Welche Möglichkeiten gibt es, Ihre Herzfrequenz zu senken?

Wir alle wissen, dass die Herzfrequenz eines normalen Menschen 100 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte. Solche Situationen gibt es in unserem Leben immer wieder. Es gibt viele Gründe für eine schnelle Herzfrequenz, die mit unseren Emotionen oder Lebensgewohnheiten zusammenhängen können. Eine langfristig schnelle Herzfrequenz ist nicht gut für unseren Körper, deshalb müssen wir unsere Herzfrequenz kontrollieren. Lassen Sie uns lernen, wie man die Herzfrequenz senken kann.

1. Nahrungsergänzungsmittel

Sie können einige Coix-Samen, Hirse, Sorghum-Reis usw. essen. Sie können auch 50 Gramm Reis, 30 Gramm weißen Pilz und Jujube sowie 15 Gramm Polygonatum odoratum und Ophiopogon japonicus essen, um Brei für die Diättherapie herzustellen.

2. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Studien haben gezeigt, dass eine 10-prozentige Gewichtszunahme zu einem durchschnittlichen Anstieg des Cholesterinspiegels um 18,5 % und einem Anstieg des Risikos einer koronaren Herzkrankheit um 38 % führt. Eine 20-prozentige Gewichtszunahme führt zu einem Anstieg des Risikos einer koronaren Herzkrankheit um 86 %. Die Prävalenz der koronaren Herzkrankheit ist bei Bluthochdruckpatienten mit Diabetes doppelt so hoch wie bei Bluthochdruckpatienten ohne Diabetes.

3. Mit dem Rauchen aufhören

Das Nikotin im Tabak kann die Herzfrequenz erhöhen, den Blutdruck steigern (übermäßiger Rauchen kann den Blutdruck senken), den Sauerstoffverbrauch des Herzens steigern, Gefäßkrämpfe und abnormalen Blutfluss verursachen und die Blutplättchenadhäsion erhöhen. Diese Nebenwirkungen führen dazu, dass bei männlichen Rauchern im Alter zwischen 30 und 49 Jahren die Häufigkeit koronarer Herzkrankheiten dreimal so hoch ist wie bei Nichtrauchern. Zudem ist Rauchen eine wichtige Ursache für Angina-Anfälle und plötzlichen Herztod.

4. Hören Sie auf zu trinken

Ein von amerikanischen Wissenschaftlern durchgeführtes Experiment bestätigte, dass Ethanol giftig für das Herz ist. Übermäßiger Ethanolkonsum kann die Kontraktionsfähigkeit des Myokards verringern. Bei Menschen mit Herzerkrankungen erhöht übermäßiger Alkoholkonsum nicht nur die Belastung des Herzens, sondern kann sogar Herzrhythmusstörungen verursachen, den Fettstoffwechsel beeinträchtigen und die Entstehung von Arteriosklerose fördern.

5. Wohnumfeld verbessern

Orte mit starker Umweltverschmutzung und hohem Lärmpegel können Herzkrankheiten verursachen. Verbessern Sie deshalb das Wohnumfeld, erweitern Sie Grünflächen, reduzieren Sie Lärm und verhindern Sie verschiedene Verschmutzungen.

6. Menschenansammlungen meiden

Vermeiden Sie überfüllte Orte. Ob virale Myokarditis, dilatative Kardiomyopathie, koronare Herzkrankheit oder rheumatische Herzkrankheit, sie alle stehen im Zusammenhang mit einer Virusinfektion. Selbst Herzversagen führt häufig zu einer akuten Verschlimmerung aufgrund einer Infektion der oberen Atemwege. Achten Sie deshalb darauf, besonders in der kalten Jahreszeit den Aufenthalt in überfüllten Räumen zu meiden, um eine Ansteckung zu vermeiden.

7. Ernähre dich gesund

Es sollten angemessene Ernährungsvorkehrungen getroffen werden. Hyperlipidämie, unausgewogene Ernährung, Diabetes und Fettleibigkeit stehen alle im Zusammenhang mit der Ernährung. Daher sind Ernährungsfaktoren im Hinblick auf die Vorbeugung und Behandlung von Herzerkrankungen sehr wichtig. Grundsätzlich sollen die „drei Tiefpunkte“ erreicht werden, nämlich: wenig Kalorien, wenig Fett und wenig Cholesterin.

8. Trainieren Sie mäßig

Nehmen Sie aktiv an moderater körperlicher Betätigung teil. Regelmäßige und angemessene körperliche Betätigung trägt zur Verbesserung der Herzfunktion und zur Förderung des normalen Stoffwechsels des Körpers bei. Sie ist besonders wichtig für die Förderung des Fettstoffwechsels und die Vorbeugung von Arteriosklerose. Patienten mit einer Herzerkrankung sollten je nach Herzfunktion und körperlicher Verfassung ein angemessenes Maß an körperlicher Aktivität ausüben, um die Durchblutung zu verbessern, die Widerstandskraft zu steigern, die Funktion aller Organe im Körper zu verbessern und Thrombosen vorzubeugen. Allerdings sollten allzu anstrengende Aktivitäten vermieden werden und das Aktivitätsniveau sollte schrittweise gesteigert werden, ohne dass es zu Symptomen kommt.

9. Lebe ein normales Leben

Entwickeln Sie gesunde Lebensgewohnheiten. Führen Sie ein normales Leben, seien Sie glücklich und vermeiden Sie emotionale Aufregung und Überarbeitung.

Nachdem wir die oben vorgestellten Methoden zur Senkung der Herzfrequenz gelesen haben, müssen wir ihnen in unserem Leben besondere Aufmerksamkeit schenken, insbesondere bei Freunden, die Sport mögen. Sie können auch Ihre Trainingsmethoden ändern und sanftere Übungen wie Tai Chi oder Gehen machen. Dies sind sehr gute Übungen für ältere Menschen mit einer schnellen Herzfrequenz und sehr gesundheitsfördernd.