch aufgrund der Umwelt in China auch ein Fragezeichen. Daher ist es offensichtlich nicht realistisch, Milch als Hauptquelle für eine Proteinergänzung zu verwenden.

Käse. Ich bin mir nicht sicher, ob es in China mehr Käsesorten zur Auswahl gibt, aber im Ausland gibt es viele Sorten zur Auswahl. Darüber hinaus hat jede Käsesorte aufgrund unterschiedlicher Produktionsmethoden und Zutaten einen unterschiedlichen Proteingehalt. Im Allgemeinen wird jedoch ein mittlerer Käseblock aus 10 Flaschen Milch kondensiert. Daher enthalten 100 g Käse im Allgemeinen etwa 20–25 g Protein und werden gut aufgenommen. Das liegt einfach daran, dass Käse einen hohen Fettgehalt hat und man deshalb leicht zunimmt.

6. Getreide: Das Protein in Getreide ist pflanzliches Protein, aber da Getreide ein sehr gutes Frühstücksnahrungsmittel ist, möchte ich es hier kurz erwähnen. Im Allgemeinen enthalten 100 Gramm Getreide etwa 6,2 Gramm Protein und liefern über 1600 kJ Kalorien. Daher ist eine Schüssel Müsli, ein paar Eier und ein Stück Obst ein sehr gutes und herzhaftes Frühstück. Ich möchte hier noch erwähnen, dass Frühstück gegessen werden muss, und zwar gut! Jeder Profisportler muss die Angewohnheit haben, gut zu frühstücken.

Das Obige ist eine klare Einführung in die Nahrungsergänzung für körperliches Training. Jeder weiß, dass Protein ein sehr wichtiger Nährstoff und eine der Energiequellen des menschlichen Körpers ist. Daher müssen Sie nach dem körperlichen Training darauf achten, den Proteinbedarf Ihres Körpers wieder aufzufüllen. Freunde, die das zunächst nicht verstehen, können viel lernen, indem sie den obigen Inhalt sorgfältig lesen. Dadurch wird Ihr Körper gesünder.