Welche Symptome verursacht schlechter Schlaf?

Schlafen ist auch eines der wichtigsten Dinge im Leben. Wenn Sie nicht gut schlafen, ist Ihre Stimmung schlecht. Wenn Sie nicht gut schlafen, ist Ihre Stimmung schlecht und Ihre körperliche Gesundheit wird ebenfalls beeinträchtigt. Schwangere befinden sich in einer besonderen Phase und müssen in dieser Zeit mehr als sonst auf Ruhe und Ernährung achten. In dieser Zeit sind mehr Ruhe und mehr Aufmerksamkeit für die Ernährung wichtig. Allerdings haben viele Schwangere in dieser Zeit einen erhöhten Schlafbedarf. Was tun bei Schlafmangel?

Schwangere Frauen mit Schlafmangel können ihre täglichen Lebensgewohnheiten und ihre Ernährung verbessern. Schwangere können zunächst einige ihrer Gewohnheiten bei der Schlafenszeit verbessern:

1. Fügen Sie Kissen hinzu: Eine entsprechende Erhöhung der Kissenhöhe trägt zu einem besseren Schlaf bei. Sie können auch Kissen verwenden, um Ihren Bauch und Rücken zu stützen. Ein Kissen zwischen Ihren Beinen kann Ihren einsinkenden Rücken stützen und Ihnen beim Einschlafen helfen.

2. Nehmen Sie ein angenehmes Bad: Ein angenehmes Bad vor dem Schlafengehen kann den ganzen Körper entspannen und hat eine gewisse hypnotische Wirkung.

3. Treiben Sie 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport: Sport vor dem Schlafengehen macht aufgeregt und fördert nicht den Schlaf.

4. Entspannen: Eine fröhliche und entspannte Stimmung während der Schwangerschaft kann sich positiv auf die Entwicklung des Fötus auswirken. Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, können Sie eine Zeitung oder ein Buch lesen oder leichte Musik hören.

5. Tagsüber weniger schlafen: Wer tagsüber zu viel schläft, leidet nachts leicht unter Schlaflosigkeit. Schwangere sollten sich daher tagsüber etwas anderes suchen, um die Schläfrigkeit zu lindern, und versuchen, tagsüber weniger zu schlafen.

Schwangere können den Schlaf auch über die Ernährung regulieren:

1. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Kaffee, Tee, frittierte Speisen oder schwer verdauliche Speisen. Wenn Sie unter starkem Harndrang leiden, trinken Sie morgens mehr Wasser und nachmittags und abends weniger Wasser. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen moderaten Snack zu sich nehmen, können Sie verhindern, dass Sie am nächsten Tag mit Kopfschmerzen aufwachen. Essen Sie weniger raffinierte stärkehaltige Lebensmittel wie Weißbrot, weißen Reis, Süßigkeiten usw.

2. Ein wenig Honig in der Milch kann beim Einschlafen helfen, allerdings muss die Milch zwei Stunden vorher getrunken werden. Proteinreiche Snacks erhöhen den Blutzuckerspiegel und beugen Albträumen, Kopfschmerzen und Fieber vor.

Der Körper einer schwangeren Frau befindet sich in einem relativ fragilen Zustand. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie auf Veränderungen in Ihrem Körper achten. Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie dies aktiv überprüfen und behandeln. Außerdem müssen Sie auf die richtige Bewegung achten. Schwangere können tagsüber mehr gehen, was dazu beitragen kann, die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Schwangere sollten Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit nicht leichtfertig einnehmen, um eine Beeinträchtigung des Fötus zu vermeiden.