6 Möglichkeiten, Ihr Leben in nur 1 Minute um 20 Jahre zu verlängern

Wenn Sie Zeitmangel bisher als Ausrede dafür benutzt haben, sich keine gesünderen Gewohnheiten anzueignen, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken: Hier ist eine Liste guter Gewohnheiten, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Lebenserwartung und Gesundheit zu verbessern. Jede davon dauert höchstens 60 Sekunden.

Stehe jede Stunde auf

Eine kürzlich im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die außerhalb der Arbeit täglich mehr als vier Stunden sitzen, ein um 50 % erhöhtes Risiko haben, an allen Ursachen zu sterben, im Vergleich zu Menschen, die außerhalb der Arbeit täglich nicht mehr als zwei Stunden sitzen. Es wird empfohlen, pro Stunde Sitzen eine Minute lang aufzustehen und umherzugehen. Das bedeutet, dass Sie täglich etwa 10.000 Schritte gehen müssen.

Iss ein Ei

Eier sind wahre Nährstoffbomben und wirklich gesund: Ein Ei deckt 13 Prozent Ihres täglichen Eiweißbedarfs, aber nur 4 Prozent der empfohlenen Tageskalorien. Darüber hinaus enthält es viel Lutein, ein Antioxidans, das die Augen vor Makuladegeneration und UV-Schäden schützen kann. Ein Ei am Tag kann außerdem dabei helfen, Alzheimer vorzubeugen, da das Eigelb eine hervorragende Quelle für Vitamin B ist, welches Entzündungen im Gehirn lindern kann.

Chromaufnahme

Studien belegen, dass dieses Spurenelement dabei hilft, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, indem es die Insulinempfindlichkeit der Zellen erhöht und so dem Körper bei der Bekämpfung von Typ-2-Diabetes hilft. Durch die tägliche Einnahme von 200 Mikrogramm Chromnicotinat können die oben genannten Effekte erzielt werden.

Vergessen Sie nicht, Zahnseide zu benutzen

Ohne gründliche Zahnseide können sich zwischen den Zähnen versteckende Bakterien Zahnfleischentzündungen verursachen und in den Blutkreislauf gelangen, wo sie Arterien entzünden und zu Plaqueablagerungen an den Wänden der Blutgefäße führen können. Neuere Forschungsergebnisse bringen Zahnfleischerkrankungen mit anderen Problemen wie Atemwegsinfektionen und Neurodegeneration in Verbindung.

Den Puls überprüfen

Legen Sie morgens vor dem Aufstehen Zeige- und Mittelfinger auf Ihr Handgelenk, direkt unter den Daumen, und zählen Sie 30 Sekunden lang Ihren Puls. Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit zwei und Sie erhalten Ihre Pulsfrequenz in 1 Minute. Eine Studie ergab, dass Frauen mit einem Puls von 90 Schlägen pro Minute oder mehr ein dreifach erhöhtes Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben, verglichen mit Frauen mit einem normalen Puls von 60 Schlägen pro Minute. Wenn Ihre Herzfrequenz hoch ist, sollten Sie Ihrer Ernährung mehr Omega-3-Fettsäuren hinzufügen.

Führen Sie eine Selbstmassage durch

Stress kann zu Schäden an verschiedenen Organen im menschlichen Körper führen. Zur schnellen Linderung können Sie Ihre Daumen auf beiden Seiten Ihrer Nase direkt unter Ihren Augenbrauen platzieren und dann mit Zeige- und Mittelfinger vor und zurück über Ihre Augenbrauen massieren und mit den Schläfen abschließen. Massagen können den Cortisol- und Adrenalinspiegel senken und gleichzeitig die Ausschüttung von Endorphinen steigern, die unser Wohlbefinden steigern.

Ein langes Leben ist kein Traum. Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben auf diese einfachen und nützlichen Gesundheitsvorkehrungen achten, können Sie tatsächlich noch ein paar Jahre länger leben!