Was tun bei Muskelschmerzen durch übermäßiges Training?

Im Leben hören wir immer wieder von Leuten, dass sie Schmerzen haben. Das gilt insbesondere für Büroangestellte und Studenten, die nach gelegentlichem anstrengendem Training nicht regelmäßig Sport treiben. Es kommt zu Muskelkater und der ganze Mensch wird aufgrund der Schmerzen im Körper lustlos. Es hat große Auswirkungen auf die Arbeit und das Studium. Was sollten Sie tun, wenn Sie nach dem Training Muskelschmerzen haben? Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen.

Viele Menschen verspüren nach dem Training Muskelkater am ganzen Körper, insbesondere am zweiten oder dritten Tag nach anstrengendem Training. Dieser Muskelkater, der normalerweise 24 Stunden nach dem Training auftritt, wird in der Sportmedizin als „verzögert einsetzender Muskelkater“ bezeichnet. 24–72 Stunden nach dem Training ist der Muskelkater am stärksten, nach 5–7 Tagen verschwindet er im Wesentlichen.

Die Ursachen von Muskelkater

Durch die starke Zunahme der Muskelspannung und -elastizität kann es zu physischen Schäden an den Strukturkomponenten des Muskels kommen.

Mit zunehmendem Stoffwechsel werden Stoffwechselabfälle für das Gewebe giftiger.

Die neuronale Regulierung der Muskeln verändert sich, was zu Muskelkrämpfen und Schmerzen führt.

Umgang mit Muskelkater

ausruhen

Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur des schmerzenden Muskelbereichs mit Nährstoffen unterbinden und ihn so wieder in den Normalzustand versetzen.

strecken

Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was die Erholung spastischer Muskeln unterstützt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern.

Massage

Massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, die Heilung von Verletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern. Natürlich können Sie auch eine Selbstentspannungsbehandlung durchführen, wobei Sie sich im Allgemeinen auf den Nacken-, Rücken- und Gliedmaßenbereich konzentrieren und diese durch Kopf-, Brust- und Bauchbereiche ergänzen.

Hitze

Das ist die effektivste Methode. Das Auflegen heißer Kompressen auf die schmerzenden Muskeln vor Ort kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen, insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen, wodurch die Beseitigung verzögerter Muskelkater beschleunigt wird.

Orale Vitamine C und E

Es fördert die Kollagensynthese im Bindegewebe, beschleunigt die Reparatur geschädigten Gewebes und lindert Schmerzen. Vitamin C ist nicht nur Hauptbestandteil der Schmierflüssigkeit zwischen Bindegewebe, sondern kann auch Zellen vor Schäden schützen und der Alterung vorbeugen. Hauptquellen: Nüsse, Samen, dunkelgrünes Gemüse, Rapsöl, Vollkorn usw.

Der obige Artikel stellt mehrere Methoden vor, wie sich das Problem von Muskelkater nach übermäßigem Training lösen lässt. Dies sind Dinge, die jeder tun kann und die manche Gliederschmerzen lindern können. Ich hoffe jedoch, dass jeder in Maßen trainieren kann. Wer zu viel trainiert, wird darunter leiden. Am besten ist es, die Menge jeden Tag zu steigern, um besser trainieren zu können.