Wie man emotionale Erregung kontrolliert

Viele Menschen erleben emotionale Momente im Leben, aber manche Menschen können ihre Emotionen kontrollieren und andere nicht. Impulsive Emotionen führen manchmal dazu, dass man unvernünftige Dinge tut. Manchmal bereuen sie es, nachdem sie etwas getan haben, aber sie können es zu diesem Zeitpunkt einfach nicht kontrollieren. In diesem Fall müssen wir lernen, unsere Emotionen zu kontrollieren, um zu vermeiden, Dinge zu tun, die wir bereuen werden. Wie können Sie Ihre Emotionen kontrollieren? Im Folgenden erkläre ich Ihnen einige Methoden.

Impulsive Emotionen sind tatsächlich die kraftlosesten und destruktivsten Emotionen. Viele Menschen tun Dinge, die sie später bereuen, wenn sie emotional impulsiv sind. Daher sollten einige positive und wirksame Maßnahmen ergriffen werden, um ihre impulsiven Emotionen zu kontrollieren.

(1) Benutzen Sie zunächst Ihren Verstand, um Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich zu beruhigen. Wenn Sie auf starke emotionale Reize stoßen, sollten Sie sich zur Ruhe zwingen, schnell Ursache und Wirkung der Sache analysieren und dann eine „Verzögerungstaktik“ anwenden, um Ihren Emotionen Ausdruck zu verleihen oder Impulse zu unterdrücken, und Ihr Bestes tun, um nicht in eine impulsive, rücksichtslose, einfache und überstürzte passive Situation zu geraten. Wenn Sie beispielsweise von anderen verspottet oder verhöhnt werden und plötzlich wütend werden und Entgegnungen machen, wird das wahrscheinlich einen Streit zwischen den beiden Parteien auslösen und Ihre Wut wird nur noch stärker, was der Situation natürlich nicht hilft. Wenn Sie sich jedoch in diesem Moment daran erinnern können, sich zu beruhigen und rationale Gegenmaßnahmen zu ergreifen, z. B. Schweigen als Waffe Ihres Protests einzusetzen oder mit nur wenigen Worten auszudrücken, dass Sie verletzt sind und die andere Person zu beschuldigen, langweilig zu sein, wird sich die andere Person stattdessen in Verlegenheit bringen.

(2) Verwenden Sie Hinweise und lenken Sie die Aufmerksamkeit ab. Dinge, die Sie wütend machen, berühren normalerweise Ihre Würde oder Ihre lebenswichtigen Interessen, und es ist schwierig, sich plötzlich zu beruhigen. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Emotionen sehr erregt sind und Sie sie nicht kontrollieren können, können Sie umgehend Hinweise, Ablenkungen und andere Methoden verwenden, um sich zu entspannen und sich selbst zu ermutigen, Ihre Impulse zu kontrollieren. Verbale Hinweise wie „Lassen Sie sich nicht von Impulsen überwältigen“, „Kümmern Sie sich später darum, es ist keine große Sache“ usw. oder die Umstellung auf eine einfachere Tätigkeit oder der Aufbruch in eine ruhige und friedliche Umgebung sind alle sehr wirksam. Oftmals dauert es nur wenige Sekunden oder Minuten, bis sich die Emotionen eines Menschen beruhigen. Wenn es jedoch nicht gelingt, negative Emotionen rechtzeitig abzulenken, werden sie intensiver. Je mehr beispielsweise ein besorgter Mensch darüber nachdenkt, traurig zu sein, desto mehr hat er das Gefühl, dass er viele Gründe hat, besorgt zu sein; je mehr ein wütender Mensch über Dinge nachdenkt, die ihn wütend machen, desto mehr hat er das Gefühl, dass seine Wut völlig gerechtfertigt ist. Laut moderner physiologischer Forschung übermitteln Menschen, wenn sie Unzufriedenheit, Wut oder Traurigkeit verspüren, unangenehme Informationen an das Gehirn, wodurch allmählich eine vorübergehende Verbindung im Nervensystem entsteht und ein dominantes Zentrum entsteht. Je mehr sie darüber nachdenken, desto stärker wird es und desto schwerwiegender wird es. Wenn sie ihren Fokus sofort verschieben, an schöne Dinge denken, angenehme Informationen an das Gehirn übermitteln und danach streben, ein angenehmes Aufregungszentrum einzurichten, können sie schlechten Emotionen wirksam widerstehen und sie vermeiden.

(3) Nachdem Sie sich beruhigt haben, überlegen Sie, ob es eine bessere Lösung gibt. Wenn wir auf Konflikte, Widersprüche und unangenehme Dinge stoßen, können wir ihnen nicht einfach aus dem Weg gehen, sondern müssen lernen, mit ihnen umzugehen.

Wenn Sie emotional aufgewühlt sind, denken Sie zwei Sekunden lang darüber nach, ob Sie es in Zukunft bereuen werden, wenn Sie diese Dinge Ihren impulsiven Emotionen entsprechend tun? Werden Sie irreparable Verluste erleiden? Wenn Sie sich dazu beherrschen können, drei Sekunden lang über diese Aspekte nachzudenken, können Sie Ihre Emotionen gut kontrollieren. Wenn Sie es wirklich nicht kontrollieren können, sollten Sie auch darüber nachdenken, ob Sie an einer Krankheit leiden. Eine Schilddrüsenüberfunktion kann beispielsweise bei Patienten zu großen Stimmungsschwankungen führen.